Une carence en vitamine B12 dans votre alimentation peut entraîner des problèmes de l'appareil digestif dont les symptômes peuvent inclure des ballonnements abdominaux et le gaz. Heureusement, il est possible d'augmenter la quantité de B12 vous ingérez à travers les aliments, les suppléments et les injections prescrites pour aider à soulager le gaz et les ballonnements qu'un manque de vitamine B12 peut causer.
Étape 1
Mangez des aliments contenant de la vitamine B12, tels que 6-1 /2 oz de thon, 6 oz. de boeuf haché, 3 oz de poulet, quatre œufs, deux tasses de yogourt ou deux portions de céréales à déjeuner enrichies en vitamine B12. La consommation de ces montants fournit votre quantité quotidienne recommandée de vitamine B12 sans sources supplémentaires. Cependant, le maintien d'une alimentation équilibrée des aliments contenant de la vitamine B12 peut vous fournir vos besoins quotidiens minimum de 02.04 à 02.08 mcg de vitamine B12, selon le bureau des suppléments diététiques. Il peut aider à soulager les gaz d'estomac, une cause des symptômes par un manque de vitamine B12, selon le ministère de la Santé et des Services sociaux des États-Unis.
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