Jeg vil ikke lyve. Uge 1 på Elemental Diet har været udfordrende. Der har været tidspunkter, hvor jeg har spekuleret på, hvad fanden jeg laver, at jeg må være sindssyg for at give afkald på mad i 21 dage, og at det føltes lettere at kaste håndklædet i ringen og gå væk fra det. Læs mere om, hvorfor jeg har besluttet at lave den elementære diæt.
At vide, at jeg havde forpligtet mig til mig selv og mine andre SIBOere, at jeg ville dele denne rejse ærligt med jer, gav mig modet og motivationen til at fortsætte.
Hvis du gerne vil se, hvordan jeg har det hver dag, så glem ikke at tune ind på mine daglige vlogs på min YouTube-kanal . I slutningen af hver uge vil jeg dele mine højder og nedture fra ugen på min blog .
Jeg følte mig virkelig motiveret og lidt spændt på at starte på Elemental Diet. Jeg har sluppet mig selv for nylig og har ikke haft det godt. Min SIBO er blusset op, min hæmokromatose var blusset op, og jeg følte, at jeg var 100 år gammel.
Min største frygt var ikke at spise eller tygge i 21 dage. Min første shake var sød ... sådan rigtig sød. Som i for meget sukker, ikke fantastisk sød. Hvis du har været på SIBO diæt i et stykke tid, vil dine smagsløg være vant til ikke at spise sukkerholdige fødevarer. Hvorimod hvis du lige er startet og laver Elemental Diet som din første behandlingsmulighed, vil du sandsynligvis ikke finde det så sødt.
Jeg fandt det reeeeaaaaallllyyyy svært ikke at fokusere på mad. Jeg følte mig overvældet af tanker om at spise. Jeg følte mig ikke alt for sulten, så lysten til at spise var mere følelsesmæssig end fysisk. Jeg måtte helt undgå at se tv-reklamer om mad, så jeg skiftede kanal, når de kom, og jeg måtte forlade huset, når min partner lavede sin aftensmad.
For at nå mit daglige kaloriebehov er det meningen, at jeg skal have 10 scoops af Integrative Therapeutics Physicians Elemental Diet formel (standard eller dextrosefri versioner) om dagen. Jeg delte dette ud over 3 shakes (2 med 3 scoops og 1 med 4 scoops) på dag 1. Jeg havde den standard dextrose-holdige formel om eftermiddagen, som gav mig et massivt blodsukkerfald og efterlod mig rystende og ret svag.
Min læge anbefalede, at jeg havde Epsom-saltbade dagligt for at hjælpe med afgiftningen og også for at give mig noget dejligt og afslappende at gøre. At kravle ned i et dejligt boblebad var den perfekte måde at afslutte min første dag på elementær diæt på.
Jeg vågnede op og følte, at mit blodsukker var over det hele, som om jeg havde spist en kæmpe, sukkerholdig dessert aftenen før.
På trods af dette følte jeg mig utrolig motiveret og positiv omkring Elemental Diet, og jeg følte, at dette er det rigtige at gøre. Jeg havde en travl dag og havde desværre ret lange mellemrum mellem shakene, hvilket efterlod mig ret sulten. Jeg havde heller ikke meget tid til at hvile, hvilket nok ikke var ideelt, da jeg bare blev ved med at presse igennem.
For at bekæmpe det store blodsukkerfald fra aftenen før besluttede jeg at drikke den dextroseholdige Elemental Diet til mit aftensmåltid i håb om, at der ville ske et blodsukkerfald, når jeg sov, og jeg ville ikke bemærke det.
Jeg vågnede op og havde det ret dårligt, som om jeg kom ned med en forkølelse. Jeg følte mig ikke veludhvilet, mit blodsukker var over det hele og på trods af at jeg sov længere, end jeg plejer, følte jeg mig ikke veludhvilet. Jeg spekulerede på, om dette var starten på, at mine afdøde symptomer kom igennem.
Fordi mit blodsukker føltes så forfærdeligt, besluttede jeg at tage en vandfaste det meste af dagen. Jeg havde det faktisk meget bedre med at gøre dette, og mit blodsukker føltes som om det stabiliserede sig ret hurtigt fra det.
Efter et besøg hos tandlægen for at få repareret 2 fyldninger, indså jeg, at jeg skulle have reserveret det før eller efter Elemental Diet, da jeg ikke var i stand til at tage smertestillende medicin. Sammen med min menstruation startede den dag, havde jeg ret mange smerter den dag.
Jeg havde endnu en episode, hvor mit blodsukker gik amok, så jeg skulle have en shake før sengetid, hvilket ikke var ideelt, da jeg havde en forfærdelig nattesøvn. Jeg følte, at jeg ikke kunne sove dybt, var virkelig bevidst om lyde omkring mig (alias snorken ved siden af mig!) og følte mig RIGTIG vred og frustreret.
Dag 4 var den hidtil sværeste dag på Elemental Diet. Jeg følte mig udmattet, fuldstændig blottet for al energi og havde den mest intense madtrang hele dagen. Det var en mental kamp hele dagen for ikke at gå og spise noget. Jeg var vred, frustreret og havde lyst til at give op.
Jeg lagde også mærke til en hvid belægning på min tunge, som begyndte at stresse mig, da jeg var bekymret for at udvikle trøske i munden (hvilket kan ske på elementær diæt). Min mund var øm og min tunge var ret øm og blev mere og mere øm som dagen skred frem. For at bekæmpe dette begyndte jeg at trække kokosolie efter hver shake, og jeg skyllede også min mund og børstede tænder efter hver drink.
Efter at have fastet i vand i halvdelen af dagen fik jeg min første shake som en sen frokost. Ønsket om at tygge var overvældende, og at drikke en shake gennem et sugerør var bare ikke noget for mig.
At øge antallet af shakes i løbet af dagen virkede tilsyneladende bedre for mig. Jeg faldt ned til 2 scoops, 5 gange om dagen, hvilket gav mig mere stabilt blodsukker end at prøve kun at lave 3 shakes.
Jeg indså også, hvor vigtige mine natlige Epsom-saltbade er blevet for mig. Jeg elsker mine bade. Jeg ser frem til dem i løbet af dagen, og de markerer afslutningen på endnu en dag på Elemental Diet.
"Behandl den elementære diæt som et følelsesmæssigt og fysisk tilbagetog. Lad din krop gå i dvale, så du kan komme ud af en smuk sommerfugl.
Rebecca Coomes
Dag 5 var min bedste dag i denne uge. Jeg vågnede med en god følelse, følte mig utrolig motiveret og positiv over, at jeg kunne nå til dag 21.
Min læge havde reageret på mig og foreslog, at jeg tilføjede noget fedt i mine shakes. Jeg prøvede at tilføje ghee i starten, men det endte med at ligne hytteost. Jeg kunne godt lide smagen, den tilføjede, men synet gav mig lyst til at gage.
Jeg prøvede derefter at tilføje MCT-olie, som blandede sig godt, fordi den allerede var i flydende form. Jeg kunne dog ikke smage en forskel i smagen fra dette fedtstof.
Desværre begyndte jeg ved udgangen af dagen at få en smule kramper og oppustethed, som jeg formoder var fra det tilsatte fedt.
Dagen startede okay på dag 6. Da vi var en lørdag, tog min partner og jeg vores hund med til en lokal hundepark til hans morgenløb. Solen skinnede og det var en ganske dejlig forårsmorgen. Vores normale rutine er at stoppe på en lokal cafe til morgenmad efter hundeparken. Vi gik der stadig, men Sam drak kun kaffe, mens jeg nippede til vand. Jeg overraskede mig selv over, at jeg var i stand til at sidde der med mad rundt om mig og ikke ville slå alle ihjel.
Da jeg kom hjem styrtede jeg ud. Det var som om nogen havde taget strømkablet ud. Jeg kravlede i seng og sov i flere timer. Jeg følte mig overvældet af følelser, hvilket jeg formoder er en del af udrensningsprocessen.
Jeg fortsatte med at tilføje fedt til mine shakes, med katastrofale resultater. Midt på eftermiddagen endte jeg med eksplosiv diarré. Min tunge ser dog bedre ud, da jeg nu har en rutine på plads for at forhindre mundtrøske i at opstå. Efter hver rystning skyller jeg min mund, laver et olietræk, børster og tandtråder mine tænder.
Rutsjebaneturen fortsatte på dag 7, da jeg fortsatte med at føle mig udmattet og drænet for energi. Jeg var nødt til at kravle tilbage i sengen efter mit brusebad efter at have følt mig fuldstændig udslettet.
Jeg har en lændeskade og skal holde mig i bevægelse, men fordi jeg har sovet så meget, er min ryg blusset op og gør ret ondt. Jeg bliver nødt til at finde måder at indarbejde nogle blide bevægelser i mine dage for at støtte min ryg, men ikke for at overanstrenge mig.
Jeg hadede fuldstændig Elemental Diet i dag, og tanken om at skulle gøre yderligere 14 dage var for meget at tænke på. Jeg fandt mig selv i at forhandle med mig selv, tænkte på kun at gøre det i 14 dage, ikke 21 dage, indarbejde et måltid om dagen, lave en faste med kun vand og mere. Ved slutningen af dagen indså jeg, at jeg kun kan tænke i blokke på én uge, da jeg ved, at jeg kan gøre en uge ad gangen.
Jeg brugte også meget tid på at tænke på mit første måltid, når jeg stoppede med den elementære diæt, og hvilke ingredienser jeg vil bruge.
Lav den elementære diæt på et tidspunkt, hvor du har råd til at fokusere på dig selv
Giv dig selv tilladelse til at hvile dig, når du har brug for det
Vid, at trangen til mad vil gå over
Inkorporer afslappende aktiviteter i din dag, såsom bade og meditation
Drik MASSER af vand ud over din elementære diæt
Arbejd hjemmefra eller tag fri fra arbejdet, så du kan hvile dig, når du har brug for det
Find ud af, hvor mange shakes du skal bruge om dagen for at holde dit blodsukker og energiniveau konstant
Fortæl dine venner og familie, hvad du laver. Bed om deres støtte. Du behøver ikke gøre dette på egen hånd
Skriv ned, hvorfor du gør dette. Bliv ved med at se på det på de hårde dage for at minde dig selv om dit større formål
Få en kalender og kryds af hver dag. Det er utroligt tilfredsstillende at vide, at du er et skridt tættere på enden
Symptomer: SIBO-symptomer blev forbedret, selvom tilføjet fedt har forårsaget kramper, diarré og kvalme. Blodsukkernedbrud kan let ske, så jeg bliver nødt til at fortsætte med at finde ud af, hvordan jeg håndterer disse.
Vægt: Tabte 3,7 kg/8,1 lbs (16,8 kg/37 lbs tilbage).
Tarmbevægelser: 4 ud af 7 dage med BM'er, der falder i volumen og stopper derefter ved udgangen af ugen.
Trang til mad: Blandede resultater. Nogle dage var jeg overvældet af trang, andre dage tænkte jeg slet ikke på mad.
Tankegang: Det har været udfordrende. Jeg er glad for, at den første uge er forbi, men der har været dage, hvor jeg har villet give op. Jeg håber, at de næste 7 dage bliver nemmere.
Pin40-andele
Personlig ernæring
Gut Microbiota for Health Conference Update 2019 – Post Series 4 Vi er i uge 3 af Gut Microbiota for Health-konferenceopdateringen - du vil se 5 forskellige artikler om Gut Microbiota for Health-kon
Beskyt din familie mod mavekræft
For mange amerikanere bringer starten af november tanker om Thanksgiving. I hjertet af vores nationale helligdag er taknemmelighed for familie, venner og rigelig mad. Af denne grund valgte det ameri
Bifidobacteriums sundhedsmæssige fordele
Bifidobacterium, en art af gode bakterier, er den første bakterier, der koloniserer tarmkanalen hos spædbørn, når de passerer gennem fødselskanalen. Disse bakterier, også kendt som probiotika, menes a
