Your Körper kann Vitamin C nicht speichern, und deshalb müssen Sie jeden Tag mehr zu bekommen, um sicherzustellen, dass Sie die empfohlene Tagesdosis entsprechen, oder RDA. Während dieses Vitamin nicht toxisch betrachtet wird, können hohe Dosen nehmen verursachen Magenprobleme wie Durchfall, Erbrechen und Krämpfe, sowie andere Nebenwirkungen. Lassen Sie Ihren Arzt wissen, wenn Sie diese Erfahrung, und mit ihr zu sprechen, bevor Sie neue Ergänzungen beginnen.
RDA und Nahrungsmittelquellen
Wenn Sie eine gesunde, ausgewogene Ernährung, die reich an Produkten und Säften ist, sollten Sie sein ohne die Zulagen können Ihre RDA für Vitamin C zu erfüllen. Für Frauen ist die RDA 75 mg, und es ist 90 mg für Männer, nach der University of Maryland Medical Center. Sie können diese Beträge erfüllen, indem Elemente wie Orangensaft, Erdbeeren, Paprika, Brokkoli, Mango, Preiselbeeren, Spinat und Kohl raubend. Versuchen Sie, diese Elemente zu essen roh oder leicht gekocht, wie Wärme, Licht und Luft kann Vitamin C
zerstören
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