Ich werde nicht lügen. Woche 1 der Elementardiät war eine Herausforderung. Es gab Zeiten, in denen ich mich gefragt habe, was zum Teufel ich tue, dass ich verrückt sein muss, weil ich 21 Tage lang auf Essen verzichtet habe, und dass es sich einfacher angefühlt hat, das Handtuch zu werfen und davon wegzugehen. Lesen Sie mehr darüber, warum ich mich für die Elementar-Diät entschieden habe.
Zu wissen, dass ich mir selbst und meinen SIBO-Kollegen gegenüber verpflichtet hatte, diese Reise ehrlich mit Ihnen zu teilen, gab mir den Mut und die Motivation, weiterzumachen.
Wenn Sie sehen möchten, wie es mir jeden Tag geht, vergessen Sie nicht, meine täglichen Vlogs auf meinem YouTube-Kanal einzuschalten . Am Ende jeder Woche teile ich meine Höhen und Tiefen der Woche in meinem Blog .
Ich fühlte mich wirklich motiviert und ein wenig aufgeregt, mit der Elementar-Diät zu beginnen. Ich habe mich in letzter Zeit gehen lassen und fühle mich nicht großartig. Mein SIBO ist aufgeflammt, meine Hämochromatose war aufgeflammt und ich fühlte mich, als wäre ich 100 Jahre alt.
Meine größte Angst war, 21 Tage lang nichts zu essen oder zu kauen. Mein erster Shake war süß ... wie, wirklich süß. Wie in zu viel Zucker, nicht so toll süß. Wenn Sie schon seit einiger Zeit eine SIBO-Diät machen, sind Ihre Geschmacksknospen daran gewöhnt, keine zuckerhaltigen Lebensmittel zu sich zu nehmen. Wenn Sie hingegen gerade erst anfangen und die Elementardiät als Ihre erste Behandlungsoption durchführen, werden Sie sie wahrscheinlich nicht so süß finden.
Ich habe es reeeeaaaallllyyyy gefunden schwer, sich nicht auf das Essen zu konzentrieren. Ich fühlte mich überwältigt von Gedanken über das Essen. Ich fühlte mich nicht übermäßig hungrig, also war das Verlangen zu essen eher emotional als körperlich. Ich musste es komplett vermeiden, Fernsehwerbung über Essen zu sehen, also wechselte ich den Kanal, wenn sie kam, und ich musste das Haus verlassen, wenn mein Partner sein Abendessen kochte.
Um meinen täglichen Kalorienbedarf zu decken, soll ich 10 Messlöffel Integrative Therapeutics zu mir nehmen Physicians Elemental Diet Formel (Standard oder dextrosefrei Versionen) pro Tag. Ich teilte dies am Tag 1 auf 3 Shakes auf (2 mit 3 Messlöffeln und 1 mit 4 Messlöffeln). Am Nachmittag hatte ich die Standard-Dextrose-haltige Formel, die bei mir einen massiven Blutzuckereinbruch verursachte und mich zittrig und ziemlich schwach machte.
Mein Arzt hat mir empfohlen, täglich Bittersalzbäder zu machen, um bei der Entgiftung zu helfen und mir auch etwas Schönes und Entspannendes zu tun. In ein schönes Schaumbad zu kriechen, war der perfekte Abschluss meines ersten Tages mit der Elementar-Diät.
Als ich aufwachte, hatte ich das Gefühl, dass mein Blutzucker überall hoch war, als hätte ich am Abend zuvor ein riesiges, zuckerhaltiges Dessert gegessen.
Trotzdem fühlte ich mich unglaublich motiviert und positiv gegenüber der Elemental Diet, weil ich das Gefühl hatte, dass dies das Richtige ist. Ich hatte einen anstrengenden Tag und leider ziemlich lange Pausen zwischen den Shakes, was mich ziemlich hungrig machte. Ich hatte auch nicht viel Zeit, um mich auszuruhen, was wahrscheinlich nicht ideal war, da ich mich einfach weiter durchgekämpft habe.
Um den starken Blutzuckerabfall vom Vorabend zu bekämpfen, beschloss ich, die dextrosehaltige Elemental Diet zu meinem Abendessen zu trinken, in der Hoffnung, dass irgendein Blutzuckerabfall im Schlaf auftritt und ich es nicht bemerken würde.
Ich wachte auf und fühlte mich ziemlich schlecht, als würde ich eine Erkältung bekommen. Ich fühlte mich nicht gut ausgeruht, mein Blutzucker war überall und obwohl ich länger als normalerweise schlafe, fühlte ich mich nicht gut ausgeruht. Ich fragte mich, ob dies der Beginn meiner Absterben-Symptome war.
Weil sich mein Blutzucker so schrecklich anfühlte, beschloss ich, den größten Teil des Tages ein Wasserfasten zu machen. Ich fühlte mich dadurch tatsächlich viel besser und mein Blutzucker schien sich ziemlich schnell dadurch zu stabilisieren.
Nach einem Besuch beim Zahnarzt, um 2 Füllungen reparieren zu lassen, wurde mir klar, dass ich das vor oder nach der Elementardiät hätte buchen sollen, da ich keine Schmerzmittel einnehmen konnte. In Verbindung mit meiner an diesem Tag einsetzenden Periode hatte ich an diesem Tag ziemlich starke Schmerzen.
Ich hatte eine weitere Episode, in der mein Blutzucker verrückt spielte, also musste ich vor dem Schlafengehen einen Shake nehmen, was nicht ideal war, da ich eine schreckliche Nachtruhe hatte. Ich hatte das Gefühl, nicht tief schlafen zu können, war mir der Geräusche um mich herum wirklich bewusst (auch bekannt als Schnarchen neben mir!) und war WIRKLICH wütend und frustriert.
Tag 4 war der bisher härteste Tag der Elementardiät. Ich fühlte mich erschöpft, völlig energielos und hatte den ganzen Tag die intensivsten Heißhungerattacken. Es war den ganzen Tag ein mentaler Kampf, nicht hinzugehen und etwas zu essen. Ich war wütend, frustriert und hätte am liebsten aufgegeben.
Ich bemerkte auch einen weißen Belag auf meiner Zunge, der mich zu stressen begann, da ich mir Sorgen machte, dass sich Mundsoor entwickeln würde (was bei der Elemental-Diät passieren kann). Mein Mund war empfindlich und meine Zunge fühlte sich ziemlich wund an und wurde im Laufe des Tages immer wunder. Um dem entgegenzuwirken, fing ich an, nach jedem Shake Kokosöl zu ziehen, und spülte auch meinen Mund aus und putzte meine Zähne nach jedem Drink.
Nachdem ich den halben Tag Wasserfasten verbracht hatte, nahm ich meinen ersten Shake als spätes Mittagessen zu mir. Das Verlangen zu kauen war überwältigend und einen Shake durch einen Strohhalm zu trinken war einfach nicht das Richtige für mich.
Die Anzahl der Shakes über den Tag zu erhöhen schien für mich besser zu funktionieren. Ich reduzierte mich auf 2 Messlöffel, 5 Mal am Tag, was mir einen stabileren Blutzucker gab als der Versuch, nur 3 Shakes zu machen.
Ich habe auch gemerkt, wie wichtig meine nächtlichen Bittersalzbäder für mich geworden sind. Ich liebe meine Bäder. Ich freue mich im Laufe des Tages auf sie, und sie markieren das Ende eines weiteren Tages mit der Elemental-Diät.
"Behandeln Sie die elementare Ernährung als emotionalen und körperlichen Rückzug. Erlauben Sie Ihrem Körper zu überwintern, damit Sie ein wunderschöner Schmetterling werden können.
Rebecca Coomes
Tag 5 war mein bester Tag diese Woche. Ich wachte mit einem großartigen Gefühl auf, war unglaublich motiviert und zuversichtlich, dass ich Tag 21 erreichen könnte.
Mein Arzt hatte auf mich reagiert und vorgeschlagen, dass ich meinen Shakes etwas Fett hinzufüge. Ich habe anfangs versucht, Ghee hinzuzufügen, aber am Ende sah es aus wie Hüttenkäse. Ich mochte den Geschmack, den es hinzugefügt hat, aber der Anblick ließ mich würgen.
Ich habe dann versucht, MCT-Öl hinzuzufügen, das sich gut einfügt, weil es bereits in flüssiger Form vorlag. Ich konnte jedoch keinen Unterschied im Geschmack von diesem Fett schmecken.
Leider bekam ich am Ende des Tages ein wenig Krämpfe und Blähungen, was vermutlich auf das zusätzliche Fett zurückzuführen war.
Der Tag begann gut an Tag 6. Da es ein Samstag war, brachten mein Partner und ich unseren Hund für seinen morgendlichen Lauf in einen örtlichen Hundepark. Die Sonne schien und es war ein herrlicher Frühlingsmorgen. Unsere normale Routine ist es, nach dem Hundepark in einem örtlichen Café zum Frühstück anzuhalten. Wir gingen trotzdem hin, aber Sam trank nur Kaffee, während ich an Wasser nippte. Ich war selbst überrascht, dass ich in der Lage war, dort zu sitzen, mit Essen um mich herum, und nicht jeden töten wollte.
Als ich nach Hause kam, bin ich abgestürzt. Es war, als hätte jemand das Stromkabel herausgezogen. Ich kroch ins Bett und schlief mehrere Stunden. Ich fühlte mich von Emotionen überwältigt, was wohl Teil des Reinigungsprozesses ist.
Ich fügte meinen Shakes weiterhin Fett hinzu, mit katastrophalen Ergebnissen. Am Nachmittag bekam ich explosiven Durchfall. Meine Zunge sieht jedoch besser aus, da ich jetzt eine Routine habe, um das Auftreten von Mundsoor zu verhindern. Nach jedem Schütteln spüle ich meinen Mund aus, mache einen Ölzug, putze meine Zähne und verwende Zahnseide.
Die Achterbahnfahrt ging an Tag 7 weiter, als ich mich weiterhin erschöpft und energielos fühlte. Ich musste nach meiner Dusche wieder ins Bett klettern, nachdem ich mich völlig erledigt gefühlt hatte.
Ich habe eine Rückenverletzung und muss mich weiter bewegen, aber weil ich so viel geschlafen habe, ist mein Rücken aufgeflammt und schmerzt ziemlich. Ich muss Wege finden, ein paar sanfte Bewegungen in meinen Alltag einzubauen, um meinen Rücken zu stützen, mich aber nicht zu überanstrengen.
Ich habe die Elementardiät heute total gehasst und der Gedanke, weitere 14 Tage machen zu müssen, war zu viel, um darüber nachzudenken. Ich verhandelte mit mir selbst und dachte darüber nach, es nur 14 Tage lang zu tun, nicht 21 Tage, es in eine Mahlzeit am Tag einzubauen, nur Wasser zu fasten und mehr. Am Ende des Tages wurde mir klar, dass ich nur in einwöchigen Blöcken denken kann, da ich weiß, dass ich eine Woche am Stück machen kann.
Ich habe auch viel Zeit damit verbracht, über meine erste Mahlzeit nach der Elementardiät nachzudenken und welche Zutaten ich verwenden werde.
Führen Sie die Elementardiät zu einem Zeitpunkt durch, zu dem Sie es sich leisten können, sich auf sich selbst zu konzentrieren
Geben Sie sich die Erlaubnis, sich auszuruhen, wenn Sie es brauchen
Wisse, dass Heißhungerattacken vergehen
Bauen Sie entspannende Aktivitäten wie Bäder und Meditation in Ihren Tag ein
Trinken Sie VIEL Wasser zusätzlich zu Ihrer elementaren Ernährung
Arbeiten Sie von zu Hause aus oder nehmen Sie sich von der Arbeit frei, damit Sie sich bei Bedarf ausruhen können
Berechnen Sie, wie viele Shakes Sie pro Tag benötigen, um Ihren Blutzuckerspiegel und Ihr Energieniveau konstant zu halten
Erzählen Sie Ihren Freunden und Ihrer Familie, was Sie tun. Bitte um ihre Unterstützung. Sie müssen dies nicht selbst tun
Schreibe auf, warum du das tust. Sieh es dir an schwierigen Tagen immer wieder an, um dich an deinen höheren Zweck zu erinnern
Holen Sie sich einen Kalender und kreuzen Sie jeden Tag an. Es ist unglaublich befriedigend zu wissen, dass du dem Ende einen Schritt näher gekommen bist
Symptome: Die SIBO-Symptome verbesserten sich, obwohl hinzugefügtes Fett Krämpfe, Durchfall und Übelkeit verursachte. Blutzuckerabstürze können leicht passieren, daher muss ich weiter herausfinden, wie ich damit umgehen kann.
Gewicht: 3,7 kg/8,1 lbs (16,8 kg/37 lbs) abgenommen.
Stuhlgang: 4 von 7 Tagen mit BMs, deren Volumen abnimmt und dann am Ende der Woche aufhört.
Heißhunger: Gemischte Resultate. An manchen Tagen überkam mich Heißhunger, an anderen Tagen dachte ich überhaupt nicht an Essen.
Denkweise: Es war eine Herausforderung. Ich bin froh, dass die erste Woche vorbei ist, aber es gab Tage, an denen ich aufgeben wollte. Ich hoffe, die nächsten 7 Tage sind einfacher.
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