9 Bedste Mave Exercises

Er du tilfreds med din øgede mave! Vil du have en flad mave? De fleste af jer vil have en formet krop, og også bruge mange penge for toning midtersektionen. Derfor i dag i denne artikel vil vi diskuterer om de bedste mave øvelser.

Hvis du ønsker at tabe fedt på maven og passer ind i dine jeans igen da denne øvelser er meget nyttigt for dig. Der er mange produkter er tilgængelige på markedet, og de resultater, vi får er ikke langtidsholdbare men laver øvelser du kan få en flad mave og fit abs naturligt.

Derfor her vi giver nogle bedste mave øvelser, som du kan se et godt resultat på maven

Top 9 mave Øvelse:.

1. Kuglestød:.

♦ Dette er en form for mave øvelse, som normalt er rettet mod abs, røv, arme, obliques og ben
♦ Stå med fødderne hip-bredde ikke sammen, bøjning højre albue og hånd ved øret, og venstre arm skal være i skulderhøjde
♦ Dive til højre med højre ben.; dreje torso til højre.
♦ Kør din højre fod til at stå, dreje til venstre.
♦ Som pitching et skud forlænge højre arm på tværs.
♦ Gentag ombytning siderne og fuldføre mindst Gør 16 reps.

2. Elbow Plank:..

♦ Start med at hvile dine knæ og underarme på jorden
♦ Skip dine fødder ud en ad gangen, nærmer sig til en planke position
♦ Stram eller kontrakt din abs og dette vil hjælpe din krop fra spiking op eller falder.
♦ Sørg for, at din rygsøjle skal svare til jorden, med dine mavemuskler trække nær loftet.
♦ Tag fat 30 sekunder, og gøre dette i mindst 1 minut for at blive stærk

3. Den side Elbow planke:

♦ Begynd med albuen planke position, flytte din krop på en sådan måde, at dine hofter er sat over hinanden og tromle dine arme, der er i luften.
♦ Løft dette udgøre for omkring 60 sekunder, og forbedrer også en hip slag efter 30 sekunder.
♦ efter at flip og gøre det samme på den modsatte side.

4. Det omvendte krølle:

♦ Denne øvelse er meget aktiv samt enkle på bagsiden
♦ Først og fremmest ligger på jorden og med dine hænder ved dine sider.. Løft din hofte over gulvet, gennem maven muskel; Sørg for at vedligeholde dine skuldre og arme på jorden.
♦ Tag fat denne position i et par sekunder og derefter gradvist sænke dig tilbage til jorden. Gentag dette mindst 15-20 gange.

5. The Windmill:

♦ Stå i lige position med ben og skulder-bredde fra hinanden, og derefter spindel din venstre hofte ud
♦ Husk, at din højre fod er lodret på din venstre. en og tegne ydersiden af ​​din højre hånd i ovennævnte retning.
♦ Flyt din venstre arm lige op i luften og buede til højre, gennem dine obliques. Så 'vindmølle' dine arme rundt til den modsatte side.
♦ Hvis du ønsker en mere konflikt så prøv for håndvægte. Gentag dette fra hver side i mindst 15 gange.

6. Grundlæggende Crunch:

♦ Mens du gør denne øvelse er der en stor udfladning af abs observeres
♦ Først og fremmest ligger på ryggen med bøje knæene, og samtidig holde din. fødderne fladt på jorden.
♦ Som du ånder ud, tegne din mave knap i og øge dine skuldre fra gulvet. Træk vejret ind og frigivelse, men ikke helt sænke dine mavemuskler.
♦ Gentag disse 60 sekunder.

7. Hands-Up hop:

♦ Især denne øvelse målretter abs, ben, røv og arme. Stå med fødderne hip-bredde fjernt, bøje knæene og lægge hænderne på hofterne.
♦ Trin videre med venstre fod og samtidig sparke højre knæ til hofte niveau, som du hoppe lige op på venstre ben og forlænge armene over.
♦ langsomt lavere ned med fødder sammen, hænderne på hofterne
♦ med skiftende sider komplet mindst 20 reps

Se mere:.. Fordelene ved fødselsforberedelse øvelser

8. Jump Lunge:.

♦ Denne mave øvelse meste sigter ben, røv og abs
♦ Stå med fødderne hip-bredde adskilt; bøje dit knæ, arme forlænget overliggende
♦ Grab frontward med venstre ben, og gøre 90 grader ved at bøje begge knæ
♦ Hop i lige retning, ændre benene i luften..; derfor komme tilbage i en lunge med højre ben foran
♦ Ændring siderne og dermed gøre mindst 12 reps

Se mere:.. Swiss Ball Workouts

9. Dans:.

♦ Dancing er en af ​​de bedste mave øvelser, fordi det brænder kalorier samt fedt nær omkring 400 inden for 1 time
♦ Dancing involverer mange former såsom mavedans, salsa, hiphop, balsal, og mange andre.

Derfor disse er de bedste mave øvelser, der hjælper til at forbedre dine mavemuskler,. Jeg håber du vil finde denne artikel meget gavnligt og informativ.

• Top 9 Mave Tattoo Design
• Årsager og symptomer på mavekræft