9 Top Magen Exercises

Sind Sie zufrieden mit Ihrem erhöhten Bauch! Wollen Sie einen flachen Bauch? Die meisten von Ihnen wollen, einen Formkörper und auch viel Geld ausgeben, für den mittleren Abschnitt Tonen. Deshalb heute in diesem Artikel werden wir über die besten Magen Übungen diskutieren.

Wenn Sie sich auf den Bauch Fett verlieren wollen und passen in Ihre Jeans wieder dann sind diese Übungen sehr hilfreich für Sie. Es gibt viele Produkte auf dem Markt verfügbar sind und die Ergebnisse, die wir erhalten, sind nicht lang anhaltende, aber Übungen Sie natürlich einen flachen Bauch und fit abs bekommen kann.

Daher hier geben wir einige besten Magen-Übungen, mit denen Sie können ein gutes Ergebnis auf dem Bauch sehen

Top 9 Magen. Übung:

1. Kugelstoßen:.

♦ Dies ist eine Art von Magen Übung ist, die normalerweise zielt abs, Po, Arme, obliques und Beine
♦ Die Füße stehen hüftbreit nicht zusammen, rechten Ellbogen und Hand durch Ohr Biegen und dem linken Arm sollte auf Schulterhöhe sein
♦ Tauchen Sie mit dem rechten Bein nach rechts. drehen Rumpf nach rechts.
♦ Fahren Sie Ihren rechten Fuß zu stehen, nach links drehen.
♦ Als Pitching ein Schuss quer rechten Arm zu verlängern.
♦ Wiederholen Sie die Seiten vertauscht sein und mindestens Do 16 Wiederholungen.

2. Elbow Plank:..

♦ Beginnen Sie mit Ihrem Knie und Unterarme ruhen auf dem Boden
♦ überspringen Ihre Füße ein zu einer Zeit, nähert sich in ein Brett Position
♦ Ziehen oder Vertrag Ihre abs und dies wird dazu beitragen, Ihren Körper von Spicken oder fallen.
♦ Stellen Sie sicher, dass Ihre Wirbelsäule zu Boden gleichwertig sein sollten, mit Ihrem abs in der Nähe der Decke ziehen.
♦ Fassen Sie 30 Sekunden und tun dies mindestens 1 Minute für starke

3 zu werden. Die Seite Elbow Planke:

♦ Beginnen Sie mit dem Ellenbogen Planke Position, bewegen Sie Ihren Körper in einer Weise, dass Ihre Hüften übereinander gesetzt sind und glätten Ihre Arme, die in der Luft sind.
♦ dies für etwa 60 Sekunden Pose anheben und auch eine Hüft-Takt nach 30 Sekunden.
♦ nach dieser Flip verbessern und auf der gegenüberliegenden Seite das gleiche tun.

4. Die umgekehrte curl:

♦ Diese Übung ist sehr aktiv als auch einfach auf der Rückseite
♦ Vor allem auf dem Boden liegen und mit den Händen an den Seiten.. Heben Sie Ihre Hüfte über dem Boden, durch den Magen Muskel; stellen Sie sicher, Ihre Schultern und Arme auf dem Boden zu halten.
♦ Fassen Sie diese Position für ein paar Sekunden und dann sich allmählich wieder auf den Boden absenken. Wiederholen Sie diese mindestens 15-20 mal.

5. Die Windmühle:

♦ in aufrechter Position stehen mit den Beinen und schulterbreit auseinander, und dann die Spindel der linken Hüfte heraus
♦ Denken Sie daran, dass Sie den rechten Fuß ist vertikal auf der linken Seite. ein und die Außenseite der rechten Hand in Richtung oben ziehen.
♦ Bewegen Sie den linken Arm gerade in die Luft und nach rechts gebogen, durch Ihre obliques. Dann 'Windmühle' deine Arme um auf der gegenüberliegenden Seite.
♦ Wenn Sie wollen, dass eine Konflikt dann Hanteln versuchen. Wiederholen Sie dies von jeder Seite mindestens 15-mal.

6. Das Basic Crunch:

♦ Während dieser Übung gibt es eine große Abflachung der abs beobachtet werden
♦ Vor allem auf dem Rücken liegen mit Ihrem Knie zu beugen, während die Aufbewahrung Ihrer. Füße flach auf dem Boden.
♦ Wie Sie ausatmen, aus dem Boden ziehen Ihren Bauch Taste in und steigern Sie Ihre Schultern. Atmen Sie ein und lassen Sie, aber nicht ganz senken Sie Ihre abs.
♦ Wiederholen Sie diese 60 Sekunden.

7. Hands-Up-Hop:

♦ Gerade diese Übung zielt abs, Beine, Po und Arme. Die Füße stehen hüftbreit entfernt, die Knie zu beugen und die Hände auf die Hüften.
♦ Schritt vorwärts mit dem linken Fuß und zugleich das rechte Knie bis zur Hüfte treten, wie Sie hüpfen gerade nach oben auf dem linken Bein und verlängern die Arme über.
♦ langsam weiter unten mit den Füßen zusammen, Hände auf den Hüften
♦ mit Seiten vollständig mindestens 20 Wiederholungen abwechselnd

Mehr Informationen:.. Vorteile von vorgeburtliche Übungen

8. Jump Longe.

♦ Das Magen Übung hauptsächlich zielt darauf ab, Beine, Po und Bauch
♦ Die Füße stehen hüftbreit voneinander getrennt sind; beugen Sie die Knie, Arme verlängerte Kopf
♦ Schnappen mit dem linken Bein nach vorne und 90 Grad machen, indem er beide Knie zu beugen
♦ Sprung in gerader Richtung, die Beine in der Luft zu verändern..; deshalb kommen wieder in einen Ausfallschritt mit dem rechten Bein vor
♦ die Seiten Veränderung und damit tun mindestens 12 Wiederholungen

Mehr Informationen:.. Schweizer Ball Training

9. Tanzen:.

♦ Tanzen ist eine der besten Magen Übungen, weil es Kalorien sowie Fett verbrennt in der Nähe von etwa 400 innerhalb von 1 Stunde
♦ Tanzen beinhaltet viele Formen wie Bauchtanz, Salsa, Hip-Hop, Ballsaal und viele andere.

so, das sind die besten Magen Übungen, die Ihre Bauchmuskeln zu verbessern. Ich hoffe, dass Sie in diesem Artikel sehr nützlich und informativ finden.

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