Hva hvis jeg fortalte deg å miste buk fett, du vil bare nødt til å gjøre 3 ting?
Hva hvis jeg fortalte deg at 3 ting du måtte gjøre for å miste buk fett, som du ikke ville engang å være så stor på det?
Ja, dvs rett. Du kan være fryktelig på disse 3 tingene, men så lenge du gjør dem vil du likevel miste magen fett.
For virkelig å få seks pack abs, mister magen fett og flate magen din, du trenger ikke å være perfekt på alle 3 ting, trenger du bare å være middelmådig, og her er de:
Ernæring i en perfekt verden du kan spise kylling og brokkoli for hvert måltid, selv frokost. Men faktum i saken er, denne isnt en perfekt verden. Hvis du får 75% av kostholdet ditt riktig hver dag, vil du bli sittende pen i bare noen få korte måneder. Tenk på det, hvis du spiser 4-5 måltider per dag, trenger du bare å få 3 måltider akkurat hver dag for å miste magen fett. Ville du ønsker å lære hvordan du gjør det?
Vekt trening jeg bruker dette begrepet løst. Du trenger ikke å trene med vekter, men du trenger å få noen form for styrketrening som går utover hva en vanlig dag vanligvis innebærer. Kanskje de to 45 minutters økter per uke og en 20 minutters trening. Kanskje dens fire 20 minutters økter. Det spiller ingen rolle i det hele ordningen med ting så lenge det er utenfor normal daglig aktivitet. Igjen, det trenger ikke å være perfekt.
Cardio trening Dette er en doozy. Du kan faktisk miste magen fett og få sexy magemuskler uten å gjøre cardio i det hele tatt, men det hjelper brenne magen fett hvis du har tid til å gjøre det. ID anbefaler noen form for cardio trening minst 2 dager per uke (ikke fire dager, ikke 5 dager, men 2!) For å fremskynde den opp. Som jeg sa tidligere, det trenger ikke å være perfekt, bare middelmådige. Kanskje de to 30 minutters cardio økter en uke, og fire førti minutters økter neste. En treningsøkt kan være intervalltrening og den neste kan være treg jevn cardio. Det kan og bør variere hele tiden. Holde det variert vil hindre kroppen din fra å tilpasse, og holde deg fra å bli lei.
Så nøkkelen er å være, i det minste, middelmådig på alle disse tre aspektene ved programmet. Du trenger ikke å gå ut og drepe det på hver trening. Man trenger ikke å gjøre cardio hver eneste dag. Man trenger ikke å spise kyllingbryst og brokkoli til hvert måltid. Du trenger bare å komme seg ut og komme i bevegelse. Få 75% av det riktig, og du er på rett spor.
Ideelt sett vil du lage den perfekte plan bestående av ernæring, vekt trening, og cardio. En plan som hvis du er i en perfekt verden, youd kunne gjøre enkelt. Så bare tar sikte på å få det 75% rett hver eneste dag.
Vibrasjoner i hele kroppen bidrar til å redusere betennelse,
Studie med tvillinger viser at COVID-19-symptomer har genetisk bidrag
Antibiotikum X-206 effektivt mot SARS-CoV-2 in vitro
Forskere utvikler 3D -trykt pille som prøver bakterier som finnes i tarmen
Biologisk terapi kan redusere risikoen for alvorlig COVID-19
Forskere håper blodprøver som nøyaktig diagnostiserer fibromyalgi kan være tilgjengelig innen fem år
Forskere bruker fagterapi for å lykkes med å behandle alkoholisk leversykdom
For første gang, forskere har vellykket brukt bakteriofag (fag) terapi for å eliminere alkoholrelatert leversykdom i en dyremodell. Bildekreditt:Christoph Burgstedt / Shutterstock.com Ba
Tarmimmunceller kan være ansvarlige for metabolismeendringer, finner studier
En ny studie har vist at immuncellene i tarmen kan være relatert til metabolismen. Resultatene av den nye studien med tittelen, Tarm intraepiteliale T -celler kalibrerer metabolismen og akselererer ka
Oral sex kan utløse bakteriell vaginose
En ny studie publisert i tidsskriftet PLOS Biologi har avslørt forskjellige mikrobielle populasjoner som kan lette vaginal kolonisering av patogener, som igjen kan forlenge egenskapene til bakteriel