De bedste cardio øvelser for en Slim Tummy

Hvis du ønsker en slank mave, laver cardio motion på regelmæssig basis er en vigtig faktor. De cardio øvelser, der er bedst til at få tonet abs er dem, der ikke kun brænde flest kalorier og fedt, men også engagere din kerne muskler mens du gør det. Kost og styrketræning er to andre vigtige elementer til at skabe en tonet mave.
Samlet Fat Burning og Flade Abs
For at få den ønskede flad mave, er du nødt til at forbrænde fedt over hele kroppen, så dine mavemuskler kan ses igennem . For at forbrænde fedt mest effektivt, forstå dit mål hjertefrekvens, hvilket er 50 til 80 procent af din maksimale puls, eller MHR, ifølge American Heart Association. Du kan beregne dette tal ved at trække din alder fra 220, så hvis du er 35 år, din MHR er 185, og din målzone er 99,5 til 148 slag i minuttet. Kendskab til disse tal er nyttigt for cardio interval træning, hvor du gør cardio intervaller går fra din høje målzone til din lavere zone. En College of New Jersey undersøgelse ledet af Jie Kang så på træning effektivitet og fandt, at mænd, der kørte hårdere og hurtigere i begyndelsen af ​​deres kører brændte omkring 5 til 10 procent mere fedt generelt. Mere fedtforbrænding betyder en slankere krop generelt, herunder mave.

• Do Fisk Allergi Årsag mavekramper?
• Kan Too Much Protein Hurt din mave?