Wat soll ech iessen wann ech Heartburn hunn?

Wat ass heartburn?

Heartbrennen geschitt wann Är Bauchsäure an den Hals kënnt. Liewensmëttel déi Dir iessen sollt wann Dir Heartburn hutt, enthalen Haferflocken, séiss Gromperen, Ingwer, Melonen, Hënn Bouillon, Fennel, net-fett Mëllech, Kraider, Olivenueleg a Mageres Fleesch.

Heartburn passéiert wann Är Bauchsäure an den Hals kënnt. Et gëtt och Sauer Reflux oder gastroesophageal Reflux genannt, awer et ass e Symptom vun dëse Bedéngungen.

Lafen Seier reflux datt net besser gëtt oder mat Ärem Liewen Amëschung gëtt gastroesophageal reflux Krankheet genannt, oder GERD. Dësen Zoustand kann zu eeschte Schued féieren an eng Krankheet genannt Barrett d'esophagus.

Symptomer vum Heartburn enthalen:

• Verbrenne Péng an Ärer Këscht nom Iessen oder an der Nuecht
• Bittere Goût am Mond
• Schmerz an der Këscht wann Dir Iech béit
• Schmerz an der Këscht wann Dir Iech leet
• Huscht
• Halswéi

Wat verursaacht Heartburn?

Liewensmëttel bewegt vun Ärem Mond op Äre Mo duerch Är Speiseröh. Wann Dir drénkt, mécht e Ventil tëscht Ärer Speiseröh a Magen, den ënneschten Speiseröhre Sphincter genannt, op a léisst d'Liewensmëttel an Äre Mo. Wann de Ventil schwaach gëtt, kann de Bauchsäure duerch dëse Ventil zréck spülen.

Drock op Äre Mo während Schwangerschaft oder Obesitéit a Fëmmen kann de Krunn schwächen. E puer Kraider wéi Spearmint a Peffermënz kënne verursaachen datt de Ventil sech entspanen, wat d'Sourbrennen verursaache kann.

Aner Saache kënnen Heartburn ausléisen, dorënner:

• Gewierzer
• Kaffi
• Zitrusfudder
• Tomaten
• Alkohol
• Fett Liewensmëttel
• Frittéiert Liewensmëttel
• Bluttdrock Medikamenter
• Iessen

Top 10 heartburn Liewensmëttel

Ännere vun Ärer Ernährung ze maachen ass e super Wee fir Häerzbrennen ze hëllefen. Dir kënnt ufänken mat Liewensmëttel ze vermeiden déi méiglecherweis Är Symptomer verschlechteren an dann aner nährstoffaarme Liewensmëttel addéieren. Et gi keng spezifesch Diäten fir Seier Reflux, awer dës Top 10 Heartburn Liewensmëttel kënnen hëllefen:

Oatmeal

Héichfaser Liewensmëttel halen Iech méi laang voll ze fillen. Dëst kann Iech verhënneren datt Dir iesst, wat Heartburn ausléise kann. Fiber-räich Diäten sinn och verbonne mat manner Seier reflux Risiko. Vollkorn iessen wéi Haferflocken a Vollkornreis kann hëllefen.

Séiss Gromperen

Root Geméis wéi séiss Gromperen si super Quelle vu Faser a komplexe Kuelenhydrater. Probéiert séiss Gromperen ze braten, ze grillen oder ze braden mat anere Root Geméis wéi Rüben a Karotten. Roasting bréngt méi séiss Aromen eraus a vermeit Fritten, wat Heartburn ausléise kann. Vergewëssert Iech de Knuewel an d'Zwiebelen eraus ze loossen, wat irritéiert ka sinn.

Ginger

Ginger ass bekannt fir seng berouegend Verdauungseffekter. Et kann hëllefen mat Gas, Iwwelzegkeet a Bloat, an et ass anti-inflammatoresch, wat hëllefe kann en irritéiert Verdauungssystem berouegen. Wann Dir normalerweis Kaffi genéisst, probéiert op Ingwer Téi ze wiesselen. Dir kënnt e Stéck frësche Ingwer an e Becher waarm Waasser addéieren.

Melonen

Uebst sinn Deel vun enger gesonder Ernährung, awer Zitrusfrüchte kënnen Heartburn ausléisen. Amplaz, konzentréiere sech op d'Iessen vu waassere Friichten wéi Waassermeloun, Cantaloupe an Hunneg. Extra Waasser kann hëllefen d'Magasäure ze verdënnen an Är Symptomer ze vereinfachen.

Hënn Bouillon

Wann Ären Hals schmerzhafte an irritéiert ass duerch Seier reflux, musst Dir vläicht mëll a waassere Liewensmëttel fir eng Zäit iessen. Bouillon-baséiert Zoppen a Pouletbouillon kënne berouegend sinn an dat extra Waasser kann Bauchsäure verdënnen. Vergewëssert Iech datt et net ze waarm ass, sou datt Dir Är Halswéi net verbrennt.

Fennel

Fennel ass e niddereg-sauer Geméis an ass bekannt fir seng anti-inflammatoresch a berouegend Verdauungseffekter. Traditionell Kulturen iessen dacks Fennel oder drénken Fennel Téi fir Iwwelzegkeet, Gas, Bauchwéi, a Gastritis, oder Entzündung an der Bauchschnouer. Et ass séiss a knaschteg mat engem mëllen Lakritzgeschmaach an ass reich an Faser.

Fett Mëllech

D'Leit soen dacks datt Dir Mëllech drénken sollt wann Dir Heartburn hutt, awer et ass wichteg oppassen op de Fettgehalt a Mëllech a Mëllechprodukter. Fetteg Liewensmëttel daueren méi laang fir ze verdauen a kënnen d'Entlaaschtung vum Bauch verzögeren, wat Seierreflux ausléise kann.

Zur selwechter Zäit kann net-fett Mëllech als temporär Barrière tëscht Ärem Bauchschnouer an Ärer Bauchsäure handelen. Dëst kann Är Symptomer direkt erliichteren. Vergewëssert Iech net-fett Mëllech a Mëllechprodukter ze drénken.

Frësch Kraider

Spicy Liewensmëttel kënnen Heartburn ausléisen, awer Heartburn heescht net datt Dir de Goût muss opferen. Wärend flësseg Iessen iessen kann hëllefen wann Dir vill Reizung hutt, kënnt Dir probéieren frësch Kraider anstatt waarm Gewierzer ze benotzen. Dës kënne vill Aroma fir Äert Iessen addéieren ouni Äre Bauch ze stéieren. Probéiert Petersilie, Basilikum oder Rosmarin.

Oliveöl

Zënter datt fetteg Liewensmëttel Heartburn ausléise kënnen, ass et wichteg eng héich-Fett Ernährung ze vermeiden an op méi gesond Fette ze wiesselen. Déierefetter wéi Fett a Botter sinn héich an gesättigte Fette. Tauscht dës fir Planz-baséiert Fette wéi Olivenueleg, Sonneblummen oder Avocado-Ueleg.

Mager Fleesch

Fleesch ass och héich an gesättigte Fett. Wiessel op mager Fleesch kann hëllefen, d'Quantitéit u Fett ze reduzéieren, déi Dir iesst, an hëlleft Heartburn. Gefligel a Fësch sinn och super Optiounen a gutt Quelle vu Protein.

Wéi en Dokter ze gesinn

Wann Dir probéiert hutt Är Ernährung z'änneren, awer Ären Sodbrennen gëtt net besser, ass et Zäit Ären Dokter ze gesinn. Schwätzt mat Ärem Dokter iwwer Medikamenter an aner Ännerungen déi Dir maache musst.

• Wat soll ech fir Iessen iessen fir Heartburn ze vermeiden?
• Wat sollt Dir net maachen wann Dir Hämorrhoiden hutt?