If vous ne pouvez pas porter vos vêtements préférés parce que vous avez pris du poids dans l'estomac, les hanches et les cuisses, il est temps de bouger et de vous débarrasser de ce muffin top ou les cuisses de tonnerre. L'excès de poids autour de la taille, les hanches et les cuisses est souvent causée par un manque d'exercice ou un régime pauvre - ou les deux. En plus d'un bon cardio globale ou programme d'entraînement aérobie et un régime à faible teneur en calories ou un changement dans les habitudes alimentaires, se livrer à des exercices qui tonifient votre ventre, les hanches et les cuisses. Parlez-en à votre médecin au sujet d'un régime alimentaire et l'exercice pour vous aider à atteindre vos objectifs.
Étape 1
Marcher pendant au moins cinq à 10 minutes par jour, en augmentant progressivement votre temps de marche de 30 minutes par jour. Alors que vous progressez plus forte, augmenter l'intensité et la durée de votre promenade. Commencez lentement afin que vous et votre corps entrer dans l'habitude de l'exercice.
Étape 2
Effectuer une variété de taille-torsion exerce plusieurs fois dans la journée pour commencer à tonifier vos muscles obliques et brûler des calories, ce qui réduira votre poids total. La torsion de balai est un type d'exercice que vous pouvez faire assis ou debout. Tenir un balai sur vos épaules, saisir chaque extrémité avec vos mains. Tournez lentement d'un côté à l'autre, en gardant le dos droit et votre abdomen caché. Avez-25 de chaque côté. Augmentez votre vitesse et de répétitions que vous cultivez plus fort.
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