7 maneras de calmar su malestar stomach

Tal vez usted acaba de comer, o de terminar una comida hace una hora o así - y ahora su estómago no se "siente bien". Se siente hinchada e incómoda. O puede que sea más de una sensación de ardor. Tal vez usted se siente mareado, o incluso vómitos. Se podría decir que usted tiene un "malestar estomacal" o indigestión. Si no hay una causa médica conocida para sus síntomas, su médico lo llamaría "dispepsia" o "mala digestión".

La indigestión es real. El término médico para el dolor abdominal superior persistente o malestar sin una causa médica identificable es la dispepsia funcional. Los síntomas pueden ir y venir en cualquier momento, pero a menudo es comer el gatillo. A veces la incomodidad comienza durante la comida; otras veces, alrededor de media hora más tarde.

Si usted sufre de dispepsia funcional, que no está solo. Aproximadamente el 25% de la población se ve afectada, y que llegue a hombres y mujeres por igual. Es responsable de un porcentaje significativo de las visitas a los médicos de atención primaria, en parte porque muchas personas les preocupa que puedan tener una úlcera. Si bien es frustrante que la causa de la dispepsia funcional es desconocida, es aún más frustrante que no existe una cura segura

La buena noticia es que hay cosas simples que usted puede tratar de ayudar a conseguir un poco de alivio:.

Evitar los alimentos que desencadenan los síntomas
Coma porciones pequeñas y no comer en exceso.; trate de comer comidas más pequeñas y frecuentes durante todo el día, y asegúrese de masticar la comida lenta y completamente. Cómo evitar las actividades que dan lugar a la ingestión de aire en exceso, tales como fumar, comer rápidamente, goma de mascar, y el consumo de bebidas carbonatadas.
Reducir el estrés. Trate de terapias de relajación, terapia cognitiva conductual, o el ejercicio. Un entrenamiento aeróbico 3-5 veces por semana puede ayudar, pero no haga ejercicio inmediatamente después de comer.
Descanse lo suficiente.
No se recueste en las dos horas de haber comido.
Mantenga su peso bajo control .
Para más información sobre el diagnóstico y el tratamiento de la indigestión, comprar el Gut sensible, un Informe Especial de Salud de la Escuela de Medicina de Harvard.

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