Могут ли упражнения улучшить здоровье кишечника?

Вы, наверное, знаете, что здоровое питание может улучшить здоровье вашего кишечника, но исследователи все чаще обнаруживают, что физические упражнения также оказывают положительное влияние на нашу пищеварительную систему.

Микробиом и кишечник

Нам предстоит многое узнать о том, как наш так называемый кишечный микробиом влияет на наше здоровье, и как наш собственный образ жизни влияет на здоровье микробиома, от бактерий до грибков.

Помимо прочего, микробиом помогает определить, сколько веса мы набираем и теряем, уровень воспаления, возникающего из-за определенных заболеваний или травм, и реакцию нашей иммунной системы на различные триггеры.

Так что, если бы мы могли делать что-то каждый день, чтобы улучшить семейство «здоровых» или «полезных для здоровья» микроорганизмов в нашем кишечнике? Упражнения могут быть ответом на этот вопрос.

Исследования, которые стоит изучить

Исследования показали, что микробиом стройных, элитных спортсменов на выносливость отличается от микробиома людей, которые малоактивны или имеют больше жира. Следуя этим данным, исследователи затем изучили, были ли упражнения причиной здоровой адаптации их здоровья кишечника или пища, которую они потребляли. Результаты были неожиданными.

Исследование, опубликованное в журнале Медицина и наука в спорте и упражнениях. исследовали состав кишечника ранее неактивных участников, которым была назначена новая программа упражнений. У некоторых участников был нормальный вес, у других — избыточный. Одним из важных факторов было то, что участникам было рекомендовано придерживаться своей обычной диеты во время исследования.

В начале исследования был проанализирован биом кишечника каждого участника и проведен тест на физическую выносливость. После того, как исходные данные были собраны, каждый участник приступил к все более сложной программе упражнений, начиная с получаса неторопливой ходьбы и заканчивая часом или более интенсивных аэробных упражнений. Каждому участнику было предложено тренироваться три раза в неделю.

Через шесть недель у участников были взяты образцы. Затем программа упражнений была остановлена, и участников попросили вернуться к прежнему неактивному образу жизни, который они вели в начале исследования. По прошествии шести недель образцы были собраны снова.

Удивительно, но большинство участников продемонстрировали изменения в биоме кишечника. Теперь они делили больше веществ, обычно встречающихся в биоме кишечника элитных спортсменов. Считается, что эти вещества играют роль в повышении метаболизма и предотвращении диабета. Как только упражнения были остановлены, биом кишечника вернулся к исходному состоянию до начала программы упражнений.

Что все это значит…

Многолетние исследования показали, что физические упражнения являются мощным инструментом улучшения многих аспектов нашего здоровья. Во-первых, было доказано, что физические упражнения помогают предотвратить болезни сердца и диабет; затем было продемонстрировано, что упражнения поднимают настроение. Теперь в центре внимания находится наш кишечник. Помогая улучшить здоровье кишечника, упражнения еще раз доказывают, что они являются ключевым компонентом общего и общего здоровья, и что движение и активность необходимы для каждой части нашего тела, включая наш кишечник!

Если вы хотите узнать больше о связи между вашим образом жизни и здоровьем пищеварительной системы или если у вас есть конкретные вопросы или опасения, обратитесь в гастроэнтерологию Остина, чтобы записаться на прием в ближайшем к вам отделении. Прислушайтесь к своей интуиции и свяжитесь с нами сегодня.

• СТАДИИ РАКА ЖЕЛУДКА
• Что такое цирроз печени?