Anpassa sig till en laktosfri livsstil

Det finns många anledningar till varför din läkare skulle rekommendera en laktosfri livsstil. Du kan vara laktosintolerant eller så kan mejeriprodukter utlösa eller förvärra gastrointestinala tillstånd som du har. När du väljer att gå laktosfri kan det finnas en anpassningsperiod som du måste gå igenom för att helt anamma en laktosfri livsstil. Här är ett par tips som kan underlätta övergången.

Läs etiketterna noga

När du handlar mat, läs produktetiketterna för att ta reda på om den innehåller mejeri. Även för livsmedel som inte verkar innehålla mejeri, kan spårmängder dröja kvar på grund av livsmedelsförädling. Detta gäller även bakverk, energibarer och färdigmat. Se upp för vassle, kasein och fasta mjölkämnen. Föremål som indikerar "mjölkfritt", "mjölkfritt" och "veganskt" berättar att produkten inte innehåller något mejeri. Livsmedelsprodukter som mjölk som är märkta laktosfria kommer inte att irritera din mage. Ostar, smör, creamers, vispgrädde, glass och yoghurt har nu veganska versioner.

Välj icke-mejeriprodukter, mjölkliknande drycker

Tur för dig är det nu lätt att leva en laktosfri livsstil. Det finns en uppsjö av val för personer som är laktosintoleranta. Du kan till exempel byta till sojamjölk, mandelmjölk, kokosmjölk, havremjölk, rismjölk, cashewmjölk eller macadamiamjölk – som är näringsrika och välsmakande laktosfria ersättningar för mejeriprodukter.

Fråga din servitör

När man äter ute blir det svårt att hålla sig laktosfri eftersom mjölk används i en mängd olika matberedningar, såsom soppor, såser och drycker. Produkter som ost, smör och vispgrädde spelar också en stor roll i många rätter. Berätta för din servitör om dina preferenser och be om rekommendationer om mat och dryck som är fria från mjölkprodukter.

Vikten av att bli testad för laktosintolerans

Symtom på laktosintolerans är obekväma - kramper, uppblåsthet, gaser och diarré - och kan påverka din livskvalitet. Men många människor är snabba med att självdiagnostisera att de är laktosintoleranta bara baserat på sina symtom eller resultaten av en Google-sökning.

För att diagnostisera laktosintolerans utför en läkare ett väteutandningstest, och om laktosintolerans bekräftas kan de också hjälpa dig att övergå till en laktosfri livsstil. Mejeri är en källa till viktiga vitaminer och näringsämnen, och en läkare kan se till att du får i dig nödvändiga näringsämnen även när du tar bort mejeri från din kost. Gastroenterologer har den utbildning och erfarenhet som behövs för att effektivt hantera laktosintolerans utan att gå miste om viktiga näringsämnen.

Gastroenterologer i Austin, TX

Dåligt hanterad laktosintolerans kan ha fysiska, känslomässiga och sociala effekter. Våra gastroenterologer på Austin Gastroenterology kommer att utföra ett snabbt test för att diagnostisera ditt tillstånd och skapa en omfattande plan som vägleder dig i att begränsa exponeringen för laktos och få de näringsämnen du behöver från andra livsmedelsprodukter.

För att boka en konsultation med någon av våra styrelsecertifierade gastroenterologer, ring vår klinik närmast dig eller använd vårt onlineformulär för bokningsförfrågan. Vi erbjuder nu telehälsobesök för nya och etablerade patienter.

• Låt inte förstoppning sakta ner dig
• Vad du ska göra när du är förstoppad