| Stomach Health > magen Helse >  > Stomach Knowledges > magen Artikkel

Hvordan bli kvitt Gas

Oppblåsthet, raping og passerer gass er naturlig og er vanligvis forårsaket av svelget luft eller nedbryting av mat gjennom fordøyelsen. [1] Selv om gass er ofte betraktet som et sosialt tabu, det er helt normalt og opplevd daglig av hver frisk person. Hvis du opplever for mye gass skjønt, kan det bli vanskelig eller smertefullt. Følg tipsene i denne artikkelen for å redusere eller unngå gass og gass smerter.
Ad

Trinn
1Alter dine vaner.
Fleste tarmgass er forårsaket ved å svelge for mye luft. Du kan svelge for mye luft av overdrevent inntak av mat, drikke alkohol, tygger godteri og tyggegummi og ved røyking. Hvis du gjør disse tingene ofte, bør du vurdere å begrense dem for moro skyld av gass.

  • 2Keep en matdagbok.
    Mens det er sant noen matvarer, for eksempel bønner, kan føre til overdreven gass, kan det være noen matvarer som kroppen din er spesielt følsomme for. List alle matvarer du spiser hver dag i en uke. Også spore hvor mange ganger du passerer gass hver dag. Du bør raskt se sammenhengen mellom dine kostvaner og hvor mye gass du passerer hver dag.
  • 3Take medisinering.
    Prøv en over-the-counter medisin som inneholder simethicone, noe som bidrar til å bryte ned gassbobler . Du kan kjøpe produkter som inneholder simethicone i mange former, inkludert piller, tyggetabletter og væsker. Se inn andre gass-kampene medisiner tilgjengelig på ditt lokale apotek også.
  • 4Try kull aktivert piller.
    Du kan kjøpe medisiner som hjelper redusere mengden gass enkelte matvarer produsere. Aktivt kull vil også bidra til å redusere den stinkende lukt som noen ganger følger flatulens.
    5Get litt lett trening.
    Når du føler gassy, ​​litt lett trening, eller noen form for fysisk bevegelse, vil hjelpe deg å få fart fordøyelsen og hindre gass bygge opp i tarmen (oppblåsthet.) Det er nyttig å ta en rask 10 minutters gange umiddelbart etter hvert måltid.
  • 6Limit matvarer som forårsaker gass.
    å redusere overdreven gass og oppblåsthet, redusere mengden av gassproduserende mat du spiser. Det er ikke nødvendig å kutte noen av disse matvarene ut av kostholdet ditt, men rett og slett for å begrense sitt forbruk.
  • bakte bønner, cruciferous grønnsaker, som brokkoli, grønnkål, rosenkål og blomkål, kullsyreholdige drikker, tygger gum (spesielt hvis det inneholder sorbitol), epler, bananer, fersken, hardt godteri, og poteter av alle årsaker gass.
  • Unngå bearbeidet mat. Kjemikaliene som brukes til å lage bearbeidet mat er ikke fordøyd av kroppen veldig godt og ofte føre til at gass.
  • For mye gass kan også være forårsaket av dårlig opptak av matvarer, for eksempel når du er laktoseintolerante.


  • 7Chew maten godt og spise sakte.
    Hvis du spiser for fort, vil du svelge mer luft, noe som fører gass. Å spise sakte vil hjelpe deg å slappe av og hjelpe deg å fordøye mat enklere.
  • 8Sip vann hele dagen.
    Drikker minst 8 glass vann om dagen vil hindre oppblåsthet og forstoppelse, men gulping vannet kan faktisk føre for mye gass og oppblåsthet. Konsentrer deg om å drikke vann under måltider og i løpet av dagen.
  • 9Drink te.
    Flere typer te gjør underverker for å redusere og eliminere gass. Prøv peppermynte, fersk ingefær, eller sitron te gang om dagen og vente på resultatene. Du kan bruke tørket eller ferske ingredienser og få de samme resultatene.
  • 10Chew på noen frø.
    Anis og karve hjelpemiddel i å flytte gass gjennom fordøyelseskanalen. Hvis du kan håndtere smak, tygge på en håndfull av enten seedet gjennom hele dagen og holde orden på resultatene. [2]
    11Reduce din angst.
    Når du er engstelig eller stresset, øker pustefrekvensen som fører deg til å svelge mer luft. Øv dyp pusting når du blir engstelig for å redusere sannsynligheten for gass senere. [3]
  • magen Artikkel
    •   
  • gastric struktur
    •   
  • Vedlikehold av magen
    •   
  • undersøkelser

    • magen Artikkel

    magen Artikkel

    Other Languages

    magen Helse © https://www.stomachillness.com/no