Performing exercices abdominaux dès que possible après une césarienne permet d'accélérer votre rétablissement. Ils peuvent réduire le risque de mise en commun de fluide dans les poumons et aider à renforcer vos muscles de l'estomac, ce qui rend plus facile à tenir et à prendre soin de votre nouveau bébé. Toutefois, vous ne serez pas en mesure de commencer les exercices abdominaux traditionnels immédiatement après une césarienne. Consultez votre médecin au sujet de tout exercice post-chirurgie. Vous pouvez commencer par des exercices simples de respiration et d'augmenter l'intensité de vos exercices que vous récupérez de la chirurgie.
Les premiers jours
Dans les premiers jours après la naissance, vous serez fatigués et douloureux. Le premier exercice, vous devez effectuer est la respiration diaphragmatique. Après une césarienne, il est courant de prendre des respirations peu profondes en raison de l'inconfort dans l'abdomen. Cependant, la respiration superficielle ne supprime pas de manière adéquate les poumons et peut permettre une accumulation de liquide, ralentissement de la reprise. Tenez un oreiller contre le bas-ventre, soutenir votre incision, et lentement le souffle et sortir, en se concentrant sur la prise de respirations profondes. Répétez cinq à 10 fois.
Après deux ou trois jours, ajouter inclinaisons pelviennes à votre routine. Lay au lit avec vos pieds à plat sur le matelas et les genoux pliés. Appuyez sur le bas du dos dans le matelas et presser vos fessiers ensemble en même temps. Maintenez la position pendant cinq secondes et relâchez. Encore une fois, répéter cinq à 10 fois.
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