Kan träning förbättra tarmhälsa?

Du är antagligen medveten om att en hälsosam kost kan förbättra din tarmhälsa, men i allt högre grad finner forskare att träning också har en positiv inverkan på våra matsmältningssystem.

Mikrobiomet och din tarm

Från bakterier till svampar, det finns mycket att lära om hur vår så kallade tarmmikrobiom påverkar vår hälsa – och hur vår egen livsstil påverkar mikrobiomens hälsa.

Mikrobiomet hjälper bland annat till att bestämma hur mycket vi går upp och förlorar i vikt, nivån av inflammation som uppstår på grund av vissa sjukdomar eller skador, och vårt immunsystems svar på olika triggers.

Så tänk om vi kunde göra något varje dag för att förbättra familjen av "friska" eller "hälsofrämjande" mikroorganismer i vår tarm? Träning kan vara svaret på den frågan.

Forskning värd att undersöka

Forskning har visat att mikrobiomet hos magra elituthållighetsidrottare skiljer sig från det hos personer som är inaktiva eller har mer kroppsfett. Efter att ha följt upp dessa data undersökte forskarna om det var träningen som orsakade den hälsosamma anpassningen av deras tarmhälsa eller maten de konsumerade. Resultaten var överraskande.

En studie publicerad i Medicine &Science in Sports &Exercise undersökte tarmen hos tidigare inaktiva deltagare som tilldelats ett nytt träningsprogram. Några av deltagarna var normalviktiga, medan några var överviktiga. En viktig faktor var att deltagarna blev tillsagda att behålla sin normala kost under studien.

I början av studien analyserades tarmbiomet hos varje deltagare och ett fysiskt uthållighetstest gjordes. Efter att de första uppgifterna hade samlats in, påbörjade varje deltagare ett allt mer krävande träningsprogram som började med en halvtimmes lugn promenad och slutade med en timmes intensiv aerob träning eller mer. Varje deltagare ombads att träna tre gånger i veckan.

Efter sex veckor samlades prover från deltagarna. Sedan avbröts träningsprogrammet och deltagarna ombads att återuppta sin tidigare inaktiva livsstil de hade i början av studien. Efter sex veckor togs proverna igen.

Överraskande nog visade en majoritet av deltagarna förändringar i sammansättningen av deras tarmbiom. De delade nu mer av de ämnen som vanligtvis finns i tarmbiomen hos elitidrottare. Dessa ämnen tros spela en roll för att öka ämnesomsättningen och förebygga diabetes. När träningen avbröts ändrades tarmbiomet tillbaka till det ursprungliga innan träningsprogrammet började.

Vad det betyder...

Studier genom åren har gjort det allt tydligare att träning är ett kraftfullt verktyg för att förbättra många aspekter av vår hälsa. Först visade sig träning hjälpa till att förebygga hjärtsjukdomar och diabetes; sedan visades träning för att höja humöret. Nu är det vår tarmhed som är i rampljuset. För att hjälpa till att förbättra tarmhälsa bevisar träning återigen att det är en nyckelkomponent för övergripande och total hälsa, och att rörelse och aktivitet är avgörande för varje del av vår kropp – inklusive våra tarmar!

Om du vill veta mer om kopplingarna mellan din livsstil och matsmältningshälsa, eller om du har specifika frågor eller funderingar, kontakta Austin Gastroenterology för ett möte på platsen närmast dig. Lyssna på din magkänsla och kontakta oss idag.

• STADEN AV MAGCANCER
• Vad är cirros?