Untere Magen-Übungen für Trimmen Lower Bauchfett

Trimmen Fett aus dem Bauch erfordert eine Kombination von Ernährung und Bewegung. Auch wenn Sie mehrere Meilen pro Woche und sich in Ab Training laufen, Bauchfett schmelzen nicht weg, wenn Sie die Menge der verbrauchten Kalorien zu reduzieren. Darüber hinaus ist vor Ort Reduktion ein Mythos. Wenn Sie Gewicht zu verlieren, werden die Bereiche des Körpers, dass abspecken durch Ihre Gene weitgehend bestimmt. Allerdings helfen unteren Bauch-Übungen Ihr Mittelteil sowie Steigerung Kalorienverbrauch zu festigen.
Hang und Lift
Sie können, indem Sie Widerstand Übungen, um Ihre unteren Bauchmuskeln zielen, in dem Sie Ihre Knie oder Beine zur Brust ziehen. Zum Beispiel führen Knie Aufzüge aus einer hängenden Position auf einer Klimmzugstange. Beginnen Sie, indem Sie die Bar mit den Händen etwas breiter als schulterbreit auseinander und Palmen abgewandten halten. Atmen Sie aus und beugen Sie die Knie in einem 90-Grad-Winkel, so dass sie in Richtung Brust heben. Locken Sie Ihre Hüften auf der Spitzenposition und dann langsam die Ausgangsposition zurück. Führen Sie 12 Wiederholungen. Für eine größere Herausforderung, einen Medizinball zwischen den Knien halten oder Unterschenkel für Beinheben verlängern. Vermeiden Sie Ihre Beine auf dem Abstieg oder geschwungen fallen, die Ihre Bauchmuskeln ermöglichen wird zwischen den Wiederholungen zu entspannen.

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