Postoje mnogi proizvodi, programi i hir dijeta koje se stalno reklamiraju kao najbrži i najlakši način da biste dobili osloboditi od neželjenih masti. Neke od tih dijeta zaista brz put do mršavljenja, ali u većini slučajeva, efekti su kratkog vijeka. Na kraju dana, ne postoji zdravija i više uspješan način spali salo nego da se razvije dugoročne navike jesti pravu hranu i uzimajući puno pravo vrste vježbanja. Krećemo na dijetu i režim vježbanja dizajniran da se spali salo je potrebno vrijeme i predanost, ali rezultati - vitkiji, zdraviji tijela i možda dulji život - isplati
Koraci oglasa
Metoda 1Eating. Zdrava prehrana pregled 1Determine koliko bi trebao jesti.
Mnogi ljudi jedu više kalorija nego njihova tijela mogu koristiti. Kada se to dogodi, vaše tijelo će pohraniti one kalorije za kasnije kao mast. Važan prvi korak u uzimajući osloboditi od neželjenih masnoća, dakle, prestati jesti više od svojih tjelesnih potreba. Pregled
jednostavan način za shvatiti otprilike koliko bi trebao jesti doći do Vaše ciljane težine je kako slijedi : početi s željenu težinu u funtama i umnožiti ga 12. oduzmite 2 za svaku godinu stariji od 20 ste (metabolizam većina ljudi počinje da se uspori oko onda). Dodati 10 posto na iznos vaše tijelo treba za održavanje svakodnevne životne funkcije. Konačni broj je otprilike broj kalorija trebate jesti po danu. [1] pregled Na primjer, ako ste 34 godina čovjeku i želite da biste dobili svoju težinu do 145, ti bi se i ovi, izračun: 145 (željena težina) X12 = 1740. 2X14 (godine stariji od 20) = 28. 1740-1728 = 1712. 1712X1.1 (za dnevne funkcije) = 1883,2. Trebali bi jesti oko 1883 kalorija dnevno. Pregled Imajte na umu da je ovo samo gruba procjena. Ako ste aktivna osoba koja ostvaruje puno, možda ćete biti u mogućnosti jesti više. Ako živite prilično sjedeći život, pa se taj iznos može biti previše. [2]
2Eat manje.
Kad znate koliko vam treba jesti, možete početi čitanje hrane oznake i praćenje kalorije. Možete smanjiti kalorijsku u kadru na dva načina: jesti manje, a jesti bolje. Šanse su, morat ćete učiniti oboje. U nastavku su neke strategije za smanjenje vaš ukupni unos hrane. Pregled Koristite manje tanjure. Ne možete staviti što više hrane na manjem tanjuru. Kada završite ono što je na tanjuru, pričekajte 20 minuta prije nego što ide natrag za više - to traje otprilike toliko dugo za vaš mozak da shvate da su zapravo puni [3] pregled Koristite plave pločice.. Vjerovali ili ne, neki ljudi vjeruju da je plava boja potiskuje apetit. Pregled Ako snack između obroka, jesti grickalice koje uzimaju više konzumirati, kao kikiriki u ljusci. [4] Ili, jesti sa svojim non -dominant ruku. Istraživanja pokazuju to usporava prigristi i može promicati mršavljenja. [5] pregled Mnogi su tvrdili da je bolje jesti više malih obroka tijekom dana, a ne tri velike, jer to daje tijelu priliku obraditi kalorija u malim dozama. Nedavna stipendije sugerira, međutim, da je ovaj pristup zapravo može otežati da se spali salo. U "ispaša" pristup čuva svoje razine inzulina visoka, i na taj način zapravo može otežati vaše tijelo sagorijevati se masne stanice. [6] [7]
3Reduce visoko- kaloričnu hranu. pregled Kloniti namirnice koje su visoke u šećer, uključujući visoke fruktoza kukuruza sirup. Slatko i škroba hrane se učitava s kalorija. [8] pregled škropljenje neki cimet u kavu ili jutarnje zobene je dobar način da se stabilizira šećer u krvi, što može smanjiti šećer cravings. Pregled Zamijeni visoko-kaloričnu grickalice poput čipsa s nižim kalorijske alternative. Kopar kiseli krastavci, na primjer, napraviti veliki alternativu čipova ako žudnja slani snack. Kriška kiseli krastavac sadrži samo jednu kalorija! [9]
4Eat namirnice koje olakšavaju gubitak težine.
Postoji nekoliko namirnica koje zapravo promiču mršavljenja pomaže vašem procesu tijelo masti ili fending želju za više tov kuhinje. pregled Jedite začinjenu hranu. Nedavna istraživanja pokazuju da jede čili papričice mogu dovesti svoje tijelo za stvaranje "smeđe" masne stanice, što zapravo trošite energiju, a ne "bijeli" masne stanice koje pohranjuju energiju i koji su proizvedeni jedući bogate ugljikohidratima hrana. [10]
piti kavu. Kofein u kavi djeluje kao stimulans, što povećava metabolizam, [11] i također može potaknuti živčani sustav da pošalje signal da se masne stanice koje potiče lipolizu, slamanjem masti. [12] pregled Pijte zeleni čaj. Također se ubrzava vaš metabolizam i pomaže tijelu sagorijevati masti. [13] pregled Zamijeni ugljikohidrata s proteinima. Vaše tijelo može snimiti tri do pet puta više kalorija u proteinima tijekom probavnog procesa u odnosu na ugljikohidrate. [14] pregled Jedite zdrave masnoće. Ljudi koji pokušavaju izgubiti na težini često osjećaju da im je potrebno izrezati sve salo iz njihove prehrane. Istina je, vaše stanice trebaju masti da budu zdravi i masti pomoći vašem tijelu znati kada ste imali dovoljno za jesti. [15] Dakle, ne bi se izbjegle sve masnoće. Umjesto toga, izbjegavajte zasićene masti, a umjesto toga pokušajte jesti hranu bogatu zdrave masti, kao što su avokado, orasi i maslinovo ulje. [16] pregled Jedite kalcij. Kada se vaše tijelo dobiva dovoljno kalcija, on šalje hormonalne signale ga govore za pohranu masnoće. Jesti namirnice koje su visoke u kalcij, kao što su niske masnoće grčki jogurt, pomoći će da se to spriječi. [17] pregled Jedite više vitamina C. Visoka razina kortizola, hormona povezana sa stresom, također rezultira zadržavanjem masti. Jesti namirnice bogate vitaminom C, kao što su naranče i kelj, pomaže u sprečavanju kortizola impulse. To je izvrsno za vaš imunološki sustav, previše! [18]
5Drink puno vode.
Ako ste dehidrirani, vaše tijelo može osjećati veću glad, što je dovelo do više potrebe za hranom. [19 ] pregled Voda također zauzima prostor u želucu. Imaju veliku čašu uz svaki obrok, a vi svibanj ne žele jesti koliko.
Metoda 2Exercising za mršavljenje pregled
1Get aktivan svaki dan.
da se spali salo, važno je da se što više vježbe kao što možete. Većina ljudi, međutim, nemaju vremena za posjetu u teretanu svaki dan. Dakle, u potrazi za mjestima u svoju dnevnu rutinu, gdje možete snimiti nekoliko dodatnih kalorija. Svaki malo pomaže! Pregled Ako vaš posao to dopušta, šetnju dok radite stvari u uredu. Prošećite na vaš ručak break.Take stepenicama umjesto liftom. Bike u ured. Pogledajte dvorištu rada kao priliku da se neki dodatni vježbanje. Bez obzira radi za vas je u redu, sve dok ona dobiva provesti manje vremena sjedeći i više vremena kreće. [20]
2Join teretanu.
specijaliziranu opremu koja dvorane imati će vam dobiti više iz vaše workouts nego ste samo mogli trčanje oko bloka. Mnoge dvorane nude nastavu ili individualne programe obuke koji će vam pomoći da ostanete motivirani. Pregled Posjetite onoliko često koliko možete, i pokušati dobiti u rutinu. Tebe dana tjedno je veliki cilj, ako imate vremena.
3DO kardiovaskularne vježbe.
Osnovne vježbe poput crunches su veliki za izgradnju svoje trbušne mišiće, ali da se spali gore masnoće ispod, morat ćete kardiovaskularne workouts kao što su trčanje, biciklizam, plivanje, itd ništa što dobiva svoje srce stopa do gori kalorije. [21] pregled Držite tempo. Dok je bilo kardiovaskularna vježba će sagorijevati kalorije, visoki intenzitet, brz tempom vježba će uzrokovati otpuštanje hormona rasta, koji se aktiviraju korištenje masnih stanica kao gorivo, i povećati vaš metabolizam satima nakon treninga je više, širi mast izgorjeti . [22]
4Train s utezima.
dizanje utega i slične vježbe snage ne samo da izgrađuje mišiće i sagorijeva masnoće, ona također poboljšava osjetljivost na inzulin, čime glukozu procesom tijelo učinkovitije i pohraniti manje od toga u obliku masti. [23] pregled Mix up kojim područjima ste vježbanje, naizmjenično između velikih slova i malih tjelesnih vježbi. To će vam omogućiti da ostvari sve svoje mišiće učinkovito, bez puno stajanja u između serija. [24] pregled Pokušajte ciljati visok intenzitet aktivnosti prije nego niske aktivnosti intenziteta i ponoviti nekoliko puta tijekom treninga. To će osigurati da povećate mast izgorjeti slijedeći biološki slijed. Pregled Možete dobiti najviše iz vašeg treninga s utezima i kardiovaskularne workouts ako ih miješati, kao dobro. Neke studije pokazale su da radi neke dizanje nekoliko minuta prije jog ili bicikl vožnja će se povećati kalorija ste spali tijekom kardiovaskularnog treninga. [25] Neki tvrde interspersing kratka rafala kardiovaskularne vježbe tijekom treninga snage rada. Na primjer, možete postaviti niz utezi učiniti ubrzava nakon 15 minuta dizanja, a zatim se vratiti na svoje utege još 15 minuta, i tako dalje. [26] pregled Ne počnu previše teška. Dizati težine koje možete pokupiti udobno, bez naprezanja se previše, i raditi svoj put do većih težina. Inače, vi svibanj ozlijediti.
intervali 5Do. Pregled Intervali su vježbe rutine koje uključuju periode intenzivnog vježbanja, a nakon kratke periode odmora. Držeći razinu intenziteta visoke, tijelo je prisiljeno sagorijevati više kisika nego što je potrebno u. Da bi se nadoknadila, vaš metabolizam će se povećati i dalje visoka za vrijeme nakon treninga završi, tako da vaše tijelo može asimilirati veću količinu kisik. [27] pregled Kao high-speed kardiovaskularnog treninga, to pomaže zadržati masnoće spaljivanja ide nakon treninga završava. pregled najučinkovitije interval aktivnosti su one koje ostvaruju cijelo tijelo u jedna vježba, kao što je skakanje dizalice, lunges, udaranje gume sa maljem, a vijača. Sve to bi trebalo biti učinjeno što je brže moguće. Nakon nekoliko minuta djelovanja, uzeti jednu minutu odmora, a zatim napraviti još jedan interval. [28]
6Target tvrdoglave područja.
Nakon što ste radili opći vježbe rutinu za nekoliko tjedana, vjerojatno ćete primijetiti neka područja vašeg tijela su prolijevanja masti (ili razvoj mišića) brže ili lakše od drugih. U ovom trenutku, to je dobra ideja da se razvije specijalizirane rutine da se fokusira na područja gdje se mast traje duže spaliti. [29] pregled Neki ljudi smatraju da je čak i dobra ideja da se posveti različite dane u tjedan dana za vježbanje određena područja. Na primjer: Ponedjeljak, usredotočiti na ruke i prsa, utorak, usredotočiti na svoje jezgre, au srijedu, usredotočiti na leđima i nogama
7Stick s njim
Imajući na redovite.. vježba režim potrebno puno volje, ali da se spali salo i držati ga se, morate držati vježbanje i zadržati pravo jesti.
Genetski prilagođene crijevne bakterije smanjuju rizik od kolorektalnog karcinoma kod miševa
Istraživači manipuliraju bakterijskim vrstama u crijevima pomoću prehrane
Probiotici mogu pomoći u suzbijanju pothranjenosti u sljedeća dva desetljeća,
Antibiotik X-206 učinkovit protiv SARS-CoV-2 in vitro
Studija sugerira vezu između upotrebe probiotika i "zamagljenosti mozga"
Mikrobiom penisa rezervoar je za bakterije povezane s bakterijskom vaginozom
Crijevne bakterije povezane sa jačim mišićima kod starijih ljudi
Hrabra nova studija sugerira da bi mišićna snaga u starijih odraslih osoba mogla biti veća zbog, djelomično, mehanizmi koji uključuju crijevne bakterije. Crijevne bakterije povezane su s mišićnom ma
Kriptosporidioza se pogoršava uobičajenim probioticima
Istraživači su otkrili da infekcija crijevnim parazitom Cryptosporidium parvum pogoršava se kod miševa kojima je davan probiotik. Zasluga za sliku:3D grafika Alpha Tauri / Shutterstock
Najzdravije crijevne bakterije uz biljnu ili mediteransku prehranu
Nova studija pokazuje da određene namirnice koje se dobivaju biljnom ili mediteranskom prehranom mogu zaštititi crijeva od upalnih poremećaja, selektivnim poticanjem rasta protuupalnih bakterija. Zn