ballonnements, rots et le passage du gaz sont naturels et sont habituellement causées par l'air avalé ou la dégradation des aliments grâce à la digestion. [1] Bien que le gaz est souvent considéré comme un tabou social, il est tout à fait normal et expérimenté quotidiennement par chaque personne en bonne santé. Si vous rencontrez trop de gaz cependant, il peut devenir gênant ou douloureux. Suivez les conseils de cet article pour réduire ou éviter de gaz et de gaz douleurs.
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Étapes
1Alter vos habitudes.
Gaz La plupart intestinale est causée par avaler trop d'air. Vous pouvez avaler trop d'air en mangeant trop, boire de l'alcool, de mâcher des bonbons et de la gomme et en fumant. Si vous faites ces choses souvent, envisager de les limiter pour le bien de votre gaz.
2Keep un journal alimentaire.
Bien qu'il soit vrai que certains aliments, comme les haricots, peuvent causer des excès de gaz, il peut y avoir certains aliments que votre corps est particulièrement sensible. Liste de tous les aliments que vous mangez chaque jour pendant une semaine. suivre également combien de fois vous passez gaz chaque jour. Vous devriez rapidement voir la corrélation entre vos habitudes alimentaires et la quantité de gaz que vous passez chaque jour.
3Prenez médicaments.
Essayez un simethicone over-the-counter médicament contenant, ce qui contribue à briser les bulles de gaz . Vous pouvez acheter des produits contenant de la siméthicone dans de nombreuses formes, y compris les pilules, les comprimés à croquer et liquides. Regardez dans d'autres médicaments de lutte contre les gaz disponibles à votre pharmacie locale.
4Try charbon actif pilules.
Vous pouvez acheter des médicaments qui aident à réduire la quantité de gaz certains aliments produisent. Le charbon actif sera également aider à diminuer l'odeur malodorante qui accompagne parfois les flatulences.
5Get un peu d'exercice.
Lorsque vous vous sentez gassy, un peu d'exercice, ou tout type de mouvement physique, va vous aider à accélérer la digestion et empêcher le gaz build-up dans vos intestins (ballonnements.) Il est utile de prendre un rapide de 10 minutes de marche immédiatement après chaque repas.
aliments 6Limit qui causent le gaz.
Pour réduire l'excès de gaz et les ballonnements, de réduire la quantité d'aliments producteurs de gaz que vous mangez. Il est pas nécessaire de couper l'un de ces aliments de votre régime alimentaire, mais simplement de limiter leur consommation.
Fèves au lard, les légumes crucifères, comme le brocoli, le chou frisé, les choux de Bruxelles et le chou-fleur, les boissons gazeuses, la mastication la gomme (surtout si elle contient du sorbitol), les pommes, les bananes, les pêches, les bonbons durs, et les pommes de terre tous les gaz de la cause.
Évitez les aliments transformés. Les produits chimiques utilisés pour fabriquer des aliments transformés ne sont pas digérés par le corps très bien et provoquent souvent des gaz.
gaz excessive peut aussi être causée par une malabsorption des aliments, comme lorsque vous êtes intolérant au lactose.
7Chew votre bien alimentaire et manger lentement.
Si vous mangez trop vite, vous avaler plus d'air, ce qui provoque le gaz. Manger lentement vous aidera à vous détendre et vous aider à digérer les aliments plus facile.
l'eau 8Sip toute la journée.
Potable au moins 8 verres d'eau par jour permettra d'éviter les ballonnements et la constipation, mais engloutissant l'eau peut effectivement causer trop de gaz et les ballonnements. Concentrez-vous sur l'eau en sirotant lors de vos repas et tout au long de la journée.
9Drink thé.
Plusieurs sortes de merveilles de thé pour réduire et éliminer les gaz. Essayez la menthe poivrée, gingembre frais ou thé au citron une fois par jour et attendre les résultats. Vous pouvez utiliser séchées ou des ingrédients frais et obtenir les mêmes résultats.
10Chew sur quelques graines d'anis et de graines de carvi l'aide de. Dans le déplacement du gaz à travers le tube digestif. Si vous pouvez gérer le goût, mâcher sur une poignée de graines, soit tout au long de la journée et de garder trace des résultats. [2]
11Reduce votre anxiété.
Lorsque vous êtes anxieux ou stressé, vous augmentez votre taux de respiration qui vous fait avaler plus d'air. Pratiquer la respiration profonde quand vous obtenez désireux de réduire la probabilité de gaz plus tard. [3]
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