4 savjeta o prehrani u školi za studente

Kada razmišljate o prehrani za povratak u školu, prva stvar koja vam pada na pamet su ručkovi u smeđoj vrećici i hrana u kafeteriji. Studenti ponovno udaraju u knjige i jesti hranjive obroke na budžetu studenta može biti izazov. Ali, održavanje zdrave prehrane učinit će više nego samo potaknuti vaše tijelo, nego će potaknuti i vaš um. Uravnotežen probavni sustav povezan je s mentalnim radom, a crijeva se sve češće nazivaju "drugim mozgom". Dajte sebi prednost na sljedećem ispitu s 4 jednostavne strategije zdrave prehrane dok se ove jeseni vraćate u kampus:

Napunite povrće

Uz obilje brze hrane dostupne na današnjim fakultetima, povrće se ne nalazi uvijek u svakom obroku. Ali uzimanje dnevne preporučene količine od 2-3 šalice povrća dnevno može pomoći u ublažavanju problema s GI, snižavanju krvnog tlaka i zaštiti od srčanih bolesti i određenih vrsta raka. S obzirom na sve hladnije vrijeme, bližimo se posljednjih nekoliko mjeseci kako bismo prije zime nabavili vaše lokalno, svježe povrće u širem području Bostona. Uzmite u ruke ukusno sezonsko povrće kao što je:

• Prokulice

• Cikorija

• Brusnice

• Koromač

• Grožđe

• Bundeve

• Gruh za ljuštenje

• Radicchio

Priprema obroka za studenta

Odličan način da se smatrate odgovornim i da se pobrinete da izvučete maksimum iz tržišnog izvlačenja vašeg poljoprivrednika jest pripremanje obroka prije vremena. Ušteda novca je najvažnija kada ste student s ograničenim proračunom. Mnogi studenti misle da jedenje zdrave hrane košta više od uzimanja cheeseburgera brze hrane. Ali, ako odvojite vrijeme za planiranje obroka, možete uštedjeti novac i pobrinuti se da dobijete prave vrste hrane. Dodatna pogodnost? Moći ćete izbjeći strašno debljanje "brucoša 15" ako prvi put odlazite od kuće. Neka vas mama ili tata nauče nekoliko jednostavnih recepata i moći ćete potrošiti te dodatne kalorije na zabavne večeri u širem području Bostona s prijateljima umjesto da punite tanjur kolačićima u blagovaonici između nastave. Vaš novčanik i vaš želudac bit će vam zahvalni.

Držite se rasporeda

Kao student koji se vraća u zamah stvari, rutinski raspored obroka vjerojatno vam je zadnja stvar na umu. Planiranje obroka pomoći će vam što jedete, ali kada koju jedete također može imati zdravstvene prednosti. Jedenje obroka u otprilike isto vrijeme svaki dan može vašem probavnom sustavu dati određenu predvidljivost. To može rezultirati učinkovitijom probavom što rezultira manjim GI smetnjama kao što su plinovi, nadutost i probavne smetnje. Određeni raspored obroka također će vam pomoći da se sjetite jesti kada trčite između nastave, kad ste na kasnonoćnom studiju ili spavate tijekom vikenda.

Jednostavni recepti prilagođeni GI

Curry od bundeve sa slanutkom – prepun povrća, ovo jelo savršeno je za jesen i vegansko je!

Full-of-Fruit Muffins- serija ovih ukusnih muffina lako će biti tjedni vrijedan doručka. Savršeni su i za međuobrok.

Piletina u jednoj tavi s rižom i graškom- Ovo jelo u jednoj tavi se super lako baci zajedno, a kao bonus, čišćenje će biti jednostavno jer zaprljat ću samo jednu tavu. Dobar je topao ili hladan, pa napravite veliku količinu za ručak u pokretu.

Lagano tostirane preko noći čelično rezane zobene pahuljice mogu učiniti čuda za probavu, a zob preko noći glavna je namirnica u svakom dobrom planu obroka. Promijenite dodatke da ostane zanimljivo.

Zdjela za burrito s povrćem od cjelovitog zrna - utažite svoju želju za Chipotleom za ovom zdravijom (i jeftinijom!) domaćom zdjelom za burrito.

• Zamjene hrane za bolju probavu
• Jesu li vaše crijevne bakterije izvan ravnoteže? 6 znakova da jest i što učiniti u vezi s tim