Kom en flad mave kan være meget udfordrende for mange mennesker, og ofte er der trang til at give op. En vigtig faktor, der bidrager til folk at give op, er, at de bare ikke spiser ret eller gøre de rigtige øvelser.
Så hvad kost og motion teknikker kan virkelig hjælpe dig med at få en flad mave?
Tro det eller ej crunches eller sidde-ups er ikke den bedste måde at få en flad mave. Men, laver cardio kan helt sikkert hjælpe med at få dig en flad mave. Cardio øvelser brænde måde flere kalorier så enkle mave øvelser såsom crunches eller ben elevatorer. Cardio øvelser faktisk brænde fedt fra hele kroppen, i stedet for bare én målområde. Når du begynder at brænde væk alt fedtet på maven, vil din mave muskler begynder at vise.
Nu hvor du ved at nøglen til en flad mave, hvorfor så ikke komme i gang i dag? Selv hvis du ikke kan gøre de flade mave øvelser med det samme, bør du ændre din kost og tabe fedt først. Så når du har fået din kost ned pat, og en cardio rutine på plads, kan du begynde at tilføje i crunches for yderligere at styrke din kerne og tromle din mave.
Men der er også forskellige crunches øvelser.
Hus Til din øverste mavemuskler, din bedste chance er den grundlæggende stykket. Du ønsker at ligge på ryggen på en øvelse mat for denne øvelse. Placer dine hænder på siden af hovedet og bøj knæene i en 90 graders vinkel. Løft dine skuldre op som om du forsøger at røre dit bryst til knæene. Sørg for at du ikke flytte dine ben. Løft din mave kun muskler. Gør dette i 3-4 sæt af 15-30 reps. Og husk at hvile et par minutter mellem hvert sæt.
For din lavere abs, den bedste øvelse, du kan gøre, er det modsatte stykket. For at præforme en omvendt crunch du ligger på ryggen med hænderne placeret direkte på bagsiden af dit hoved, bøj knæene og holde dine fødder omkring 5 inches fra jorden. bringe Langsomt dine knæ til brystet, løft din bag fra jorden lidt. Koncentrer hårdt på din mave muskler som du gør dette. Igen præforme denne øvelse i 3 til 4 sæt. Sørg for at du gør 15 - 30 reps hver, hvilende 2-3 minutter mellem hver rep
Der er andre forskellige øvelser derude, der kan hjælpe dig med at få en flad mave, men disse to er absolut den bedste.. Brug disse øvelser og tips, og du vil undgå faldgruberne i forkert kost og dårligt udført øvelser. Tag hvad jeg har skitseret her for dig alvorligt, og følg dette regime til punkt og prikke. Snyd ikke dig selv på muligheden for at få en flad mave. Vær så konsekvent som muligt med din rutine. Sammenhæng og rutine er nøglen til succes og opnå en fladere mave. Held og lykke, og jeg håber du får dem flade abs du altid har ønsket!
Migration påvirker tarmmikrobiota, hvilket igen påvirker sundhedsfundforskere
Husdyr, der sandsynligvis ikke overfører SARS-CoV-2,
En vegansk kost kan øge tarmmikrober, der hjælper med vægttab
En type tarmbakterier kan øge risikoen for tarmkræft
Flåter bærer nu flere sygdomme,
Leverfunktion kan være vigtig for Alzheimers sygdom
Tilstedeværelse af visse tarmbakterier hos mødre kan beskytte babyer mod fødevareallergi
Forskere ved Deakin University i Australien har fundet ud af, at visse bakterier, der er til stede i en mors tarm under graviditeten, kan beskytte deres baby mod at udvikle fødevareallergi inden for d
Ny superaktiverende makrofagreceptor kan forklare hyperinflammation ved alvorlig COVID-19
Immunitet er en nysgerrig ting. Selvom det er vigtigt for at beskytte kroppen mod invaderende patogener og fremmede antigener, det kan også vende sig mod kroppen og udløse destruktive immunologiske pr
Frygt ikke koloskopien
Rodkanaler og koloskopier har noget tilfælles - de frygter universelt generelt. Men inden for tandprocedurer og rutinemæssige nødvendige undersøgelser, henholdsvis, det er heller ikke en big deal. P