Steve's SCD Diet Healing Journal:Woch 3 - Bréngt d'Rees a Fettverloscht!

De Steve Wright, Matgrënner vum SCD Lifestyle Steve, huet endlech gebrach an huet säi Wee fir d'Darmheelung ugefaang. No ville Joeren vun ondiagnostizéierten Verdauungskrieg a sengem Kierper, wäert dës Serie vu wöchentlechen Posts Iech duerch seng Erfarungen, Gedanken a Kämpf op der SCD Diät huelen. Kuckt zréck a verfollegt säi Fortschrëtt:

Woch 3 Resumé

No der leschter Woch sinn ech fir de Weekend erfollegräich Heem gereest (eng 5-Stonne Stroossrees). Während der Woch hunn ech extra grouss Chargen vu Fleesch, Geméis an Uebst gemaach. Ech hunn genuch fir véier Iessen an e puer Tupperware gesat an hunn se an e Kühler mat e puer Äispäck gepackt. Ech konnt dann moies Eeër iessen an e Standard Mëttegiessen an Owesiessen fir Samschdes a Sonndeg hunn. Aner wéi näischt anescht wéi Waasser fir déi 10 Stonne vum Gesamtfueren ze iessen oder ze drénken, war et zimlech schmerzlos. Normalerweis hätt ech déi ganz Zäit e Fastfood oder Kaffi gesuckelt. Um Enn mengen ech, datt ech mech besser gefillt hunn näischt ze iessen an ech hunn Sue gespuert. Dës lescht Woch war zimlech reegelméisseg, well ech e puer nei Liewensmëttel zu menger Ernährung bäigefüügt hunn a meng BMs sech no der Krankheet vun der leschter Woch ausgeglach hunn.

Mental a Kierper Ännerungen

Dës Woch schéngen meng Schuelbewegungen zréckzekommen wéi se an der éischter Woch vun der Diät waren. Ech hunn nëmmen BMs all puer Deeg a si sinn zimlech dréchen a kleng. Dat seet mir, datt ech weider muss mäi gudde Bakterie-Balance erhéijen an eventuell den SCD-Verstopfungsprotokoll starten. Ech wäert se weider iwwerwaachen a wäert mäi Kierper eng Woch ginn fir de Joghurt unzepassen, ier ech eppes aus dem Protokoll ufänken. Am Laf vun der Woch hunn ech gemierkt datt d'Onbequemlechkeet vum Magen (grommelen a Kaméidi) däitlech erofgaang ass. Déi lescht puer Wochen, no ongeféier d'Halschent vun den Iessen, déi ech giess hunn, géif ech e gewëssen Niveau vun Onrouegkeet erliewen. Ech hat och all Woch null bloating, déi erstaunlech war! Ech hunn déi meescht Deeg e puer Gas erlieft, awer net op all Niveau, deen ech hat ier Dir mat der Diät ugefaang huet. Mental hunn ech dës Woch net ze vill Ännerungen gemierkt, ausser datt mäi Schlofplang iwwerall war an e bësse Schläif am Dag verursaacht.

Fitnessziler

Dëse Mëttwoch hunn ech meng Taille gemooss an am Fitnessstudio gewien. Zënter dem Start vun der Diät virun 20 Deeg sinn ech 1,5 Zentimeter a menger Taillemiessung erof an 10 Pond op der Skala. Béid vun deenen si super ze gesinn, awer ech weess datt ongeféier d'Halschent vun deenen zwou Zuelen wéinst manner Waassergewiicht a manner Entzündung a mengem Darm sinn. Ech hunn e puer kuerzfristeg Diäten an der Vergaangenheet gemaach, an deenen ech all d'Kuelenhydrater ausschneiden an dës Waasserfall ass viraussiichtlech fir mäi Kierper. Kuelenhydrater an aner veraarbechte Liewensmëttel verursaache mech ëmmer méi Waasser ze halen, wat normalerweis a menger Tailleregioun konzentréiert ass (normalerweis Darm fir Männer, Hëfte an Hënneschten fir Fraen). Fir déi aner .75 Zoll, sinn ech positiv datt et Fettverloscht ass, well ech meng Kalorien zoufälleg verfollegt hunn an normalerweis iessen ech tëscht 1400 an 1600 den Dag ... wat fir mech ganz defizit ass. Meng aktuell Berechnungen setzen meng Kalorie brauch iergendwou tëscht 1900 an 2100 fir Gewiicht ze halen. Eng interessant Nebenwirkung vun der Diät, déi ech bemierkt hunn, während der Intro-Diät an dem Ufank vun der Phas 1, war datt ech extrem schwéier op 1500 Kalorien pro Dag kommen. Op e puer Deeg hunn ech nëmmen ongeféier 1200 Kalorien opgeholl. An déi erstaunlech Saach war datt ech mech bewosst war wéi et geschitt ass. Ech konnt just keng Zopp oder Fleesch méi iessen! D'Waasserverloscht an d'Schwieregkeet fir eng Quantitéit u Kalorien z'erreechen déi Äert Gewiicht behalen ass den Haaptgrond datt déi meescht Leit e gewëssen Niveau vu Skala Gewiichtsverloscht erliewen wann se dës Diät ufänken.

Ech wäert weiderhin meng Fortschrëtter verfollegen a bewosst an engem Kalorie-defizitem Zoustand an de kommende Wochen bleiwen. Meng Ziler si weider 2,5 Zoll vu menger Taille ze verléieren an ongeféier 15-18 Pond Skala Gewiicht, iwwer déi nächst 6 Wochen. Ech hunn dës Woch 4 Gewiichterhéijungssessiounen ukomm, awer ech hunn d'Cardio-Aarbecht iwwersprongen (ech haassen Cardio!).

Diät Detailer

Dës Woch hunn ech erfollegräich Acorn Squash a réi Bananen agefouert. Ech hunn ni gemierkt wéi Nutty Eichel Squash schmaacht am Verglach mat anere Squashen. Et war e schéinen Nieweneffekt vun der Ernärung fir ze schmaachen, iessen ze schmaachen fir wat se sinn an net maskéiert mat all Zort vun Zousätz oder Stärke. Zu dësem Zäitpunkt an der Ernährung, mengen ech, datt ech genuch Varietéit u Liewensmëttel hunn fir eng Woch fräi ze huelen a mam SCD Joghurt ze spillen. Ech krut meng Joghurt Starter an Joghurt Hiersteller dës Woch an der Mail. Ech plangen meng éischt Partie fréi an der Woch mat Geessmëllech ze probéieren. Wann ech mech virdru langweilen, da kéint ech e bësse Spinat ophuelen fir ze probéieren.

Eng Linn Gedanken iwwer d'SCD Diät

• Ech gleewen datt déi meescht Leit e wesentleche 4-8 Pond Réckgang am Skalagewiicht déi éischt Woch vun der SCD Ernährung gesinn, wéinst dem Kierper manner Waasser hält
• Meng aktuell Hypothese ass datt vill aner Leit weider Fettmass fir den éischte Mount verléieren a weider op der SCD Ernährung maachen, speziell wéinst der Tatsaach datt se net genuch Kalorien verbrauchen
• Ech hunn dës Woch e puer roude Biren probéiert, ech muss soen datt se gréng Biren am Goût trompelen
• Besonnesch Gedanke fir meng Mamm fir mech op déi roude Biren ze dréinen an mir gehollef hunn eng grouss Partie ze maachen ier ech heem reesen
• Meng Kohlenhydratverlaangen hëlt sech definitiv of, awer mäin Appetit schéngt ze klammen
• Fir besser oder schlëmm, d'Ernährung huet definitiv mäi soziale Liewen op der Aarbecht beaflosst. Ech ginn elo net méi invitéiert fir Mëttegiessen eraus ze goen well d'Leit wëssen datt ech elo all Dag mäi Mëttegiessen bréngen

Meng grouss Fro dës Woch ass, wéi war den Timing vun all deenen aneren Darmbewegungen an den éischte puer Wochen op der Diät? Waren se onregelméisseg am Timing wéi mir? Ech mengen, ech si just Angscht virun Verstopfung, well ech fir d'éischte Kéier a mengem Liewen net 5 Mol am Dag d'Buedzëmmer benotzen. Ech sinn och heemlech frou iwwer dës nei fonnt Angscht! Sssh ... Sot kengem! Bis nächst Woch.

• Den Neti Pot - Wéi Dir Ären Immunsystem haut stäerkt
• 5 einfache Weeër fir Kalorien un déi spezifesch Kohlenhydrat-Diät ze addéieren