Øvelser til Spænd mavemusklerne

De mavemusklerne består af den tværgående abdominis, rectus abdominis og obliques. Øvelser for abs bør ske tre dage om ugen i det mindste hvis du ønsker at stramme dem, anbefaler National Academy of Sports Medicine (NASM). Det er vigtigt at gøre øvelser, der arbejder alle disse muskler, så du kan stramme hele din mave område.
Obliques
bøjede ben side crunch er en passende øvelse for begyndere og endda seniorer til at bruge til at arbejde de skrå muskler, ifølge til "Core Træning for større styrke og bedre sundhed" af Thomas Boettcher. Øvelsen er færdig liggende på din side med benene bøjet. Denne måde kan du hæve dine skuldre og Brystkassen mod dine hofter til at engagere dine skrå muskler. Hvis liggende på din højre side, hæve dine skuldre op til at arbejde din venstre skrå muskler. Du kan også hæve din venstre ben til at arbejde din ydre lår og udfordre de obliques endnu mere. Arms kan krydses på brystet.

• Mavesmerter efter at have spist Nuts
• Sådan Flatten mavemusklerne Efter en Hysterectomy