Ergänzungen an Ären Darmmikrobiom

Gutt Mikrobiota fir Gesondheetskonferenz Update 2019 - Post Serie 2

Mir sinn op der Woch 2 vun der Gut Microbiota for Health Konferenz Update - Dir wäert 5 verschidden Artikelen iwwer d'Gut Microbiota for Health Konferenz gesinn, déi op Ignite kommen. Markéiert Är Kalenneren a bleift ofgeschloss fir déi folgend Themen:

1. D'Low FODMAP Diät (lescht Woch!)
2. Ergänzunge (haut!) 
3. Probiotika
4. Perséinlech Ernärung
5. D'Darmmikrobiota këmmeren

Ech kann net soen datt dëst dacks geschitt ass a menger 8-Joer Karriär als Diätetiker. Ech hunn meng Vue op 'Casual Supplementation' komplett geännert.

Wann ech lächerlech Ergänzung soen - ech mengen d'lässeg Ernärung vu Vitaminnen, Mineralstoffer, Pëllen an Drénken, déi verkaaft gi fir iwwer de Konter ze benotzen. Mäi Motto ass ëmmer Iessen éischt Medikamenter zweet , an datt mir all eis Ernärung aus Iessen ausser Vitamin D kréien (a Kanada, iwwerhaapt), a bestëmmte Krankheetszoustand (z.B. Osteopenie), a bestëmmten Zäiten an eisem Liewen (z.B. Schwangerschaft).

All Dag ginn ech gefrot 'wat fir Ergänzunge soll ech huelen'.

Allgemeng kucken ech genau wéi eng Persoun ësst, wa se Zeechen oder Symptomer vum Mangel hunn, hir medizinesch &Laborgeschicht, a wat an hirem Liewen lass ass. An ech kann soen, fir déi duerchschnëttlech Persoun, meng Empfehlung kënnt normalerweis a Form vu Liewensmëttel, a Vitamin D ass deen eenzegen Ergänzung vun deem mir net genuch a Kanada kréien.

Wéi och ëmmer, bei Ignite Nutrition hunn ech vill Patienten insistéiert datt se léiwer just e Multivitamin- oder Mineralkomplex huelen, oder Pulver, Pillen a Potions benotzen déi dacks iwwer de Konter oder an MLM-Stil Supplementfirmen verkaaft ginn. Dës Firmen tendéieren BIG Fuerderungen iwwer wéi hir Produkter funktionnéieren, mat ganz wéineg Fuerschung. Och wa se d'Fuerderungen net op de Label setzen, gesinn ech se dacks vun Reps mat wéineg oder guer keng Ausbildung an der Gesondheetsversuergung gedréckt.

Meng Messagerie war ëmmer gewiescht - wann Dir Iech staark fillt iwwer et ze huelen, soulaang et net iwwer den "Uewer Niveau" fir recommandéiert deeglech Intake ass, an Dir verstitt datt wahrscheinlech de gréissten Impakt et op Äre Portemonnaie wäert hunn, dann Ech loosse 'Dir maacht Iech' - well ech (virdrun) gezweiwelt hunn datt iergendeen Schued dovunner kënnt.

Gutt - genuch ze soen - ech hu meng Haltung geännert. Ausser Dir hutt e bewisenen Defizit, oder net fäeg sinn adäquat Nährstoffer aus de Liewensmëttel an Ärer Ernährung ze konsuméieren, Beispiller sinn B12 op enger veganer Ernährung, Folat virum a während der Schwangerschaft, Eisen wann Dir mat schwéieren menstruellen Zyklen a wéineg Eisen, Vitamin D kämpft wann Dir a Kanada wunnt, oder just eng schlecht Ernährung am Allgemengen (a méi! Oft Patient / Conditioun / Diät ofhängeg) da sollt Dir NET en OTC Vitamin / Mineral Ergänzung huelen, deen d'Uewergrenz Empfehlungen iwwerschreift . Och wann et 'Waasserléisbar' ass oder 'net wahrscheinlech schueden'.

An e puer bemierkenswäert Fuerschung vum Joseph Zackular a Kollegen aus der University of Pennsylvania, si hunn ugefaang ze bewäerten wéi en eenzegen Nährstoff iwwerschësseg d'Mikrobiota verännere kann, besonnesch zu Zäiten wou Dir méi ufälleg sidd - wéi bei Infektiounen wéi C. Schwieregkeeten.

Si hunn d'Zinkergänzung gekuckt. Vill vun eis huelen Zink fir eng Erkältung ze bekämpfen, fir Akne, chronesch Middegkeet, Konzentratioun, Hoerverloscht, Gewiichtsverloscht - an d'Lëscht geet weider.

D'Majoritéit vun Ergänzungen, déi iwwer de Konter verfügbar sinn, liwweren iwwerall vun 100-1000% déi empfohlene deeglech Notzung fir Zink. Dëst beinhalt och net wat Dir kritt aus einfach Iessen iessen!

Firwat ass iwwerschësseg Zn (oder all Mikronährstoff) e Problem?

Bakterien brauchen Mineralstoffer, wéi Zénk fir ze multiplizéieren. Eise Kierper huet e puer onheemlech gebierteg Schutzmechanismen wéi d'Fäegkeet extra Mineralstoffer ze binden déi mir net benotze fir datt se net verfügbar sinn fir Pathogenen (schlecht Bakterien) ze benotzen. Wéi och ëmmer, wa mir de Betrag iwwerschreiden wat eise Kierper fäeg ass ze binden, kënnen déi pathogen Bakterien, déi all an eise GI Traktere schwiewen (awer a Quantitéiten déi net schiedlech sinn) d'Méiglechkeet hunn et ze benotzen. Elo. D'Daten sinn nëmmen an Déierefuerschung, mat engem Mikronährstoff. Awer et freet sech d'Fro - kann zevill vun engem eenzegen Mikronährstoff huelen den Darmmikrobiota negativ beaflossen?

Ech mengen et ass d'Potenzial datt et schiedlech ka sinn, oder verschidde Situatiounen - hëllefräich. Awer d'Realitéit ass -mir wëssen net. Mir brauche méi Fuerschung, awer ech si bequem genuch ze soen datt d'Mega-Doséierung op Ergänzunge net nëmmen onnéideg ass - mee potenziell Risiken huet, déi ech net virdru a menge Praxisempfehlungen berücksichtegt hunn!

KEY TAKE AWAYS

• Mega-Doséierung oder iwwer d'recommandéiert deeglech Quantitéiten vun engem bestëmmten Nährstoff ze kommen ass dacks onnéideg - a kann Risiken duerstellen, vun deenen mir nach net bewosst sinn
• Am Fall vun Zink-Ergänzunge kann iwwerschësseg Zink Äre Risiko vu C.difficle erhéijen, eng geféierlech Darm Infektioun déi Diarrho an Entzündung vum Colon verursaacht, a besonnesch schwéier ze behandelen ass
• Wann Dir C.diff hutt, oder C.diff hutt a Risiko fir Widderhuelung riskéiert, kontrolléiert ze garantéieren datt Dir net iwwer den ieweschte Grenze vu Mikronährstoffer (speziell Zink) kritt, kann hëllefen de Risiko ze reduzéieren,
>
• Wielt éischt Iessen wann Dir all Är Mikronährstoffer kritt an diskutéiert mat Ärem Diätetiker wann Dir eng limitéiert Ernärung befollegt wat Dir braucht fir z'ergänzen!

Referenzen

Zackular, J. P., Moore, J. L., Jordan, A. T., Juttukonda, L. J., Noto, M. J., Nicholson, M. R., … &Washington, M. K. (2016). Diät Zink ännert d'Mikrobiota a reduzéiert d'Resistenz géint Clostridium difficile Infektioun. Naturmedizin , 22 (11), 1330.

• Darmmikrobiota Konferenz – Probiotika
• Darmmikrobiota Conf. - D'Low FODMAP Diät