Olet luultavasti tietoinen siitä, että terveellinen ruokavalio voi parantaa suoliston terveyttä, mutta yhä useammin tutkijat huomaavat, että liikunta vaikuttaa myönteisesti myös ruoansulatusjärjestelmäämme.
Bakteereista sieniin on paljon opittavaa siitä, kuinka niin kutsuttu suolen mikrobiomimme vaikuttaa terveyteemme – ja miten omat elämäntavat vaikuttavat mikrobiomin terveyteen.
Mikrobiomi auttaa muun muassa määrittämään painomme nousun ja laihdutuksen, tiettyjen sairauksien tai vammojen aiheuttaman tulehduksen tason sekä immuunijärjestelmämme vasteen erilaisiin laukaisimiin.
Entä jos voisimme tehdä jotain joka päivä parantaaksemme "terveiden" tai "terveyttä edistävien" mikro-organismien perhettä suolistossamme? Harjoitus voi olla vastaus tähän kysymykseen.
Tutkimus on osoittanut, että laihojen huippukestävyysurheilijoiden mikrobiomi eroaa passiivisten tai enemmän rasvaa omaavien ihmisten mikrobiomia. Seuraamalla näitä tietoja tutkijat tutkivat sitten, aiheuttiko se harjoitus heidän suoliston terveyden terveelliseen sopeutumiseen, vai heidän nauttimansa ruoka. Tulokset olivat yllättäviä.
Medicine &Science in Sports &Exercise -julkaisussa julkaistu tutkimus tutki aiemmin passiivisten osallistujien suoliston rakennetta, joille määrättiin uusi harjoitusohjelma. Osa osallistujista oli normaalipainoisia, osa ylipainoisia. Yksi tärkeä tekijä oli, että osallistujia kehotettiin säilyttämään normaali ruokavalionsa tutkimuksen aikana.
Tutkimuksen alussa jokaisen osallistujan suoliston biomi analysoitiin ja suoritettiin fyysinen kestävyystesti. Alustavien tietojen keruun jälkeen jokainen osallistuja aloitti yhä vaativamman harjoitusohjelman, joka alkoi puolen tunnin leppoisalla kävelyllä ja päättyi tunnin tai useampaan intensiiviseen aerobiseen harjoitteluun. Jokaista osallistujaa pyydettiin harjoittelemaan kolme kertaa viikossa.
Kuuden viikon kuluttua osallistujilta kerättiin näytteet. Sitten harjoitusohjelma lopetettiin ja osallistujia pyydettiin jatkamaan aiempaa, passiivista elämäntapaansa, joka heillä oli tutkimuksen alussa. Kuuden viikon kuluttua näytteet otettiin uudelleen.
Yllättäen suurin osa osallistujista osoitti muutoksia suoliston koostumuksessa. He jakoivat nyt enemmän aineita, joita tavallisesti löytyy huippu-urheilijoiden suolistosta. Näiden aineiden uskotaan vaikuttavan aineenvaihdunnan kiihdyttämiseen ja diabeteksen ehkäisyyn. Kun harjoitus lopetettiin, suoliston biomi muuttui takaisin alkuperäiseksi ennen harjoitusohjelman alkamista.
Vuosien mittaan tehdyt tutkimukset ovat tehneet yhä selvemmäksi, että liikunta on tehokas väline monien terveyteemme parantamisessa. Ensinnäkin harjoituksen on osoitettu auttavan ehkäisemään sydänsairauksia ja diabetesta; sitten harjoituksen osoitettiin kohottavan mielialaa. Nyt meidän suolistomme on valokeilassa. Auttaakseen parantamaan suoliston terveyttä, liikunta osoittaa jälleen kerran, että se on avaintekijä yleisen ja kokonaisterveyden kannalta ja että liike ja aktiivisuus ovat välttämättömiä kaikille kehomme osille – myös suolistollemme!
Jos haluat tietää lisää elämäntapasi ja ruoansulatuskanavan terveyden välisistä yhteyksistä tai jos sinulla on erityisiä kysymyksiä tai huolenaiheita, ota yhteyttä Austin Gastroenterologiaan ja varaa aika lähimpään paikkaan. Kuuntele vaistoasi ja ota meihin yhteyttä jo tänään.
7 helposti valmistavaa SIBO-ateriaa, joita voit valmistaa tänä talvena
7 helposti valmistavaa sibo-ateriaa, jotka voit valmistaa tänä talvena Lämpötilan notkahdus kertoo, että on taas täydellinen aika esitellä klassisia talvireseptejä keittiössämme. Todellakin, kun sää
Yleis kurkunpään syövästä
Kurkunpääsyöpä on eräänlainen syöpä, joka vaikuttaa kurkunpäähän, elimeen, jonka tunnemme yleisesti äänilaatikona. Noin 12 500 amerikkalaisella diagnosoidaan joka vuosi kurkunpääsyöpä, joista arviolta
Kotisi puhdistaminen probiooteilla
Viiden sekunnin sääntö on valhe. Osoittautuu, että jos pudotat jotain lattialle, ei väliä kuinka nopeasti poimit sen, se on edelleen likainen. Tämän vahvisti kahden Rutgersin yliopiston professorin
