10 måter å forbedre magesyre

10 måter å forbedre magesyre

Dette er tips for å bidra til å forbedre fordøyelsen hvis du har lavere magesyre nivåer. Ved å følge disse strategiene, du redusere stress på fordøyelsessystemet og absorbere næringsstoffer mer effektivt. Dette vil hjelpe kroppen din til å ha ressurser til å produsere tilstrekkelig magesyre i fremtiden

1.Bruk Væske Ernæring i løpet av dagen. Du bør gjøre minst halvparten av måltidene i flytende form som en protein shake eller grønn smoothie. Protein shakes er pre-metabolisert og veldig lett å fordøye og ikke avhengig av HCL produksjon. Hvis du har lav HCL er det lurt å ha 1-2 proteinshaker hver dag for å forbedre aminosyre absorpsjon og redusere stress på GI systemet

2.Bruk Ginger. Ingefær er en av de beste tingene for å bedre fordøyelsesenzymer juice. Ingefær er en del av en gruppe av urter kalles carminatives sammen med peppermynte, anis, kardemomme, koriander, etc. Jeg anbefaler å drikke 2-3 kopper ingefær te hver dag, kan du sette ingefær essensielle olje i vann (2-3 dråper i 8oz vann), juice a ½ tomme av fersk ingefær rot i en grønn juice hver dag og bruk malt ingefær på matvarer. Du kan også konsumere gjæret ingefær som er vanlig i asiatiske retter som kimchi

3.Super Hydrate Utenfor Meal Times. Jeg er en stor forkjemper for optimal hydrering, og det er spesielt viktig hvis du har lav magesyre . God hydrering vil bidra til å aktivere tarm motilitet og presse innholdet gjennom fordøyelsessystemet som vil redusere mikrobiell gjæring og toksisitet i kroppen

4.Drink svært lite med kjøtt Inneholder Måltider:. Når du kommer til å ha kjøtt eller slags tyngre mat (ikke en smoothie eller en vegetarisk salat), bør du skjære av drikkevann i minst 30 minutter før den andre enn kanskje 2 oz for å ta et supplement måltid. Dette vil redusere eventuelle utvanning av mage juice og gi rom for bedre fordøyelse

5.Hold Off On Water etter et måltid. Hvis du vil tillate for optimal fordøyelse, anbefaler jeg å avstå fra vann eller væsker til minst 30 minutter etter et måltid. Dette gjør det mulig for riktig magesyre aktivitet, sterilisering, protein metabolisme, etc.

6.Use Lemon og Apple Cider Eddik: klemme frisk sitron eller bruke sitronsaft eller eple cider eddik på kjøtt og grønnsaker hjelper å fore forbrenne maten. Dette gir bedre fordøyelse og næringsopptak. Du kan enten marinere mat i en sitron eller ACV base eller bare legge dem til som en dressing rett før du spiser dem

7.Eat Protein Foods på begynnelsen av måltidet. Magen begynner churning ut sin mage syre når du begynner å spise, spesielt når du spiser protein. Det er veldig vanlig for folk å spise en salat før deres protein fatet, men dette fungerer ikke godt for HCL produksjon. Det er en mye bedre idé å spise protein med salat eller grønnsaker

8.use gjæret grønnsaker:. Fermentert mat som sauerkraut, kimchi, pickles, syltet ingefær, etc. alle inneholder organiske syrer, enzymer og probiotika som bidrar til å forbedre fordøyelses juice sekret. Jeg anbefaler å bruke en av disse med alle dine tyngre måltider og spesielt ethvert måltid med protein

9.Use gjæret Drikke:. Gjæret drikker som ACV, kokos vann kefir og sitron vann (ugjæret) inneholder organiske syrer som har en antimikrobiell effekt. Så disse hjelper til å redusere bakteriemengden, spesielt bakterier i magesekken, som H pylori. Holde H Pylori nivåer ned er viktig for at kroppen skal kunne produsere nok magesyre

10.Eat ditt største måltid når du er mest avslappet. For å produsere tilstrekkelig magesyre, trenger kroppen din å aktivere det parasympatiske nervesystem. Hvis du er opptatt og på farten, vil du være i fight or flight sympatisk modus. Hvis du sliter med lav magesyre, er dette ikke kommer til å tillate deg å produsere noe i nærheten av nok.

Bruk flytende og rå mat ernæring som smoothies, shakes og lette salater under ditt travlere perioder fordi disse matvarene ikke avhengig av mye HCL produksjon. Planlegg kjøtt inneholder måltid (er) for tider når du kan være avslappet i minst 30 minutter før måltidet og 1-2 timer etter måltidet.

Hvis du spiser kjøtt på en mer stressende periode, prøv ta noen dype åndedrag før du begynner å forbruke måltidet for å bidra til å slappe kroppen din og trekke deg ut av fight or flight.

• Natron mage syre Test
• Supplere med salt- Acid