Sok termékek, programok és diéta hóbort, hogy a reklámozott folyamatosan a leggyorsabb és legegyszerűbb módja annak, hogy megszabaduljunk a nem kívánt zsír. Néhány ilyen étrend valóban gyors utat a fogyás, de a legtöbb esetben, a hatás rövid életű. A nap végén, nincs egészségesebb vagy több sikeres módja zsírt éget, mint hogy hosszú távon szokások eszik a megfelelő ételeket, és egyre rengeteg jobb fajta gyakorlat. Elindulna a diéta és a testmozgás rend célja, hogy zsírt éget időt vesz igénybe és az elkötelezettség, de az eredmények - egy karcsúbb, egészségesebb test és talán a hosszabb élet - megéri.
Ad Steps katalógusa
Módszer 1Eating az egészséges táplálkozás katalógusa 1Determine mennyit kell enni.
Sokan több kalóriát fogyasztunk, mint a testük használhatja. Amikor ez megtörténik, a szervezet tárolja azokat a kalóriákat későbbi, mint a zsír. Az első fontos lépés az, hogy megszabaduljunk a nem kívánt zsír, akkor az, hogy hagyja abba az evést többet, mint a szervezetnek szüksége van. Katalógusa
Egy egyszerű módja annak, hogy kitaláljuk, körülbelül mennyi meg kell enni, hogy elérje a célt súlyt a következő : kezdődik a kívánt súlyt fontban, és szorozza meg 12. Vonjuk 2 évente idősebb 20 van (a legtöbb ember anyagcseréje lelassul körül majd). Adjunk hozzá 10 százaléka az összeget a szervezetnek szüksége van, hogy fenntartsák a mindennapi élet funkciókat. Az utolsó szám nagyjából a kalóriák számát meg kell enni naponta. [1] katalógusa Például ha egy 34 éves férfi és szeretnénk, hogy a súlyt le a 145, azt ezek a számítások: 145 (a kívánt súly) X12 = 1740. 2X14 (évvel idősebb, mint 20) = 28. 1740-1728 = 1712. 1712X1.1 (napi funkciók) = 1883,2. Meg kell enni mintegy 1883 kalória naponta. Katalógusa Ne feledje, hogy ez csak egy durva becslés. Ha Ön aktív, aki él egy csomó, akkor lehet, hogy többet eszik. Ha él egy meglehetősen mozgásszegény élet, még ez az összeg túl sok lehet. [2]
2Eat kevesebb.
Ha már tudja, hogy mennyit kell enni, akkor lehet kezdeni olvasás élelmiszerek címkéin és nyomon követése a kalória. Ön csökkentheti a kalória a take kétféleképpen eszik kevesebbet, és étkezési jobb. Véletlenek vannak, akkor meg kell, hogy mindkettő. Az alábbiakban néhány stratégiák csökkentésére a teljes élelmiszer-bevitelt. Katalógusa kisebb lemezek. Nem lehet tenni annyi ételt egy kisebb tányért. Ha elkészült, mi van a lemezen, várjon 20 percet, mielőtt vissza többet - úgy nagyjából, hogy sokáig az agy felismerni, akkor tulajdonképpen teljes. [3] katalógusa A kék lemezeken. Akár hiszed, akár nem, egyesek úgy vélik, a kék szín elnyomja az étvágyat. Katalógusa Ha táplálékra étkezések között, enni snack, hogy hosszabb ideig fogyasztani, mint a mogyoró, a héj. [4], vagy eszik meg, nem -dominant kezét. A kutatások azt mutatják lelassítja nassolás, és elősegíti a súlyvesztés. [5] katalógusa Sokan azzal érveltek, hogy ez jobb enni több kis étkezés a nap folyamán, a három helyett nagyok, mivel ez adja a test egy esélyt feldolgozni kalória kis adagokban. Újabb ösztöndíj azonban arra utal, hogy ez a megközelítés valójában megnehezíti, hogy zsírt éget. A "legeltetett" megközelítést tartja az inzulin szintje magas, és ezáltal ténylegesen megnehezítheti a test éget zsírsejtek. [6] [7]
3Reduce nagy kalóriatartalmú élelmiszerek. katalógusa Kerüld ételek, amelyek magas cukor, beleértve a magas fruktóz tartalmú kukoricaszirup. Édes és keményítőtartalmú élelmiszerek tele van kalóriával. [8] katalógusa Permetező némi fahéj a kávé vagy reggeli zabpehely egy jó módja annak, hogy stabilizálja a vércukorszintet, ami csökkenti a cukor utáni vágyat. Katalógusa Csere magas kalóriatartalmú ételek, mint a chips alacsonyabb kalóriatartalmú alternatívákat. Kapros savanyúság, például, hogy egy nagyszerű alternatívája a zsetont, ha a vágy egy sós snack. Egy szelet lé tartalma csak egyetlen kalória! [9]
4Eat élelmiszerek, amelyek megkönnyítik a fogyás.
Számos élelmiszerek, amelyek valóban elősegíti a fogyást, segítve a szervezet folyamat zsír vagy elhárítani a sóvárgást több hizlaló ételeket. katalógusa egyen fűszeres ételek. A legújabb kutatások azt mutatják, hogy eszik a chili paprika vezethet a szervezet létrehozása "barna" zsírsejtek, ami éget energiát, nem pedig a "fehér" zsírsejtek energia tárolására és állítják elő étkezési szénhidrátokban gazdag ételeket. [10]
Igyál kávét. A koffein a kávé egy stimuláns, amely növeli az anyagcserét, [11], és azt is kéri az idegrendszert, hogy küldjön egy jelet zsírsejtek indukál lipolízis, lebontása a zsír. [12] katalógusa Igyál zöld tea. Azt is gyorsítja az anyagcserét, és segít a szervezet zsírt éget. [13] katalógusa Cserélje szénhidrát fehérjével. A tested éget 3-5-szer nagyobb a kalória fehérje során az emésztési folyamat, mint a szénhidrátok. [14] katalógusa Egyél egészséges zsírokat. Az emberek fogyni gyakran úgy érzik, hogy meg kell vágni az összes zsír ki étrendjüket. Az igazság az, a sejtek szükség zsírok, hogy egészséges, és zsírok segítik a szervezet tudja, mikor elég volt enni. [15] Tehát ne kerüljön minden zsír. Ehelyett elkerülése telített zsír, és ahelyett, próbálja enni élelmiszerek gazdag egészséges zsírok, mint az avokádó, dió, és az olívaolaj. [16] katalógusa Egyél kalciumot. Amikor a szervezet megkapja az alacsony kalcium, akkor küld hormonális jeleket mondani, hogy tárolja a zsírt. Ételek, amelyek magas kalcium-, mint az alacsony zsírtartalmú görög joghurt, segít megelőzni ezt. [17] katalógusa Egyél több C-vitamin magas kortizol nevű hormon, a stresszhez kapcsolódó, azt is eredményezi, zsír megtartása. Étkezési élelmiszerek magas C-vitamin, mint a narancs és a kelkáposzta, segít megelőzni a kortizol tüskék. Nagyon jó az immunrendszert is! [18]
5Drink bő vízzel.
Ha kiszáradt, a szervezet úgy érzi, az éhség, mely több étel utáni sóvárgást. [19 ] katalógusa a víz is vesz fel szoba a gyomorban. Van egy nagy pohár minden étkezés, és lehet, hogy nem akar enni, mint sok.
Módszer 2Exercising testsúlycsökkentés katalógusa
1Get aktív minden nap.
a zsírt éget, ezért fontos, hogy minél több testmozgás, mint te. A legtöbb ember azonban nincs ideje, hogy látogassa meg a tornaterem minden nap. Így néz ki a hely a napi rutin, ahol írni egy pár extra kalóriát. Minden kicsit segít! Katalógusa Ha a munkája megengedi, sétálni, miközben csinálsz dolgokat az irodában. Sétálni az ebéd break.Take a lépcsőn lift helyett. Bike az irodába. Nézd kerti munka, mint egy lehetőséget arra, hogy egy kis extra gyakorlatot. Bármi használható rendben van, mindaddig, amíg lesz, hogy kevesebb időt töltenek ülve, és több időt mozog. [20]
2Join edzőtermet.
a speciális berendezések, edzőtermek van, akkor ismét többet kihozni az edzést, mint amit éppen fut a tömb körül. Sok tornatermek is kínálnak osztályok vagy egyedi képzési programok segítségével Ön mindig motivált. Katalógusa Látogasson amilyen gyakran csak lehet, és meg kell kérni a rutin. Téged nap egy héten egy nagy cél, ha van ideje.
3DO kardiovaszkuláris edzés. Katalógusa Core gyakorlatok, mint a felülések nagyszerű, hogy kiépítése a hasi izmok, de éget fel a zsír alatta, akkor be kell kardiovaszkuláris edzés, mint a futás, kerékpározás, úszás, stb bármi, ami megkapja a szívverés fokozására van kalóriák elégetése. [21] katalógusa lépést tartani a lépést. Miközben minden kardiovaszkuláris edzés kalóriát éget, nagy intenzitású, gyors tempójú edzés hatására a kibocsátás növekedési hormonok, amelyek beindítják a zsír sejtek, mint például üzemanyag, és emelje fel a anyagcsere óra után az edzés alatt, kiterjesztve a zsírégetés . [22]
4Train súlyokkal.
Súlyemelés és hasonló erősítő edzés nem csak épít izom-és zsírt éget, hanem javítja az inzulinérzékenységet, segíti a szervezet folyamat szőlőcukor hatékonyabban és tárolja kevesebbet, mint a zsír. [23] katalógusa Keverjük fel, mely területeken van gyakorolják, felváltva Felső és alsó test gyakorlatok. Ez lehetővé teszi, hogy gyakorolja az izmok hatékonyabban, anélkül, annyi leállás szettek között. [24] katalógusa a cél a magas intenzitású aktivitás előtt alacsony intenzitású, és ismételje meg többször az edzés során. Ez biztosítani fogja maximalizálni zsírégetés követve biológiai sorrendben. Katalógusa a legtöbbet hozza ki a súlyzós edzés és a szív-és érrendszeri edzés, ha keverednek őket is. Egyes vizsgálatok arra utalnak, hogy csinál egy kis emelés előtt néhány perccel a jog vagy kerékpárral, növeli az elégetett kalóriák során kardiovaszkuláris edzést. [25] Egyesek azt sugallják, vegyítve a rövid permetezésre a kardiovaszkuláris edzés egész erősítő edzés edzés. Például beállíthatja azokat a súlyokat, hogy nem gyorsul 15 perc után az emelés, majd térjen vissza a súlyokat még 15 percig, és így tovább. [26] katalógusa Ne kezd túl nehéz. Lift súlyokat, akkor vedd fel kényelmesen, erőlködés nélkül magát túl sok, és a munka az utat egészen a nagyobb súlyokat. Ellenkező esetben előfordulhat, fáj magad.
5Do időközönként. Katalógusa Intervallumok gyakorlására rutinok, mely magában foglalja az intenzív edzés, majd rövid pihenőidő. Azáltal, hogy a intenzitással magas, a szervezet arra kényszerül, hogy éget több oxigént vesz az. Ennek ellensúlyozására az anyagcserét növeli, és továbbra is magas az időszakra, amikor az edzés befejezése után, hogy a szervezet képes asszimilálni a nagyobb mennyiségű oxigén. [27] katalógusa Mint egy nagy sebességű kardiovaszkuláris edzés, ez segít megőrizni a zsírégetést után megy az edzés végén. katalógusa a leghatékonyabb intervallum tevékenységek azok, amelyek gyakorlását a teljes test egyetlen edzés, mint a jumping bubi, kitöréseket, ütő gumiabroncs kalapáccsal, és ugráló kötél. Mindezen kell tenni a lehető leggyorsabban. Néhány perc múlva a tevékenység, hogy egy egy perces pihenő, majd tegye egy intervallumot. [28]
6Target makacs területeken.
Miután már csinál egy általános edzésprogrammal egy pár hétig, akkor valószínűleg észre egyes területeken a test szórnak zsír (vagy a fejlődő izom) gyorsabban vagy könnyebben, mint mások. Ezen a ponton, ez egy jó ötlet, hogy a specializált rutinokat, hogy összpontosítson a területeken, ahol a zsír nem vesz éget el. [29] katalógusa Vannak, akik még egy jó ötlet, hogy fordítsa különböző napjain hét gyakorlása bizonyos területeken. Például: hétfő, összpontosítson a karon és a mellkason, kedden, összpontosítson, és szerdán, a hangsúly a hát és a lábak.
7Stick vele.
Tartása rendszeres testmozgást fog sok akaraterő, hanem éget a kövér, és tartsa ki, meg kell tartani gyakorlása, és tartsa a helyes étkezés. Matton
Cöliákia kezelése
A bél mikrobioma a gyermekek viselkedési problémáihoz kapcsolódik
Erős mikrobiom a korai életben, kevesebb légúti fertőzéshez kötve
Az idősebb népességű országokban magasabb a SARS-CoV-2 fertőzés és a halálozások száma,
GERD diagnózishoz használt tesztek
A biológiai terápia csökkentheti a súlyos COVID-19 kockázatát
Az étrend és a táplálkozás befolyásolja a vastagbél nyálkahártyájának mikrobiómát
Az étrend fontos az emberi egészség megőrzésében, de a mögöttes mechanizmusa még nem teljesen érthető. Most, egy kutatócsoport megvilágítja az étrend és az egészség kapcsolatát, és valami köze van az
Az apoptózis fontos közvetítője a patogenezisnek az állatok koronavírus -fertőzésében
Az apoptózis a programozott sejthalál egyik formája, amely helyrehozhatatlanul sérült sejtekben vagy egyes vírusokkal fertőzött sejtekben fordul elő. Ez a mechanizmus rendkívül fontos a vírus replikác
A tanulmány feltárja a kurkumin vírusellenes hatásait
Kurkumin, természetes fűszerkeverékben található vegyület, segíthet bizonyos vírusok megszüntetésében, kutatás megállapította. Egy tanulmány megjelent a Journal of General Virology kimutatta, hogy