7 måder at berolige din oprevet stomach

Måske har du lige spist, eller afsluttet et måltid en times tid siden - og nu din mave bare ikke "føles rigtigt". Du føler dig oppustet og utilpas. Eller måske er det mere af en brændende fornemmelse. Måske du føler dig utilpas, eller endda kaste op. Man kan sige, at du har en "forstyrret mave" eller fordøjelsesbesvær. Hvis der ikke er kendt medicinsk årsag til dine symptomer, vil din læge kalder det "dyspepsi" eller "dårlig fordøjelse."

Fordøjelsesbesvær er reel. Den medicinske betegnelse for vedvarende øvre mavesmerter eller ubehag uden en identificerbar medicinsk årsag er funktionel dyspepsi. Symptomerne kan komme og gå til enhver tid, men ofte spiser er udløseren. Nogle gange ubehaget begynder under måltidet; andre gange, omkring en halv time senere.

Hvis du lider af funktionel dyspepsi, er du ikke alene. Omkring 25% af befolkningen er påvirket, og det rammer mænd og kvinder lige. Det er ansvarlig for en betydelig procentdel af besøg på primære sundhedstjeneste læger, delvist fordi mange mennesker bekymre sig, de måtte have et sår. Selvom det er frustrerende, at årsagen til funktionel dyspepsi er ukendt, er det endnu mere frustrerende, at der ikke er nogen surefire kur

Den gode nyhed er, at der er enkle ting, du kan prøve at hjælpe med at få en vis lettelse:.

Undgå fødevarer, der udløser dine symptomer
Spis små portioner og ikke spise for meget.; prøv at spise mindre, mere hyppige måltider i løbet af dagen, og sørg for at tygge maden langsomt og fuldstændigt.
Undgå aktiviteter, der resulterer i at synke overskydende luft, såsom rygning, spise hurtigt, tyggegummi, og drikke kulsyreholdige drikkevarer.
Reducer din stress. Prøv afspændingsterapi, kognitiv adfærdsterapi, eller motion. En aerob træning 3-5 gange om ugen kan hjælpe, men ikke udøver lige efter spisning.
Få nok hvile.
Må ikke ligge ned inden for to timer at spise.
Hold din vægt under kontrol .
For mere om diagnosticering og behandling af fordøjelsesbesvær, købe Sensitive Gut, en særlig Health Report fra Harvard Medical School.

• -
• Gastroenteritis - maveproblemer