9 Geriausios Skrandžio Pratimai

Ar esate patenkintas savo padidėjo pilvo! Norite plokščią pilvą? Dauguma iš jūsų nori formos kūną, o taip pat praleidžia daug pinigų atspalvių Vidurinė. Todėl šiandien į šį straipsnį mes svarstome apie geriausius skrandžio pratimai.

Jei norite numesti riebalus ant pilvo ir tilptų į jūsų džinsus vėl tada tai pratimai yra labai naudinga jums. Yra daug produktų yra prieinami rinkoje ir rezultatai mes gauname ne ilgalaikis, bet daro pratimus galite gauti vienodo skrandžio ir tinka abs natūraliai.

Taigi, čia mes suteikiame kai geriausi pilvo pratimai, kuriais jūs galite pamatyti gerą rezultatą ant pilvo

Pradžia 9 skrandžio Pratimai:.

1. Rutulio stūmimas:.

♦ Tai skrandžio pratybų tipas, kuris paprastai skirta ABS, užpakalis, rankų, obliques ir kojas
♦ Stendas su kojų klubo-plotis ne kartu, lenkimo tinkamą alkūnę ir ranka ausį ir savo kairės rankos turėtų būti pečių lygio
♦ Pasinerkite į dešinę su dešinės kojos.; sukasi liemenį į dešinę.
♦ Vairuoti savo dešinės kojos stovėti, sukant į kairę.
♦ Kaip pitching kulka pratęsti dešinę ranką skersai.
♦ Pakartokite kaitalioti puses ir išsamūs bent jau 16 pakartojimų.

2. Alkūnė Lentos..

♦ Pradėkite ilsisi savo kelius ir dilbius ant žemės
♦ Pereiti kojas iš vienu metu, artėja į lentų padėtyje
♦ Priveržkite arba pagal sutartį savo abs ir tai padės jūsų organizmą nuo pakilo aukštyn arba mažėja.
♦ Įsitikinkite, kad jūsų stuburas turėtų būti lygiaverčiai žemės, su abs vilkdami prie lubų.
♦ Suimkite 30 sekundžių, tai padaryti bent 1 minutę tapti stipria

3. Šoninis Alkūnės lentų: Rīga,

♦ Pradėkite alkūnės lentų padėtį, perkelti savo kūną tokiu būdu, kad jūsų klubai yra nustatytos aukščiau tarpusavyje ir priploti savo rankas, kurios yra ore.
♦ Pakelkite tai kelia maždaug 60 sekundžių, o taip pat pagerinti klubo ritmą po 30 sekundžių.
♦ po to apversti ir padaryti tą patį į priešingą pusę.

4. Atvirkštinis garbanės: Rīga,

♦ Šis pratimas yra labai aktyvus, taip pat paprasta ant nugaros
♦ Pirmiausia, guli ant žemės ir su savo rankas prie šonų.. Pakelkite savo klubo virš grindų, per skrandžio raumenį; įsitikinkite, kad išlaikyti savo pečių ir rankų ant žemės.
♦ Suimkite šią poziciją per keletą sekundžių, o tada palaipsniui sumažinti sau atgal į žemę. Pakartokite tai bent 15-20 kartų.

5. The Windmill: Rīga,

♦ Atsistokite tiesia padėtyje kojų ir pečių plotyje, o tada suklys savo kairę klubo iš
♦ Atminkite, kad jūsų dešinės kojos yra vertikali kairėje pusėje. vienas ir atkreipti jūsų dešinėje aukščiau kryptimi išorę.
♦ Perkelkite savo kairę ranką tiesiai į orą, ir lenkti į dešinę, per savo obliques. Tada "vėjo" savo rankas aplink į priešingą pusę.
♦ Jei norite daugiau konfliktas tada bandykite už svarmenimis. Pakartokite tai iš kiekvienos pusės bent 15 kartų.

6. Pagrindinis krizė: Rīga,

♦ darydamas šį pratimą yra puikus plokštesnės ABS pastebėtas
♦ Pirmiausia Atsigulkite ant nugaros lenkimo savo kelio, išlaikant savo. kojos ant žemės.
♦ Kaip jums iškvėpti, atkreipti jūsų pilvą mygtuką ir padidinti savo pečius nuo grindų. Įkvėpkite ir atleiskite, bet ne visiškai sumažinti savo abs.
♦ Pakartokite šiuos 60 sekundžių.

7. Rankos-up hop: Rīga,

♦ Ypač šis pratimas, skirta ABS, kojų, užpakalis ir ginklų. Stendas su kojų klubo-plotis tolimas, lenkimo kelio ir įdėti rankas ant klubų.
♦ žingsnis pirmyn su kaire koja ir tuo pačiu metu gairelės kelio į klubo lygį, kaip jūs apynių tiesiai ant kairės kojos ir pailginti rankas virš.
♦ lėtai nuleiskite žemyn pėdas, rankas ant klubų
♦ kaitaliojant puses baigtas bent 20 pakartojimų

Žiūrėti daugiau:.. Privalumai nėščiųjų pratybų

8. Pereiti Lunge:.

♦ Tai pilvo pratimai daugiausia siekiama kojos, užpakalis, ir abs
♦ Stendas su kojų klubo-plotis atskirti; sulenkti kelius, rankos ilgai važtaraščius
♦ Paimti į priekį su kairės kojos, ir padaryti 90 laipsnių lenkimo abu kelius
♦ šokinėti tiesia kryptimi, keičiant ore kojomis..; Todėl grįžti į įtūpstas su dešinės kojos priekyje
♦ Gyvūnų pusių ir todėl daryti bent 12 pakartojimų

Žiūrėti daugiau:.. Šveicarijos Rutuliniai treniruotes

9. Šokiai:.

♦ Šokis yra vienas iš geriausių skrandžio pratimų, nes jis degina kalorijas, taip pat riebalų šalia apie 400 per 1 valandą
♦ Šokiai apima daug formų, pavyzdžiui, pilvo šokiai, salsa, hip- hop, pramoginiai, ir daugelis kitų.

Taigi, tai yra geriausias skrandžio pratimai, kurie padės pagerinti jūsų abs. Tikiuosi, rasite šiame straipsnyje labai naudingas ir informatyvus.

• Top 9 Skrandžio Tatuiruotė Designs
• Priežastys ir simptomai skrandžio Cancer