9 bästa magen övningar

Är du nöjd med din ökade magen! Vill du ha en platt mage? De flesta av er vill ha en formad kropp och också tillbringa mycket pengar för toning midsection. Därför idag i denna artikel kommer vi att diskutera om de bästa magen övningar.

Om du vill förlora fett på magen och passa in dina jeans igen då detta övningar är till stor hjälp för dig. Det finns många produkter tillgängliga på marknaden och de resultat vi får är inte långvariga men gör övningar du kan få en platt mage och passform abs naturligt.

Därför här vi ger några bästa magen övningar genom vilka du kan se ett bra resultat på magen

Top 9 mage Motion.

1. Kulstöt.

vid

♦ Detta är en typ av magen övning som normalt riktar sig abs, rumpa, armar, obliques, och ben
♦ Stå med fötterna höftbredd inte ihop, böja höger armbåge och hand av örat och vänster arm ska vara i axelhöjd
♦ Dyk till höger med höger ben. kretsa torso till höger.
♦ Kör din högra fot att stå, att vända sig till vänster.
♦ Som pitching ett skott förlänga höger arm på tvären.
♦ Upprepa utbyta sidorna och fullständig åtminstone Gör 16 reps.

2. Elbow Plank:..

vid

♦ Börja med att vila knäna och underarmar på marken
♦ Hoppa fötterna ut en i taget, som närmar sig i en planka position
♦ Dra åt eller kontrakt magen och detta kommer att hjälpa din kropp från tillsatta upp eller falla.
♦ Se till att din ryggrad bör vara likvärdig med marken, med din abs dra nära taket.
♦ tag 30 sekunder, och göra detta under minst en minut för att bli stark

3. Sido Elbow planka

vid

♦ Börja med armbågen planka position, flytta din kropp på ett sådant sätt att höfterna är inställda ovanför varandra och platta armarna som är i luften.
♦ Lyft detta innebära i cirka 60 sekunder och även förbättra en höft slå efter 30 sekunder.
♦ efter att luckan och göra samma sak på den motsatta sidan.

4. Den omvända curl

vid

♦ Den här övningen är mycket aktiv samt enkla på baksidan
♦ Först av allt, ligga på marken och med händerna vid sidorna.. Lyft höften över golvet, genom magen muskler; se till att hålla dina axlar och armar på marken.
♦ tag denna position i några sekunder och sedan gradvis sänka dig tillbaka till marken. Upprepa detta åtminstone 15-20 gånger.

5. The Windmill:

vid

♦ Stå rak position med ben och axelbredd, och sedan spindel vänster höft ut
♦ Kom ihåg att din högra fot är vertikal på vänster sida. en och dra utsidan av högra hand i ovan riktning.
♦ Flytta din vänstra arm rakt upp i luften och böjda till höger, genom dina obliques. Sedan "väderkvarn" armarna runt till den motsatta sidan.
♦ Om du vill ha en mer konflikt försöker sedan för hantlar. Upprepa detta från varje sida i minst 15 gånger.

6. Basic Crunch:

vid

♦ Medan du gör denna övning finns det en stor utplaning av abs observeras
♦ Först och främst ligga på rygg med böja knäna, samtidigt som din. fötterna på marken.
♦ När du andas ut, dra magen knappen och öka dina axlar från golvet. Andas in och släpp, men inte helt och hållet sänka abs.
♦ Upprepa dessa 60 sekunder.

7. Hands-Up Hop:

vid

♦ Speciellt den här övningen är inriktad på abs, ben, rumpa och armar. Stå med fötterna höftbredd avlägsna, böja knäna och satte händerna på höfterna.
♦ Steg framåt med vänster fot och samtidigt sparka höger knä till höft nivå som du hoppa rakt upp på vänster ben och förlänga armarna ovanför.
♦ långsamt lägre ner med fötterna ihop, händerna på höfterna
♦ med alternerande sidor komplett minst 20 reps

Se mer:.. Fördelar till prenatal övningar

8. Hoppa utfall.

vid

♦ Denna magen övning syftar främst ben, rumpa och mage
♦ Stå med fötterna höftbredd separerade; böj knäna, armarna förlängd overhead
♦ Grab FRAMÅT med vänster ben, och göra 90 grader genom att böja båda knäna
♦ Hoppa rakt riktning, ändra benen i luften.. därför komma tillbaka i ett utfall med höger ben framför
♦ Ändring sidorna och därmed göra minst 12 reps

Se mer:.. Swiss Ball pass

9. Dans:.

vid

vid

♦ dans är en av de bästa magen övningar eftersom det bränner kalorier liksom fett nära ca 400 inom en timme
♦ dans involverar många former, såsom magdans, salsa, hip hop, balsal och många andra.

Därför är dessa är de bästa magen övningar som bidrar till att förbättra din abs. Jag hoppas att du hittar den här artikeln mycket fördelaktigt och informativ.

• Top 9 Mage Tattoo Designs
• Orsaker och symptom på mage Cancer