Nuestros dietistas registrados en Ignite Nutrition se especializan en varias áreas diferentes, incluida la salud intestinal y la salud de la mujer. Para muchas personas, estas dos áreas pueden superponerse. En particular, las mujeres que se han sometido a una histerectomía tienen una alta probabilidad de experimentar problemas digestivos después de la cirugía. Hoy exploraremos la conexión entre las histerectomías y los problemas digestivos, y cómo la nutrición puede desempeñar un papel en el control de los síntomas.
Una histerectomía es un procedimiento quirúrgico para extirpar el útero. Se puede realizar por una variedad de razones, que incluyen cáncer ginecológico, fibromas, endometriosis, prolapso uterino, sangrado anormal y dolor pélvico crónico. De hecho, las histerectomías son una de las cirugías más comunes que se realizan entre las mujeres.
Debido a que una histerectomía ocurre cerca de los intestinos, los nervios circundantes y el piso pélvico podrían dañarse potencialmente durante el procedimiento. Además, la extirpación del útero puede hacer que otros órganos, como los intestinos y la vejiga, se desplacen hacia abajo. Por esta razón, los cambios en los hábitos intestinales son comunes después de una histerectomía.
Estos síntomas pueden ocurrir inmediatamente después de la cirugía, pero para algunas personas, estos síntomas pueden persistir incluso después de haberse recuperado de la cirugía.
Para las mujeres que han experimentado cambios en la digestión y los hábitos intestinales después de la cirugía de histerectomía, la dieta puede desempeñar un papel importante en el manejo de estos síntomas nuevos y variados.
Las mujeres deben aspirar a alrededor de 25 gramos de fibra por día. Las investigaciones muestran que muchas personas que viven en América del Norte luchan por alcanzar este objetivo y, por lo general, solo consumen alrededor de 15 gramos por día.
La fibra proviene de alimentos de origen vegetal como cereales integrales, frutas, verduras, legumbres (como garbanzos y lentejas), frutos secos y semillas. Hay dos tipos principales de fibra:soluble e insoluble.
Fibra soluble es un tipo de fibra que se disuelve en agua y forma un gel. Esto ayuda a crear un taburete suave y bien formado y agrega volumen. Para las personas que luchan contra la incontinencia fecal, esto puede ayudar a mejorar la sensación de defecar y potencialmente reducir la incontinencia fecal. La fibra soluble se puede encontrar en avena, legumbres, cáscara de psyllium, semillas de chía, semillas de lino y aguacate.
Fibra insoluble es un tipo de fibra que no forma gel en el tracto digestivo. En cambio, ayuda a que las heces se muevan más rápido a través de los intestinos y ayuda a mantener los movimientos intestinales regulares. Si está luchando contra el estreñimiento, ¡aumentar la fibra insoluble puede ser una excelente manera de hacer que las cosas se muevan! La fibra insoluble se puede encontrar en el salvado de trigo, panes y cereales integrales, semillas de lino, frutas con piel, legumbres y nueces y semillas.
Probablemente haya escuchado el dicho "la variedad es la especia de la vida", pero ¿sabía que las investigaciones muestran que las personas que tienen más variedad en la dieta tienen una mejor salud y bienestar en general? La variedad dietética está determinada por la cantidad de alimentos diferentes que come al menos una vez por semana. En particular, la atención se centra en los alimentos integrales como los cereales integrales, las verduras, las frutas, los productos lácteos, las proteínas magras y las fuentes de proteínas vegetarianas como los frijoles, los garbanzos y las lentejas. Una forma divertida de probar y aumentar la variedad de la dieta es apuntar a obtener 30 "puntos de plantas" diferentes por semana. Obtener una amplia variedad de alimentos de origen vegetal semanalmente asegura que sus bacterias intestinales estén bien alimentadas. Si bien aún no sabemos exactamente cómo, un microbioma intestinal más saludable puede estar asociado con una mejor salud digestiva.
Si tiene problemas con los gases y la hinchazón, puede ser importante tener en cuenta el horario y el espacio entre las comidas. Saltarse comidas o comer porciones grandes puede empeorar la producción de gases. Por esta razón, es mejor tratar de comer comidas pequeñas y frecuentes a lo largo del día en lugar de comidas copiosas.
¿Sabías que para muchas personas, la hinchazón no es causada por lo que comen, sino por cómo comen? Si tiene problemas con la hinchazón después de la histerectomía, intente reducir la velocidad y asegúrese de masticar bien la comida. Al reducir la velocidad, es menos probable que trague tanto aire, lo que puede mejorar los síntomas de la hinchazón.
Uno de los factores dietéticos más prevalentes asociados con la hinchazón es la mala absorción de carbohidratos de cadena corta llamados FODMAP. El consumo de alimentos que contienen FODMAP puede dar lugar a la fermentación que conduce a la producción de gas. Se puede recomendar una dieta baja en FODMAP, en la que los alimentos ricos en FODMAP se limitan por un período de tiempo, para reducir la hinchazón y los gases. Es importante hablar con su médico o dietista antes de comenzar una dieta baja en FODMAP, ya que es bastante restrictiva.
Si tiene síntomas intestinales recurrentes después de una histerectomía, discútalo con su médico de familia para asegurarse de que se haga una prueba de detección adecuada para detectar otros trastornos intestinales que puedan estar contribuyendo a sus síntomas.
¿Siente que tener una histerectomía le ha causado problemas digestivos? Si es así, programe una cita con uno de nuestros dietistas de salud intestinal para obtener más información sobre cómo las intervenciones dietéticas pueden ayudar a controlar sus síntomas.
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