Crunches und Bauch-Übung Maschinen werden Ihre Bauchmuskeln straffen, aber sie können nicht oberen Magen Körperfett trimmen. Der einzige Weg, um überschüssiges Bauchfett Ziel ist durch eine Kombination aus gesunder Ernährung und flotte Aerobic-Übungen. Wenn Sie insgesamt 3.500 Kalorien in einer Woche zu reduzieren, werden Sie etwa ein Pfund verlieren. Sie können nicht auf den Bereich zielen, von dem Sie Fett verlieren, aber Sie können Körperfett in allen Bereichen, verbrennen Sie neigen dazu, es zu speichern, einschließlich der oberen Magen.
Schritt 1 | Swap fetthaltige Lebensmittel für frischen pflanzlichen Lebensmitteln. Essen Sie eine Schüssel mit Beeren statt einer Tüte Chips. Zentrieren Sie Ihre Mahlzeiten um Vollkornprodukte, Blattgemüse, Gemüse, Obst, Hülsenfrüchte und Nüsse statt Fleisch, raffinierten Zucker, raffinierte Kohlenhydrate und tierische Fette. Sie werden Ihre Kalorienzufuhr und tanken Faser.
Schritt 2
Übung täglich reduzieren. Herz-Kreislauf-Übungen wie Joggen, Laufen, High-Impact-Tanz, Schwimmen Runden, Treppensteigen, Kampfsport, Kickboxen, Inline-Skating, Singles Tennis und Gymnastik verbrennen 500 Kalorien pro Stunde oder mehr. Führen Sie diese Art von Training für eine Stunde täglich, und Sie werden etwa 1 Pfund Körperfett pro Woche verlieren.
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