Migliori consigli per bruciare il grasso di stomaco

Ho spesso chiesto, "Qual è il modo più semplice per bruciare grassi e perdere la mia pancia?" Le persone vogliono sapere se aerobica è meglio di allenamento con i pesi, o se l'esercizio cardio tradizionale è molto meglio di intervalli. A dire il vero, per dire che ho fatto a tutti sarebbe un eufemismo. Con molti anni di esperienza per aiutare altre persone, me la formazione, la formazione per lo sport, spendendo molte ore in palestra, e realmente condurre studi di ricerca di laboratorio su diversi metodi di esercizio, sono abbastanza fiducioso nel sapere che cosa funziona e cosa no.

Tuttavia prima di tutto, vorrei inquadrare le mie risposte. Sto per parlare di ciò che funziona per le persone che hanno una piccola quantità di tempo per esercitare, in genere perché credo che i tuoi lettori non avranno 90 minuti ogni giorno da dedicare a un allenamento, a differenza del normale pubblico della rivista di fitness. Ecco perché c'è un grande scollamento tra molte delle informazioni che si trovano in riviste e la capacità del lettore di applicarla alla loro vita. Noi semplicemente non hanno 6-8 ore ogni settimana per fare esercizi, e non ne abbiamo bisogno. Nel caso in cui tu sei un triatleta, avrete bisogno di questo, ma non è qualcuno che vuole solo perdere grasso e muscolo di guadagno.
Detto questo, la conclusione per ottenere un corpo migliore è ... Approfittate esercizi di peso corporeo al warm-up, allenamento della forza superset per costruire il muscolo, e finire sessione di allenamento con l'interval training per perdere il grasso in un breve lasso di tempo. Ho strutturato il mio sistema in modo che siano dentro e fuori del centro fitness in 45 minuti, tre volte alla settimana. Si può fare 5 minuti di esercizi di peso corporeo al warm-up. Si tratta di un approccio efficace in più di un semplice spendere 5 minuti a piedi su un tapis roulant, che spesso non viene hai preparato per nulla, tranne più camminare su un tapis roulant.
Dopo di che ci muoviamo verso la forza di formazione superset, dove siamo utilizzare due esercizi eseguiti back to back con il riposo minimo tra ciascuna. Questo riduce il nostro tempo di allenamento, mentre ancora dandoci effetti ottimali. Abbiamo davvero bisogno di 20 minuti per fare questo, e useremo gli allenamenti semplici, o anche più esercizi di peso corporeo, a seconda obiettivo finale del cliente per la costruzione del muscolo. Ultimo ma non meno importante, ci accingiamo a fare 18 minuti di interval training. Un warm-up, così come sei brevi intervalli di tempo, a livello adeguato di idoneità per il cliente, intervallati da brevi periodi di recupero a bassa intensità. Terminare con un defaticamento. E questo è l'allenamento. Anche in questo caso, circa 45 minuti in totale.
Confronti che, per ciò che un sacco di gente, che può essere eseguito, fare jogging, bicicletta o utilizzare le macchine cardio per 45 minuti dritti. Certo, che dovrebbe bruciare calorie da grassi, tuttavia non costruisce un corpo migliore. In effetti, qui ci sono alcuni "lati oscuri" a lungo cardio lento, compresi i risultati tutt'altro che ottimale, il potenziale di lesioni da uso eccessivo, ed è un tipo di allenamento inefficiente. Se avete solo 30-45 minuti per l'allenamento e si investe tutto su una macchina cardio, quando stai andando a formare il resto dei vostri muscoli e scolpire un corpo molto meglio? Per questo motivo i modi migliori per bruciare il grasso stomaco è con una combinazione di allenamento per la forza e l'interval training. E 'veloce, funziona davvero, che è più divertente!

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