¿Puede el ejercicio mejorar la salud intestinal?

Probablemente sepa que una dieta saludable puede mejorar su salud intestinal, pero cada vez más, los investigadores están descubriendo que el ejercicio también ejerce una influencia positiva en nuestro sistema digestivo.

El microbioma y tu intestino

Desde bacterias hasta hongos, hay mucho que aprender sobre cómo nuestro llamado microbioma intestinal influye en nuestra salud y cómo nuestro propio estilo de vida afecta la salud del microbioma.

Entre otras cosas, el microbioma ayuda a determinar cuánto peso ganamos y perdemos, el nivel de inflamación que ocurre debido a ciertas enfermedades o lesiones, y la respuesta de nuestro sistema inmunitario a varios factores desencadenantes.

Entonces, ¿qué pasaría si pudiéramos hacer algo todos los días para mejorar la familia de microorganismos "saludables" o "promotores de la salud" en nuestro intestino? El ejercicio puede ser la respuesta a esa pregunta.

Investigación que vale la pena examinar

Las investigaciones han demostrado que el microbioma de los atletas de resistencia de élite delgados difiere del de las personas inactivas o que tienen más grasa corporal. Siguiendo esos datos, los investigadores luego analizaron si fue el ejercicio lo que causó la adaptación saludable de su salud intestinal o los alimentos que consumieron. Los resultados fueron sorprendentes.

Un estudio publicado en Medicine &Science in Sports &Exercise examinó la composición intestinal de participantes previamente inactivos a quienes se les asignó un nuevo programa de ejercicios. Algunos de los participantes tenían un peso normal, mientras que otros tenían sobrepeso. Un factor importante fue que se les dijo a los participantes que mantuvieran su dieta normal durante el estudio.

Al comienzo del estudio, se analizó el bioma intestinal de cada participante y se realizó una prueba de resistencia física. Después de recopilar los datos iniciales, cada participante se embarcó en un programa de ejercicio cada vez más exigente que comenzaba con media hora de caminata tranquila y terminaba con una hora o más de ejercicio aeróbico intenso. A cada participante se le pidió que hiciera ejercicio tres veces por semana.

Después de seis semanas, se recolectaron muestras de los participantes. Luego, se detuvo el programa de ejercicios y se pidió a los participantes que reanudaran su estilo de vida inactivo anterior que tenían al comienzo del estudio. Después de seis semanas, se recolectaron muestras nuevamente.

Sorprendentemente, la mayoría de los participantes mostró cambios en la composición de su bioma intestinal. Ahora compartieron más de las sustancias que generalmente se encuentran en el bioma intestinal de los atletas de élite. Se cree que estas sustancias juegan un papel en impulsar el metabolismo y prevenir la diabetes. Una vez que se detuvo el ejercicio, el bioma intestinal volvió a cambiar a su estado original, antes de que comenzara el programa de ejercicios.

Qué significa todo esto...

Los estudios a lo largo de los años han dejado cada vez más claro que el ejercicio es una herramienta poderosa para mejorar muchos aspectos de nuestra salud. En primer lugar, se demostró que el ejercicio ayuda a prevenir las enfermedades cardíacas y la diabetes; luego se demostró que el ejercicio eleva el estado de ánimo. Ahora, es nuestra salud intestinal la que está en el centro de atención. Al ayudar a mejorar la salud intestinal, el ejercicio demuestra una vez más que es un componente clave para la salud general y total, y que el movimiento y la actividad son esenciales para cada parte de nuestro cuerpo, ¡incluidos los intestinos!

Si desea saber más sobre los vínculos entre su estilo de vida y la salud digestiva, o si tiene preguntas o inquietudes específicas, comuníquese con Austin Gastroenterology para programar una cita en el lugar más cercano a usted. Escuche sus instintos y contáctenos hoy.

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