Firwat eng gutt Ernährung hëlleft Ären Immunsystem ze ernähren

• 

Firwat ass et wichteg e gesonden Immunsystem ze hunn?

D'Haaptfunktioun vun Ärem Immunsystem ass Zeeche vun Invasioun oder Gefor ze iwwerwaachen an Är vu schiedleche Bakterien oder Viren ze schützen. Zur selwechter Zäit sollten d'Immunzellen d'Liewensmëttel toleréieren déi Dir iesst, Är harmlos Darmmikrobiota, an d'Zellen vun Ärem eegene Kierper, déi Dir braucht fir z'iwwerliewen.

Wéi de Ranjit Kumar Chandra virgeschloen huet, kann Ären Immunsystem als Regenschirm verstane ginn, deen Iech géint Attacke vu pathogenen Organismen, Toxine an aner Beleidegungen schützt. Et ass och wichteg ze erënneren datt den Immunsystem zesumme mat der Darmmikrobiota vu fréie Liewen entwéckelt an datt d'Mikrobiota wéi eng Aart vu perséinlechen Trainer fir den Immunsystem ass, deen de Kierper priméiert fir Infektiounen a verschidde Krankheeten ze bekämpfen.

Gutt Ernährung ass wichteg fir d'Immunitéit an d'Darmmikrobiota Gesondheet. Ënnerernährung (z.B. schlecht Ernärung) souwéi Iwwerernährung (zB e Iwwerschoss u Liewensmëttel gelueden mat Zucker, Fetter a Salz) kënnen den Immunsystem kompromittéieren, wat zu enger méi grousser Empfindlechkeet fir Infektiounen féiert. Aner Faktoren, dorënner Alter, Stress, Mangel u Schlof a Rou, a chronesch Krankheeten kënnen och dëst Schutzschëld unbalancéieren.

Gnügend Nährstoffer aus enger equilibréierter Ernährung ze kréien ass de Schlëssel fir e gesonden Immunsystem ze garantéieren

Är Ernährung liwwert Iech Nährstoffer, déi d'Bausteng sinn, déi néideg sinn fir d'Gesondheet an de gudde Fonctionnement vun Immunzellen ze garantéieren, déi eng grouss Nofro un Energie an Nährstoffer hunn. Heiansdo implizéiert d'Funktioun vun der Immunzell eng erhéicht Energiefuerderung (z.B. bei virale Infektiounen wéi COVID-19), awer et ass onwahrscheinlech datt eenzel Liewensmëttel oder Nährstoffer spezielle Schutz bidden.

Wann et ëm d'Diät an d'Immunfunktioun geet, huet den Andrea Hardy, e kanadeschen Diätetiker spezialiséiert op Darmgesondheet, dem GMFH per E-Mail erkläert datt "Et ass wichteg ze erënneren datt méi net onbedéngt besser ass. Adäquate Quantitéiten vun all Nährstoffer ze kréien an Defiziter ze vermeiden si Schlëssel, besonnesch a Risikobevëlkerung, sou wéi eeler Leit, oder déi mat chronesche medizinesche Konditiounen, déi aus medizineschen oder soziale Grënn eng manner variéiert Ernährung kréien."

Bei Mënschen sinn d'Nährstoffer déi néideg sinn fir den Immunsystem effektiv ze schaffen:

• Proteine :Immunzellen an Antikörper déi géint Infektiounen kämpfen Pathogenen besteet aus Proteinen.
• Essentiell Fettsäuren :e gudde Gläichgewiicht tëscht Omega-3 an Omega-6 Fettsäuren ass entscheedend fir d'Immunzellmembranen richteg ze funktionnéieren an d'Entzündungsprozesser am Bucht ze halen.
• Vitaminen a Mineralstoffer , wéi Vitamine B6, B12, Folat, Vitamine C an D, Zénk, Kupfer, Eisen a Selen.

All dës Elementer ginn an enger Vielfalt vu Planz- an Déierefudder fonnt.

Dir musst och Är Darmmikrobiota fidderen fir e gutt ausgeglachenen Immunsystem. An deem Sënn sinn nëtzlech Bakterien, déi a Probiotik fonnt ginn - besonnesch vu fermentéierte Liewensmëttel bäigedroen - a prebiotesch Faseren, déi Är Darmmikrobiota brennen - an Zwiebelen, Knuewel, Bananen an Artichoke fonnt - all néideg.

Béid Probiotik a Prebiotik kënnen individuell oder a Synergie mat Proteinen, essentielle Fettsäuren, Vitaminnen a Mineralstoffer funktionnéieren fir d'Gesondheet vun Ärem Darmmikrobiom an d'Integritéit vun Ärer Darmbarriär ze verbesseren, a verhënneren datt Pathogenen an Ärem Darm erakommen.

Laut Andrea Hardy:"Eng grouss Varietéit vun Nährstoffer sinn an eiser Immunfunktioun involvéiert, sou datt eng ofwiesslungsräich Ernärung de beschte Wee ass fir d'Adequatitéit ze garantéieren."

Wéi och ëmmer, wann Dir Ären alldeegleche Zil fir frësch Geméis net erreeche kënnt, erkennt Andrea Hardy datt Schlësselnährstoffer, déi an Uebst a Geméis fonnt ginn, nach ëmmer a Konserven a gefruerenen Liewensmëttel bleiwen, déi heiansdo fir Probleemer benotzt kënne ginn.

Déi ënnen Linn

Näischt wat Dir iesst wäert Iech verhënneren datt Dir Infektiounen a Krankheeten kritt, awer eng räich a variéiert Ernärung gëtt Ënnerstëtzung sou datt e richtegt Immunsystem an Darmmikrobiota funktionéiere kënnen. Anstatt op en individuellt Iessen oder Nährstoff ze fokusséieren fir Är Immunverteidegung z'ënnerstëtzen, ass et besser op eng gesond, divers a gutt equilibréiert Ernährung ze fokusséieren, déi d'Nährstoffer ubitt fir Ären Immunsystem an Darmmikrobiota a gudder Form ze halen.

Referenzen:

  Chandra RK. Ernährung an den Immunsystem:Eng Aféierung. Am J Clin Nutr . 1997; 66(2):460S-3S. doi:10.1093/ajcn/66.2.460S.

Calder PC. Ernierung vum Immunsystem. Proc Nutr Soc . 2013; 72:299-309. doi:10.1017/S0029665113001286.

Childs CE, Calder PC, Miles EA. Diät an Immunfunktioun. Nährstoffer . 2019; 11:1933. doi:10.3390/nu11081933.

Calder PC, Carr AC, Gombart AF, Eggersdorfer M. Optimal Ernärungszoustand fir e gutt funktionéierend Immunsystem ass e wichtege Faktor fir géint virale Infektiounen ze schützen. Nährstoffer . 2020; 12:1181. doi:10.3390/nu12041181.

Derbyshire E, Delange J. COVID-19:Gëtt et eng Roll fir Immunernährung, besonnesch an den iwwer 65er? BMJ Ernährung, Präventioun &Gesondheet . 2020. doi:10.1136/bmjnph-2020-000071.

• Sinn ëmmer méi populär Diättrends fir d'Darmgesondheet ze optimiséieren?
• Diagnos vum akuten Bauch