Kan trening forbedre tarmhelsen?

Du er sannsynligvis klar over at et sunt kosthold kan forbedre tarmhelsen din, men i økende grad finner forskere at trening også har en positiv innvirkning på fordøyelsessystemet vårt.

Mikrobiomet og tarmen din

Fra bakterier til sopp, det er mye å lære om hvordan vårt såkalte tarmmikrobiom påvirker helsen vår – og hvordan vår egen livsstil påvirker helsen til mikrobiomet.

Mikrobiomet hjelper blant annet med å bestemme hvor mye vi går opp og ned i vekt, nivået av betennelse som oppstår på grunn av visse sykdommer eller skader, og immunsystemets respons på ulike triggere.

Så hva om vi kunne gjøre noe hver dag for å forbedre familien av "sunne" eller "helsefremmende" mikroorganismer i tarmen vår? Trening kan være svaret på det spørsmålet.

Forskning verdt å undersøke

Forskning har vist at mikrobiomet til magre eliteutholdenhetsutøvere skiller seg fra mikrobiomet til personer som er inaktive eller har mer kroppsfett. Etter å ha fulgt opp disse dataene undersøkte forskerne om det var treningen som forårsaket den sunne tilpasningen av deres tarmhelse, eller maten de spiste. Resultatene var overraskende.

En studie publisert i Medicine &Science in Sports &Exercise undersøkte tarmsammensetningen til tidligere inaktive deltakere som ble tildelt et nytt treningsprogram. Noen av deltakerne var normalvektige, mens noen var overvektige. En viktig faktor var at deltakerne ble bedt om å opprettholde sitt normale kosthold under studien.

Ved starten av studien ble tarmbiomet til hver deltaker analysert og en fysisk utholdenhetstest ble utført. Etter at de første dataene ble samlet inn, begynte hver deltaker på et stadig mer krevende treningsprogram som startet med en halvtimes rolig gange, og avsluttet med en time eller mer med intens aerobic trening. Hver deltaker ble bedt om å trene tre ganger i uken.

Etter seks uker ble det samlet inn prøver fra deltakerne. Deretter ble treningsprogrammet stoppet og deltakerne ble bedt om å gjenoppta sin tidligere, inaktive livsstil de hadde ved starten av studien. Etter seks uker ble prøvene samlet igjen.

Overraskende nok viste et flertall av deltakerne endringer i sammensetningen av deres tarmbiome. De delte nå flere av stoffene som vanligvis finnes i tarmbiomet til eliteidrettsutøvere. Disse stoffene antas å spille en rolle i å øke stoffskiftet og forebygge diabetes. Når treningen ble stoppet, endret tarmbiomet seg tilbake til det det var opprinnelig før treningsprogrammet begynte.

Hva det betyr...

Studier gjennom årene har gjort det stadig tydeligere at trening er et kraftig verktøy for å forbedre mange aspekter av helsen vår. For det første ble trening bevist å bidra til å forhindre hjertesykdom og diabetes; da ble trening demonstrert for å heve humøret. Nå er det tarmheia som er i søkelyset. For å hjelpe til med å forbedre tarmhelsen beviser trening nok en gang at det er en nøkkelkomponent for generell og total helse, og at bevegelse og aktivitet er avgjørende for alle deler av kroppen vår – inkludert tarmene våre!

Hvis du vil vite mer om koblingene mellom din livsstil og fordøyelseshelsen, eller hvis du har spesifikke spørsmål eller bekymringer, kontakt Austin Gastroenterology for en avtale på stedet som er nærmest deg. Lytt til magen din og kontakt oss i dag.

• STADENE AV MAGEKREFT
• Hva er skrumplever?