Närästyksen lievitys ja estäminen

Floridan sairaalajärjestelmän tilastot arvioivat, että 40 prosenttia aikuisista kokee närästystä - epämiellyttävää tilaa, joka aiheuttaa polttavaa tunnetta rinnassa - vähintään kerran kuukaudessa. Onneksi on olemassa useita tapoja, joilla voit minimoida oireita päästäksesi eroon närästystä ja estääksesi sen toistumisen tulevaisuudessa.

Reseptivapaat hoidot

Kun tunnet polttavaa kipua vartalossasi, paras tapa päästä eroon närästyksestä on ottaa reseptivapaa hoito. Mayo Clinic selittää, että useimmissa apteekeissa on saatavilla useita hoitovaihtoehtoja, mukaan lukien:

• Antasidit, jotka helpottavat nopeasti närästysoireita.
• H2RA:t, joiden vaikutus kestää kauemmin, mutta ne estävät oireita pidempään.
• Protonipumpun estäjät.

Keskustele gastroenterologisi kanssa selvittääksesi, mikä hoitovaihtoehto sopii sinulle parhaiten.

Osoita loukkaavia ruokia

Kuitenkin, kun närästys on ohi, sinun kannattaa ryhtyä toimiin estääksesi sen toistumisen. Yksi tärkeimmistä tavoista pysäyttää närästys on paikantaa ruuat, jotka ovat saattaneet aiheuttaa sen – Florida Hospitalin mukaan 95 prosenttia närästystä kärsivistä voi yhdistää oireensa tiettyyn ruokaan.

Jotkut ihmiset kokevat närästystä alkoholin juomisen, mausteisten tai rasvaisten aterioiden tai happamien ruokien nauttimisen jälkeen, mutta monet ruoat voivat laukaista tilan. Tyypillisimpiä ruoan laukaisevia tekijöitä ovat kahvi, tomaattipohjaiset tuotteet ja suklaa, mutta osa ihmisistä laukaisee myös tavalliset ruoat, kuten sipuli, valkosipuli tai pippuri. Harkitse ruokapäiväkirjan pitämistä närästyksen mahdollisten syiden seuraamiseksi – näin voit välttää näitä ruokia tulevaisuudessa.

Estä närästystä elämäntapamuutoksilla

Sen lisäksi, että tunnistat ja vältät närästystä aiheuttavia ruokia, voit myös tehdä muutaman yksinkertaisen elämäntapamuutoksen vähentääksesi riskiä kokea epämiellyttävät oireet uudelleen.

Ensinnäkin, jos olet ylipainoinen, on usein hyödyllistä pudottaa muutama kilo, jos haluat päästä eroon närästysongelmista. Mayo Clinic huomauttaa, että ylipaino aiheuttaa "painetta vatsallesi, työntäen vatsaa ylös ja saattamalla happoa takaisin ruokatorveen". Samaan tapaan annosten hallinta voi auttaa – pienemmät annokset aiheuttavat vähemmän ongelmia!

Lisäksi voit nukkua vaahtomuovikiilan kanssa nostaaksesi ylävartaloasi. Tämä auttaa estämään mahahapon pääsyn ruokatorveen.

Lopuksi, ruokailutottumustesi säätäminen voi olla hyödyllistä yöaikaan närästyksen ehkäisyssä. Yritä mennä makuulle vasta muutaman tunnin kuluttua syömisen jälkeen ja vältä myöhäisillan välipalaa ennen nukkumaanmenoa.

Jos sinulla on edelleen närästystä, sinun kannattaa varata aika paikalliselle gastroenterologille keskustellaksesi hoitovaihtoehdoista.

• 5 parasta kaasua estävää ruokaa
• Vinkkejä ummetuksen ehkäisyyn