Steve’s SCD Diet Healing Journal:Woche 3 – Auf Reisen und Fettabbau!

Steve Wright, Mitbegründer von SCD Lifestyle Steve, ist endlich zusammengebrochen und hat seinen Weg zur Darmheilung begonnen. Nach vielen Jahren nicht diagnostizierter Verdauungskriege in seinem Körper führt Sie diese Serie wöchentlicher Posts durch seine Erfahrungen, Gedanken und Kämpfe mit der SCD-Diät. Schauen Sie noch einmal vorbei und verfolgen Sie seine Fortschritte:

Woche 3 Zusammenfassung

Nach der letzten Woche bin ich für das Wochenende erfolgreich nach Hause gereist (ein 5-stündiger Roadtrip). Unter der Woche habe ich extra große Portionen Fleisch, Gemüse und Obst zubereitet. Ich habe genug für vier Mahlzeiten in etwas Tupperware getan und sie mit ein paar Eisbeuteln in eine Kühlbox gepackt. Ich konnte dann morgens Eier essen und sowohl am Samstag als auch am Sonntag ein normales Mittag- und Abendessen einnehmen. Abgesehen davon, dass ich während der insgesamt 10 Stunden Fahrt nichts anderes als Wasser essen oder trinken konnte, war es ziemlich schmerzlos. Normalerweise hätte ich die ganze Zeit Fast Food oder Kaffee geschluckt. Am Ende fühlte ich mich besser, nichts zu essen, und ich habe Geld gespart. Diese letzte Woche war ziemlich regelmäßig, da ich einige neue Lebensmittel zu meiner Ernährung hinzufügte und meine BMs sich nach der Übelkeit der letzten Woche stabilisierten.

Geistige und körperliche Veränderungen

Diese Woche schienen meine Schüsselbewegungen wieder so zu sein, wie sie in der ersten Woche der Diät waren. Ich habe nur alle paar Tage BMs und sie sind ziemlich ausgetrocknet und klein. Das sagt mir, dass ich mein gutes Bakteriengleichgewicht weiter verbessern und möglicherweise mit dem SCD-Verstopfungsprotokoll beginnen muss. Ich werde sie weiterhin überwachen und meinem Körper eine Woche geben, um sich an den Joghurt zu gewöhnen, bevor ich irgendetwas mit dem Protokoll beginne. Im Laufe der Woche bemerkte ich, dass die Magenbeschwerden (Knurren und Krachmachen) deutlich zurückgingen. In den letzten paar Wochen, nach etwa der Hälfte der Mahlzeiten, die ich zu mir genommen hatte, verspürte ich ein gewisses Maß an Unbehagen. Ich hatte auch die ganze Woche über keine Blähungen, was erstaunlich war! An den meisten Tagen hatte ich etwas Blähungen, jedoch nicht auf dem Niveau, das ich vor Beginn der Diät hatte. Geistig habe ich diese Woche nicht allzu viele Veränderungen bemerkt, außer dass mein Schlafrhythmus überall herumlag und tagsüber etwas Schläfrigkeit verursachte.

Fitnessziele

Diesen Mittwoch habe ich meine Taille gemessen und mich im Fitnessstudio gewogen. Seit Beginn der Diät vor 20 Tagen habe ich meinen Taillenumfang um 1,5 Zoll und 10 Pfund auf der Waage verringert. Beide sind großartig zu sehen, aber ich weiß, dass ungefähr die Hälfte dieser beiden Zahlen darauf zurückzuführen ist, dass ich weniger Wasser und weniger Entzündungen in meinem Darm trage. Ich habe in der Vergangenheit mehrere kurzfristige Diäten durchgeführt, bei denen ich alle Kohlenhydrate weggelassen habe, und dieser Wassertropfen ist für meinen Körper vorhersehbar. Kohlenhydrate und andere verarbeitete Lebensmittel führen immer dazu, dass ich mehr Wasser einspeichere, das sich normalerweise in meiner Taillenregion konzentriert (normalerweise Darm bei Männern, Hüften und Po bei Frauen). Bei den anderen 0,75 Zoll bin ich mir sicher, dass es sich um Fettabbau handelt, da ich meine Kalorien willkürlich verfolgt habe und normalerweise zwischen 1400 und 1600 pro Tag esse … was für mich sehr mangelhaft ist. Meinen aktuellen Berechnungen zufolge liegt mein Kalorienbedarf irgendwo zwischen 1900 und 2100, um mein Gewicht zu halten. Eine interessante Nebenwirkung der Diät, die ich während der Einführungsdiät und zu Beginn der Phase 1 bemerkte, war, dass es mir extrem schwer fiel, auf 1500 Kalorien pro Tag zu kommen. An mehreren Tagen nahm ich nur etwa 1200 Kalorien auf. Und das Erstaunliche war, dass ich mir dessen bewusst war, als es geschah. Ich konnte einfach keine Suppe oder Fleisch mehr essen! Der Wasserverlust und die Schwierigkeit, eine Kalorienmenge zu erreichen, die Ihr Gewicht hält, ist der Hauptgrund dafür, dass die meisten Menschen zu Beginn dieser Diät einen gewissen Gewichtsverlust erleben.

Ich werde meine Fortschritte weiterhin verfolgen und in den kommenden Wochen absichtlich in einem kalorienarmen Zustand bleiben. Mein Ziel ist es, in den nächsten 6 Wochen weitere 2,5 Zoll von meiner Taille und etwa 15-18 Pfund Gewicht auf der Waage zu verlieren. Ich habe diese Woche 4 Einheiten Gewichtheben absolviert, aber das Cardio-Training habe ich ausgelassen (ich hasse Cardio!).

Ernährungsdetails

Diese Woche habe ich Eichelkürbis und rohe Bananen erfolgreich eingeführt. Mir ist nie aufgefallen, wie nussig Eichelkürbis im Vergleich zu anderen Kürbissen schmeckt. Es war ein netter Nebeneffekt der Diät, Lebensmittel tatsächlich so zu schmecken, wie sie sind, und nicht mit allen Arten von Zusatzstoffen oder Stärken maskiert zu werden. An diesem Punkt der Diät denke ich, dass ich genug abwechslungsreiche Lebensmittel habe, um eine Woche frei zu nehmen und mit dem SCD-Joghurt herumzuspielen. Ich habe diese Woche meinen Joghurtstarter und Joghurtbereiter per Post erhalten. Ich plane, meine erste Charge Anfang der Woche mit Ziegenmilch zu versuchen. Wenn mir vorher langweilig wird, nehme ich vielleicht etwas Spinat zum Probieren.

Eine Zeile Gedanken zur SCD-Diät

• Ich glaube, dass die meisten Menschen in der ersten Woche der SCD-Diät einen signifikanten Rückgang des Gewichts auf der Waage um 4-8 Pfund feststellen werden, da der Körper weniger Wasser speichert
• Meine derzeitige Hypothese ist, dass viele andere Menschen im ersten Monat weiterhin Fettmasse verlieren und dies auch während der SCD-Diät tun werden, insbesondere aufgrund der Tatsache, dass sie nicht genügend Kalorien zu sich nehmen
• Ich habe diese Woche ein paar rote Birnen probiert, ich muss sagen, dass sie grüne Birnen im Geschmack übertrumpfen
• Besondere Gedanken an meine Mutter, die mich auf die roten Birnen aufmerksam gemacht und mir geholfen hat, eine große Menge zu machen, bevor ich nach Hause gereist bin
• Mein Verlangen nach Kohlenhydraten lässt definitiv nach, aber mein Appetit scheint zu steigen
• Im Guten wie im Schlechten hat die Ernährung definitiv mein soziales Leben bei der Arbeit beeinflusst. Ich werde jetzt nicht mehr zum Mittagessen eingeladen, weil die Leute wissen, dass ich jetzt jeden Tag mein Mittagessen mitbringe

Meine große Frage diese Woche ist, wie war der Stuhlgang aller anderen in den ersten paar Wochen der Diät? Waren sie im Timing unregelmäßig wie bei mir? Ich glaube, ich habe nur Angst vor Verstopfung, weil ich zum ersten Mal in meinem Leben nicht 5 Mal am Tag auf die Toilette gehe. Auch ich freue mich insgeheim über diese neu gefundene Angst! Sssh… Sag es niemandem! Bis nächste Woche.

• Der Neti-Topf – So stärken Sie Ihr Immunsystem heute
• 5 einfache Möglichkeiten, der spezifischen Kohlenhydratdiät Kalorien hinzuzufügen