Hogyan, hogy nyúlik a lap csökkentése hátfájás

Módszer 2Trying egy Crossed-Leg Nyújtsd katalógusa

1Cross a jobb lábát a bal combján.
Feküdj a hátadra a térd hajlított, és a lába a hip-szélesség mellett. A láb legyen a padlón. Vedd fel a jobb lábát, és kapcsolja be a lábát felé a másik térdét. Pihenés a jobb bokája fölött a bal combján. Pihenjen egy kicsit. [8] katalógusa

2Light a bal lábát. Katalógusa Érd kezed úgy, hogy azok megragadása a bal quad. Meg kell majd menet a jobb kéz között, a jobb és a bal combját. Emeld fel a bal lábát, és óvatosan húzza felé a mellkasát. [9] katalógusa

gazdaságot, hogy a hátán a láb nem csak támogatja, ez is segít, hogy nyújtsa ki a izmot. [10]

Ha nem tudja tartani a lábát könnyen, akkor is használhatja a szíj vagy törülközővel, hogy támogassa azt. Csak tekerd körbe a lábát, és megragad a végén. [11]

3Hold 30 másodpercig.
Néhány másodperc múlva a gazdaság helyzetéről és pihentető, próbálja húzni a láb valamivel több. Miután megállapította, hogy 30 másodpercig, alacsonyabb a lábát vissza a földre. [12] katalógusa 4Repeat ezt a gyakorlatot 3-szor mindkét lábát.
Kell érezni egy szakaszon a jobbra, majd balra csípő. Az izom érzi nyújtás a körte alakú izom, amely végigfut a fenék, gyakran hozzájárul az alacsonyabb hátfájás. [13] katalógusa

Megteheti egy fejlettebb változata ezen a szakaszon állva. Keressen egy számláló vagy asztalra, hogy van a csípő magasságába. Forgatni a jobb lábát, és helyezze az asztal tetején. Győződjön meg róla, hogy egészen az asztalra. Tartsa egyenesen a hátát, és hajoljon előre, 10 mély lélegzetet. Ismételje meg a másik lábát.

Módszer 3Twisting Your Back katalógusa

1Lay hátadon.
A karok prop a fejed, vagy egyenesen ki tested. A térd kell hajlítani a lábad a padlón és a hip-szélesség mellett. [14] katalógusa

2Twist térded az egyik oldalon.
Kapcsolja be a térdét, hogy az egyik térd érintés vagy majdnem megérinti a föld. Csak menni, amennyire csak kényelmes. Hátad kell még többnyire a földön. [15] katalógusa

3Move a másik oldalra.
Nem fogja ezt a pozíciót, hanem egyszerűen mozog oda-vissza. Ismételjük meg ezt a szakaszon 10-15 alkalommal mindkét oldalon. [16] katalógusa 4Try alternatív mozgalmak.
Ha ül egy asztal, akkor végre ezt a gyakorlatot, miközben ülsz. [17] katalógusa

Keressen egy székre kartámasz rajta. Tartsd a lábad a talajon fekve, és óvatosan csavarja a test egyik oldalán, hogy két kézzel tartja be a kartámaszt. Katalógusa

Most használja a kezét, hogy segítsen húzni a tested egy rotációs mozgást az egyik oldalon.

Ne a gyakorlat lassan, elkerülve a hirtelen vagy pattogó mozgás. Megtalálni a legkényelmesebb véghelyzet és tartsa 30 másodpercig. Katalógusa

Ismételje meg a másik oldalon. Meg tudod csinálni a gyakorlat három vagy több alkalommal.

Módszer 4Stretching a gyomor katalógusa

1Lay a gyomrodat.
Ha a hátadon , viszont az a gyomrod. A lábak egyenesek maga mögött. [18] katalógusa

2Put a karjait a vállát.
A tenyere legyen a padlón mellett, vagy csak a vállát. A könyök legyen a levegőben. [19] katalógusa

3Push magát felfelé.
Nyomja csak a felső fele a test a padlóról. Ez a fajta, mint csinál egy sit-up, de te csak ívelő felsőtestét a levegőbe, nem nyomja az alsó felét fel. [20] katalógusa

4Hold 30 másodpercig. Katalógusa Tartsuk ezt a pozíciót körülbelül 30 másodpercig, majd térjen vissza a földre. Ismételjük 3-5 alkalommal, vagy több, ha úgy tetszik. Akkor ezt a gyakorlatot többször a nap folyamán. [21] Matton

Módszer 5Using a Cat and Cow Stretch katalógusa

1Get négykézláb.
Ez akkor működik a legjobban egy jógaszőnyeg , így te nem térdelt közvetlenül a padlóra. Győződjön meg arról, hogy keze váll távolságra vannak egymástól, míg a lábak hip-távolságra. [22] katalógusa

Ha a fájdalom a térd, akkor szeretné helyezni a párna alatti Térdre, különösen akkor, ha nem vagy egy szőnyeg. katalógusa

Keressen egy kényelmes, semleges helyzetben. Lehet, hogy arch hátad, vagy lelapul kissé.

2Arch hátad. Katalógusa Vegyünk egy mély lélegzetet. Ahogy lélegzik ki, próbálja meg, hogy a köldök a mennyezetre olyan magas, mint akkor. Gondoljunk átfogó hátad, mint egy ijedt macska, míg döntve a fejét, és a medence fel. [23] katalógusa

Tartsa a pozíciót néhány másodpercig. [24] katalógusa

Lélegezz mélyen, amit vissza a semleges helyzetbe.

3Sag hátad. katalógusa lélegezzen ki, és hozza a köldök le a föld felé. A medence lesz arch le a fejed jöjjön létre. Azt szeretnénk, hogy hozzon létre egy lefelé ív a hátsó, mint egy tehén. Tartsa a pozíciót néhány másodpercig. [25] katalógusa

4Return a semleges helyzetbe. Katalógusa Lélegezz be mélyen, mint te. Ismételjük meg a lefelé és felfelé ívelő 10 alkalommal, hogy segítsen enyhíteni a feszültséget az egész gerincet. [26] katalógusa

Egy másik gyakorlat, amit tehetünk ebben a helyzetben a farok csóválja. [27] katalógusa

A semleges helyzetben, óvatosan húzza a csípő körül a testéhez. Maradj ebben a helyzetben 15 másodpercig. Lépés a másik oldalon. [28] katalógusa

Ismételje meg 10-szer mindkét oldalon. [29] Cégkatalógus

Módszer 6Stretching csípő hajlító katalógusa

1Lay le ágyon vagy pad. katalógusa Válasszon ami elég magas ahhoz, hogy hagyja el a lábát szabadon lógni szélére. A comb kell támogatni az asztalra, és a lábait kell hajlítani a térdet. [30] katalógusa

2Bring a jobb lábát.
Kapocs két kézzel. Akkor fogd körül a lábát, a térd alatt. Másik lehetőség, hogy megragad mögött a comb. [31] katalógusa

3Pull a térd felé, a mellkasát.
Ha nem tud egészen a mellkasán, hogy rendben van. Tartsuk ott 30 másodpercig. [32] katalógusa

4Repeat 2-szer mindkét oldalán.
Kell érezni egy szakaszon az első a medence a lába lóg le. Hogy az izom a csípő hajlító, ami hozzájárul a görnyedjen és hátfájás túlzott ülést. [33] Matton

Módszer 7Doing ülő Piriformis Stretch katalógusa

1Sit egy székre. Katalógusa ülj egyenesen a hátát, nem lomhán át. A láb legyen a padlón kb csípő- vagy váll szélesség mellett, és a kezét kell a csípő. Lélegezz be. [34] katalógusa

2Cross a jobb lábát a bal oldalon.
Egyszerűen pihenni a jobb bokája a bal térdét. Azt is megteheti, keresztbe tesszük a lábunkat mélyebben, ahol az alján a jobb térd majdnem hozzáér a felső bal térdét. [35] katalógusa

3Twist a törzs jobb oldalán. Katalógusa Stop, ha a bal könyöke megpihenhet a jobb combján. Azt is, hogy a jobb térd enyhén felé a jobb vállát. Tartsuk ezt a pozíciót 10 másodpercig, ügyelve arra, hogy lélegezzen mélyeket. [36] katalógusa

4Release a csavar nagyon óvatosan, és át a bal lábát a jobb lábát. Katalógusa csavar, hogy a bal és tartsa 10 másodpercig . Ehhez szakaszon 2-3 alkalommal mindkét oldalon. [37] katalógusa

Ez a nyújtás egy nagyszerű módja annak, hogy enyhíti a feszültséget vissza, miközben az irodában. Meg tudod csinálni akár 5-ször egy nap, ha ez segít a fájdalom enyhítésére. Katalógusa

Ez a nyújtás segíthet kezelni isiász fájdalom vagy derékfájás. [38]

módszer 8Stretching a négyfejű (comb) izmok katalógusa

1Stand mellette egy szék vagy asztal. katalógusa Kapaszkodj a szék vagy az asztal jobb kezét. Meghajlítani a bal lábát, így a láb felé halad a fenék. Katalógusa

2Reach körül a bal alsó lábszár a bal kezével, és húzza a lábát fel a fenék.
Ez kell készítenie egy szelíd szakaszon a bal comb.

3Hold ebben a helyzetben 30 másodpercig. katalógusa Győződjön meg róla, hogy nem ugrál. Tartson egy lassú, egyenletes szakaszon. Tartsd vissza, és nézzen előre. Ismételjük meg a másik oldalon. Akkor végre ezt a 2-3-szor nagyobb, mindkét oldalon. Katalógusa

4Try alternatív módszerek.
Is végezhet hasonló gyakorlat fekve. Feküdj a jobb oldalon. Meghajlítani a bal térd, így a lábad eléri felé a fenék. Használhatja a bal kéz, hogy lezárja előtt a lábát, hogy segítsen húzza fel a fenék. Tartsa a pozíciót 30 másodpercig, majd ismételje meg 2-3 alkalommal. Akkor felváltva a másik oldalra. Győződjön meg róla, hogy nem ugrál, de tart egy állandó szakaszon. Matton

Módszer 9Preparing stretching katalógusa

1Wear laza vagy rugalmas ruha.
Érdemes lehet ütemezni a nyújtás alkalommal a reggeli vagy esti, így viselni pizsama vagy gyakorolni ruhát. Laza ruházat megkönnyítik mozogni, mint amit tennie kell. Katalógusa

2Warm fel, mielőtt nyúlik.
Úgy szokott lenni, hogy a közös irányításra nyúlik, mint a bemelegítés gyakorlása. Most azonban, a tanácsom az, hogy felmelegedjen, mielőtt még nyúlik. [39] katalógusa

A warm up pontosan az, aminek hangzik: felmelegszik az izmokat, így sokkal rugalmasabb. [40]

Minden fény tevékenység segítségével melegszik fel, mint a séta. [41]
3Stretch amikor szüksége van rá.
kell húzni legalább 2-3 alkalommal hetente. Azonban, ha gondjaid hátfájás, meg kell próbálnia, hogy nyúlik naponta többször, hogy segítsenek a fájdalom. [42] Matton

• Hogyan tudom, ha van egy Hernia
• Hogyan lehet megszabadulni a Stretch Marks a Home