The Bauchmuskeln der Quer abdominis bestehen, rectus abdominis und die schrägen Bauchmuskeln. Übungen für die Bauchmuskeln sollten drei Tage pro Woche mindestens getan werden, wenn man sie zu verschärfen wollen, empfiehlt die National Academy of Sports Medicine (NASM). Es ist wichtig, Übungen zu machen, die all diese Muskeln arbeiten, so dass Sie Ihre gesamte Bauchbereich ziehen können.
Obliques
Die gebogenen Beinseite Crunch eine geeignete Übung für Anfänger und Senioren auch verwenden, um die schrägen Muskeln zu arbeiten, nach auf "Core Training für eine höhere Festigkeit und eine bessere Gesundheit" von Thomas Boettcher. Die Übung ist zu tun, die auf Ihrer Seite mit den Beinen gebogen. So können Sie Ihre Schultern und Brustkorb zu den Hüften erhöhen können Ihre schrägen Muskeln zu engagieren. Wenn sich auf der rechten Seite liegend, heben Sie die Schultern der linken schrägen Muskel zu arbeiten. Sie können auch Ihr linkes Bein heben Sie Ihre äußeren Oberschenkel zu arbeiten und die obliques fordern noch mehr. Arme auf der Brust gekreuzt werden.
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