Du er sikkert klar over, at en sund kost kan forbedre din tarmsundhed, men i stigende grad finder forskere ud af, at træning også har en positiv indflydelse på vores fordøjelsessystem.
Fra bakterier til svampe er der meget at lære om, hvordan vores såkaldte tarmmikrobiom påvirker vores helbred – og hvordan vores egen livsstil påvirker mikrobiomets sundhed.
Blandt andet hjælper mikrobiomet med at bestemme, hvor meget vi tager på og taber os, niveauet af betændelse, der opstår på grund af visse sygdomme eller skader, og vores immunsystems respons på forskellige triggere.
Så hvad nu hvis vi kunne gøre noget hver dag for at forbedre familien af "sunde" eller "sundhedsfremmende" mikroorganismer i vores tarm? Motion kan være svaret på det spørgsmål.
Forskning har vist, at mikrobiomet hos magre eliteudholdenhedsatleter adskiller sig fra mikrobiomet hos personer, der er inaktive eller har mere kropsfedt. Efter at have fulgt op på disse data undersøgte forskerne, om det var træningen, der forårsagede den sunde tilpasning af deres tarmsundhed, eller den mad, de indtog. Resultaterne var overraskende.
En undersøgelse offentliggjort i Medicine &Science in Sports &Exercise undersøgt tarmsammensætningen hos tidligere inaktive deltagere, som fik tildelt et nyt træningsprogram. Nogle af deltagerne var normalvægtige, mens nogle var overvægtige. En vigtig faktor var, at deltagerne fik besked på at opretholde deres normale kost under undersøgelsen.
Ved starten af undersøgelsen blev tarmbiomet hos hver deltager analyseret, og en fysisk udholdenhedstest blev udført. Efter at de indledende data var indsamlet, begyndte hver deltager et stadig mere krævende træningsprogram, der startede med en halv times afslappet gåtur og sluttede med en times intens aerob træning eller mere. Hver deltager blev bedt om at træne tre gange om ugen.
Efter seks uger blev der indsamlet prøver fra deltagerne. Derefter blev træningsprogrammet stoppet, og deltagerne blev bedt om at genoptage deres tidligere, inaktive livsstil, de havde i starten af undersøgelsen. Efter seks uger blev prøverne samlet igen.
Overraskende nok viste et flertal af deltagerne ændringer i sammensætningen af deres tarmbiom. De delte nu flere af de stoffer, der normalt findes i tarmbiomet hos eliteatleter. Disse stoffer menes at spille en rolle i at øge stofskiftet og forebygge diabetes. Når træningen var stoppet, ændrede tarmbiomet sig tilbage til det oprindelige, før træningsprogrammet begyndte.
Undersøgelser gennem årene har gjort det mere og mere klart, at træning er et stærkt værktøj til at forbedre mange aspekter af vores sundhed. For det første viste det sig, at motion hjælper med at forhindre hjertesygdomme og diabetes; derefter blev træning demonstreret for at hæve humøret. Nu er det vores tarmhede, der er i søgelyset. For at hjælpe med at forbedre tarmsundheden beviser motion endnu en gang, at det er en nøglekomponent til overordnet og total sundhed, og at bevægelse og aktivitet er afgørende for alle dele af vores krop – inklusive vores tarme!
Hvis du gerne vil vide mere om sammenhængen mellem din livsstil og fordøjelsessundhed, eller hvis du har specifikke spørgsmål eller bekymringer, så kontakt Austin Gastroenterology for en aftale på det nærmeste sted. Lyt til din mavefornemmelse og kontakt os i dag.
100 gratis eksemplarer af Chris Kressers bog?
Store nyheder! Vores gode ven og mentor, Chris Kresser, udgiver sin NY Times bedst sælgende bog, The Personal Paleo Code , i paperback med et helt nyt navn, The Paleo Cure . For at fejre det har ha
Farver og måneder for kræftbånd
Kræftbånd er en fantastisk måde at øge opmærksomheden på, men nogle gange er folk ikke sikre på, hvad en specifik farve på båndet er til. Der er mange af dem! Hvis du vil vide mere om farverne på kræf
Akut pancreatitis
Akut pancreatitis er defineret som betændelse i bugspytkirtlen. Dette skyldes autofordøjelse af bugspytkirtelparenkymet af bugspytkirtelenzymer fra for tidlig aktivering af trypsinet, hvilket fører ti
