| Stomach Health > mave Sundhed >  > Stomach Knowledges > mave artikel

Hvordan at slippe af gas

.

Oppustethed, bøvsen og passerer gas er naturlige og skyldes som regel slugt luft eller fordelingen af ​​fødevarer gennem fordøjelsen [1] Selvom gas ofte betragtes som en social tabu, det er helt normalt og opleves dagligt af enhver sund person. Hvis du oplever for meget gas selv, kan det blive akavet eller smertefuld. Følg tips i denne artikel for at reducere eller undgå gas og gas smerter.
Annonce

Steps
1Alter dine vaner.
Fleste tarmluft er forårsaget af sluge for meget luft. Du kan sluge for meget luft ved overdrevent spise, drikke alkohol, tygge slik og tyggegummi og ved at ryge. Hvis du gør disse ting ofte, overveje at begrænse dem af hensyn til din gas.

  • 2Keep en fødevare dagbog.
    Selv om det er sandt nogle fødevarer, såsom bønner, kan forårsage overdreven gas, kan der være nogle fødevarer, som din krop er særligt følsomme over for. List alle de fødevarer, du spiser hver dag i en uge. Også spore, hvor mange gange du passerer gas hver dag. Du bør hurtigt se sammenhængen mellem dine kostvaner og mængden af ​​gas, du passerer hver dag.
  • 3Take medicin.
    Prøv en over-the-counter medicin, der indeholder simethicone, som hjælper med at nedbryde gasbobler . Du kan købe produkter indeholdende simethicon i mange former, herunder piller, tyggetabletter og væsker. Kig ind i andre gas-kampe medicin til rådighed på dit lokale apotek så godt.
  • 4Try kul aktiverede piller.
    Du kan købe medicin, der hjælper med at reducere mængden af ​​gas, nogle fødevarer producerer. Aktivt kul vil også hjælpe med at mindske den ildelugtende lugt, der undertiden ledsager flatulens.
    5Get nogle lys motion.
    Når du føler grubegasholdige, lidt lys motion, eller en hvilken som helst form for fysisk bevægelse, vil hjælpe dig med at fremskynde fordøjelsen og forhindre gas opbygning i dine tarme (oppustethed.) Det er nyttigt at tage en hurtig 10 minutters gang umiddelbart efter hvert måltid.
  • 6Limit fødevarer, der forårsager gas.
    at reducere overdreven gas og oppustethed, reducere mængden af ​​gasproducerende fødevarer, du spiser. Det er ikke nødvendigt at skære nogen af ​​disse fødevarer ud af din kost, men blot at begrænse deres forbrug.
  • Bagte bønner, korsblomstrede grøntsager, som broccoli, grønkål, rosenkål og blomkål, kulsyreholdige drikkevarer, tygge tyggegummi (især hvis den indeholder sorbitol), æbler, bananer, ferskner, hårdt slik, og kartofler alle årsager gas.
  • Undgå forarbejdede fødevarer. De kemikalier, der anvendes til at gøre forarbejdede fødevarer er ikke fordøjet af kroppen meget godt og ofte forårsager gas.
  • Overdreven gas kan også være forårsaget af malabsorption af fødevarer, ligesom når du er laktose intolerant.


  • 7Chew din mad godt og spise langsomt.
    Hvis du spiser for hurtigt, vil du sluge mere luft, der forårsager gas. Spise langsomt vil hjælpe dig med at slappe af og hjælpe dig med at fordøje mad lettere.
  • 8Sip vand hele dagen.
    Drinking mindst 8 glas vand om dagen vil forhindre oppustethed og forstoppelse, men gulping vandet faktisk kan forårsage for meget gas og oppustethed. Koncentrer dig om nipper vand under dine måltider og i løbet af dagen.
  • 9Drink te.
    Flere slags te undere for at reducere og fjerne gas. Prøve pebermynte, frisk ingefær eller citron te en gang om dagen og vente på resultaterne. Du kan bruge tørrede eller friske ingredienser og få de samme resultater.
  • 10Chew på nogle frø.
    Anis og kommen frø bistand i at flytte gas gennem din fordøjelseskanalen. Hvis du kan håndtere smagen, tygge på en håndfuld af enten frø i løbet af dagen og holde styr på resultaterne. [2]
    11Reduce din angst.
    Når du er ængstelig eller stresset, du øge din vejrtrækning, som får dig til at sluge mere luft. Øv dyb vejrtrækning, når du får ivrig efter at reducere sandsynligheden for gas senere. [3]
  • mave artikel
    •   
  • Gastric struktur
    •   
  • Pleje af mave
    •   
  • undersøgelser

    • mave artikel

    mave artikel

    Other Languages

    mave Sundhed © https://www.stomachillness.com/da