Kan inspanning de darmgezondheid verbeteren?

U weet waarschijnlijk dat een gezond dieet uw darmgezondheid kan verbeteren, maar steeds vaker ontdekken onderzoekers dat lichaamsbeweging ook een positieve invloed heeft op onze spijsvertering.

Het microbioom en je darmen

Van bacteriën tot schimmels, er valt veel te leren over hoe ons zogenaamde darmmicrobioom onze gezondheid beïnvloedt – en hoe onze eigen levensstijl de gezondheid van het microbioom beïnvloedt.

Het microbioom helpt onder meer bij het bepalen van ons gewicht dat we aankomen en verliezen, het niveau van ontsteking dat optreedt als gevolg van bepaalde ziekten of verwondingen, en de reactie van ons immuunsysteem op verschillende triggers.

Dus wat als we elke dag iets zouden kunnen doen om de familie van "gezonde" of "gezondheidsbevorderende" micro-organismen in onze darm te verbeteren? Oefening kan het antwoord op die vraag zijn.

Onderzoek dat het onderzoeken waard is

Onderzoek heeft aangetoond dat het microbioom van magere, elite duursporters verschilt van dat van mensen die inactief zijn of meer lichaamsvet hebben. Op basis van die gegevens keken onderzoekers vervolgens of het de oefening was die de gezonde aanpassing van hun darmgezondheid veroorzaakte, of het voedsel dat ze consumeerden. De resultaten waren verrassend.

Een studie gepubliceerd in Medicine &Science in Sports &Exercise onderzocht de darmsamenstelling van voorheen inactieve deelnemers die een nieuw oefenprogramma kregen toegewezen. Sommige deelnemers hadden een normaal gewicht, terwijl sommige te zwaar waren. Een belangrijke factor was dat de deelnemers tijdens het onderzoek werd verteld hun normale dieet aan te houden.

Aan het begin van het onderzoek werd het darmbioom van elke deelnemer geanalyseerd en werd een fysieke uithoudingstest gedaan. Nadat de eerste gegevens waren verzameld, begon elke deelnemer aan een steeds veeleisender trainingsprogramma, beginnend met een half uur ontspannen wandelen en eindigend met een uur of meer intensieve aerobe training. Elke deelnemer werd gevraagd om drie keer per week te sporten.

Na zes weken werden monsters verzameld van de deelnemers. Daarna werd het oefenprogramma stopgezet en werd de deelnemers gevraagd hun vorige, inactieve levensstijl te hervatten die ze aan het begin van het onderzoek hadden. Na zes weken werden er opnieuw monsters verzameld.

Verrassend genoeg vertoonde een meerderheid van de deelnemers veranderingen in de samenstelling van hun darmbioom. Ze deelden nu meer van de stoffen die gewoonlijk worden aangetroffen in het darmbioom van topsporters. Van deze stoffen wordt gedacht dat ze een rol spelen bij het stimuleren van de stofwisseling en het voorkomen van diabetes. Nadat de training was gestopt, veranderde het darmbioom terug naar wat het oorspronkelijk was, voordat het trainingsprogramma begon.

Wat het allemaal betekent...

Studies door de jaren heen hebben steeds duidelijker gemaakt dat lichaamsbeweging een krachtig hulpmiddel is bij het verbeteren van vele aspecten van onze gezondheid. Ten eerste is bewezen dat lichaamsbeweging helpt bij het voorkomen van hartaandoeningen en diabetes; toen werd aangetoond dat lichaamsbeweging de stemming verbetert. Nu is het onze darmgezondheid die in de schijnwerpers staat. Door te helpen bij het verbeteren van de darmgezondheid, bewijst lichaamsbeweging opnieuw dat het een belangrijk onderdeel is van de algehele en totale gezondheid, en dat beweging en activiteit essentieel zijn voor elk deel van ons lichaam, inclusief onze ingewanden!

Als u meer wilt weten over het verband tussen uw levensstijl en een gezonde spijsvertering, of als u specifieke vragen of opmerkingen heeft, neem dan contact op met Austin Gastroenterology voor een afspraak op de dichtstbijzijnde locatie. Luister naar je gevoel en neem vandaag nog contact met ons op.

• DE FASEN VAN MAAGKANKER
• Wat is cirrose?