O exercício pode melhorar a saúde intestinal?

Você provavelmente está ciente de que uma dieta saudável pode melhorar sua saúde intestinal, mas cada vez mais os pesquisadores estão descobrindo que o exercício também exerce uma influência positiva em nossos sistemas digestivos.

O microbioma e seu intestino

De bactérias a fungos, há muito a aprender sobre como nosso chamado microbioma intestinal influencia nossa saúde – e como nosso próprio estilo de vida afeta a saúde do microbioma.

Entre outras coisas, o microbioma ajuda a determinar quanto peso ganhamos e perdemos, o nível de inflamação que ocorre devido a certas doenças ou lesões e a resposta do nosso sistema imunológico a vários gatilhos.

E se pudéssemos fazer algo todos os dias para melhorar a família de microrganismos “saudáveis” ou “promotores da saúde” em nosso intestino? O exercício pode ser a resposta para essa pergunta.

Pesquisa que vale a pena examinar

A pesquisa mostrou que o microbioma de atletas de resistência magros e de elite difere do de pessoas inativas ou com mais gordura corporal. Seguindo esses dados, os pesquisadores analisaram se foi o exercício que causou a adaptação saudável de sua saúde intestinal ou os alimentos que consumiam. Os resultados foram surpreendentes.

Um estudo publicado em Medicine &Science in Sports &Exercise examinaram a composição intestinal de participantes anteriormente inativos que receberam um novo programa de exercícios. Alguns dos participantes estavam com peso normal, enquanto alguns estavam acima do peso. Um fator importante foi que os participantes foram orientados a manter sua dieta normal durante o estudo.

No início do estudo, o bioma intestinal de cada participante foi analisado e um teste de resistência física foi feito. Após a coleta dos dados iniciais, cada participante iniciou um programa de exercícios cada vez mais exigente, começando com meia hora de caminhada tranquila e terminando com uma hora ou mais de exercício aeróbico intenso. Cada participante foi convidado a se exercitar três vezes por semana.

Após seis semanas, amostras foram coletadas dos participantes. Em seguida, o programa de exercícios foi interrompido e os participantes foram solicitados a retomar seu estilo de vida anterior e inativo que tinham no início do estudo. Após seis semanas, as amostras foram coletadas novamente.

Surpreendentemente, a maioria dos participantes mostrou mudanças na composição de seu bioma intestinal. Eles agora compartilhavam mais substâncias normalmente encontradas no bioma intestinal de atletas de elite. Acredita-se que essas substâncias desempenhem um papel no aumento do metabolismo e na prevenção do diabetes. Uma vez que o exercício foi interrompido, o bioma intestinal voltou ao que era original, antes do início do programa de exercícios.

O que tudo isso significa…

Estudos ao longo dos anos tornaram cada vez mais claro que o exercício é uma ferramenta poderosa para melhorar muitos aspectos da nossa saúde. Primeiro, foi comprovado que o exercício ajuda a prevenir doenças cardíacas e diabetes; então o exercício foi demonstrado para elevar o humor. Agora, é a nossa saúde intestinal que está no centro das atenções. Ao ajudar a melhorar a saúde intestinal, o exercício prova mais uma vez que é um componente chave para a saúde geral e total, e que o movimento e a atividade são essenciais para todas as partes do nosso corpo – incluindo o intestino!

Se você quiser saber mais sobre as ligações entre seu estilo de vida e saúde digestiva, ou se tiver dúvidas ou preocupações específicas, entre em contato com a Austin Gastroenterology para marcar uma consulta no local mais próximo de você. Ouça a sua intuição e entre em contato conosco hoje.

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