Øvre Versus Nedre mage øvelser

I fitness, noen mennesker er forvirret om temaet øvre abs øvelser og lavere abs øvelser, så her er litt informasjon for å sette posten rett.
Hoved muskel, som folk snakker om når de diskuterer den øvre abs og nedre magemuskler, er rectus abdominus. Rectus betyr rett og abdominus refererer til magen. Så enkelt sagt, kjører rectus abdominus rett ned i magen. Rectus abdominus er også den muskelen som gir en mager person som six pack utseende.
Rectus abdominus er en muskel, men det har tendinous kryss som skiller muskelfibre som danner forskjellige seksjoner. Mange hevder at fordi rectus abdominus er en muskel kan du ikke isolere enkelte deler av muskelen, men jeg tror samtaler rundt dette emnet bli forvirrende på grunn av semantikk.
Du kan ikke isolere bare én del av rectus abdominus mens de andre delene ikke fungerer, men du kan fremheve ett område over en annen. Så problemet kommer med personer som bruker begrepene isolere og fremheve hverandre.
Vårt nervesystemet er så innviklet. Hver nerve har tusenvis av nerveceller, og hver muskel har tusenvis av muskelfibre. Dette gir oss muligheten til å bevege seg med nøyaktighet, presisjon, smidighet, og nåde.
Den rectus abdominus er levert av flere nerver som fungerer på en koordinert måte for å lage en rekke bevegelser. Den multiple nerve forsyning hjelper oss med å flytte på forskjellige måter, og den øvre abs og nedre magemuskler blir vektlagt når vi gjør annerledes bevegelse.
Den øvre abs (øvre del av rectus abdominus) vektlegges når stammen beveger seg fremover som i en knase eller sitte opp. Ball crunches er også en god øvre abdominal trening, og knase maskiner og ab maskiner vil også understreke den øvre magemuskler.
Selv om de øvre magemuskler er vektlagt under crunches, crunches også arbeide nedre magemuskler. Hele rectus abdominus vil fungere i løpet av noen abs øvelse når stammen svinger forover eller bøyer.
De nedre magemuskler (nedre del av rectus abdominus) vektlegges når bekkenet beveger seg mot stammen som i reverse crunches.
De nedre magemuskler er også vektlagt når beina beveger seg i øvelser som leg raises eller flagre spark. Igjen, de øvre magemuskler jobbe under reverse crunches og leg raises. Det er bare mer vekt på nedre magemuskler når beina er i bevegelse.
Nå, en ting som jeg må nevne er at abs øvelser ikke magisk smelte bort magen fett. Gjøre øvre abs øvelser vil ikke magisk bli kvitt fettet på den øvre del av magen, og gjør lavere abs øvelser vil ikke magisk bli kvitt fettet på nedre del av magen.
Dette er kjent som spot reduksjon myte. Hvis du ønsker å miste magen fett, bør du bruke en helhetlig tilnærming til fitness og sunn mat.
I forhold til ditt ab workout, prøv å trene magemusklene 2-3 ganger i uken, og inkluderer både øvre ab og nedre abs øvelser å jobbe kroppen din fra en rekke retninger. Ved å bruke ulike former for øvelser, vil du ha en mer balansert kropp.

• Hvordan å stoppe en Belly Økende Fat - enkle og effektive tips
• Fat tap 4 Idiotene Review - Lær mer Før du tar noen Action