9 Parhaat Vatsa Exercises

Oletko tyytyväinen lisääntynyt vatsa! Haluatko litteän vatsan? Useimmat haluat muotoillun kappaleen ja myös viettää paljon rahaa kiinteyttää midsection. Siksi tänään tässä artikkelissa puhumme paras vatsaan harjoitukset.

Jos haluat menettää rasvaa vatsaan ja sovi farkut uudelleen niin tämä harjoitukset ovat erittäin hyödyllisiä sinulle. On olemassa monia tuotteita saatavilla markkinoilla, ja tulokset saamme ole pitkäaikaisia, vaan tekee harjoituksia saat litteän vatsan ja istuvuus abs luonnollisesti.

Niinpä tässä annamme joitakin parhaiten vatsan harjoituksia, jonka voit nähdä hyvän tuloksen vatsaan.

Top 9 vatsa Harjoitus:

1. Kuulantyöntö:

♦ Tämä on eräänlainen vatsan liikuntaa joka tavallisesti kohdistuu abs, Butt, käsivarret, obliques, ja jalat.
♦ Seiso jalat hip-leveys ei yhdessä, taivutus oikea kyynärpää ja käsi korvakuulolta, ja vasen käsi tulee olla olkapään korkeudella.
♦ Dive oikaisemaan kanssa oikea jalka; pyörivät vartalo oikealle.
♦ Aja oikea jalka seistä, kääntyen vasemmalle.
♦ Koska pitching laukaus pidentää oikea käsi poikittain.
♦ Toista vaihtuvien sivuista ja vähintään Tee 16 toistoa.

2. Elbow Plank:

♦ Aloita lepää polvet ja kyynärvarret maassa.
♦ Skip jalat pois yksi kerrallaan, lähestyy osaksi lankku asentoon.
♦ Kiristä tai sopimuksen your abs ja tämä auttaa kehoa lisäystasot ylös tai putoamisen.
♦ Varmista, että selkäranka olisi vastattava maahan, jossa abs vetämällä lähelle kattoa.
♦ Tartu 30 sekuntia, ja tehdä vähintään 1 minuutti tulla vahva

3. Puolella Elbow lankku:

♦ Aloita kyynärpää lankku asema, siirrä kehon siten, että lantio on asetettu päällekkäin ja litistää kädet, jotka ovat ilmassa.
♦ Nosta tämä aiheuttaa noin 60 sekuntia ja myös parantaa hip beat 30 sekunnin kuluttua.
♦ jälkeen läppä ja tehdä samoin vastakkaisella puolella.

4. Päinvastainen curl:

♦ Tämä harjoitus on erittäin aktiivinen sekä yksinkertaisia ​​selässä.
♦ Ensinnäkin makaa maassa ja kädet teidän puolin. Nosta lantion lattian yläpuolella, vatsan kautta lihas; varmista ylläpitää hartiat ja kädet maahan.
♦ Tartu tässä asennossa muutaman sekunnin ajan ja sitten laskea vähitellen itse takaisin maahan. Toista tämä vähintään 15-20 kertaa.

5. Tuulimylly:

♦ Seiso suorassa asennossa jalat ja hartioiden leveydellä toisistaan, ja sitten kara vasen lonkka ulos.
♦ Muista, että oikea jalka on pystysuorassa vasemmalla yksi ja piirtää ulkopuolella oikealla kädellä yllä suuntaan.
♦ Siirrä vasen käsi suoraan ilmaan ja kaareva oikealle, läpi obliques. Sitten "tuulimylly" kädet ympärille vastakkaiselle puolelle.
♦ Jos haluat enemmän konflikteja yritä varten käsipainot. Toista tämä kummaltakin puolelta vähintään 15 kertaa.

6. Basic Crunch:

♦ Kun teet tämän harjoituksen on suuri litistyminen abs havaitaan.
♦ Ensinnäkin makaa selällään taivuttamalla polvet, ja pitää samalla jalat litteänä maahan.
♦ Kun hengität ulos, vetää vatsaa painiketta ja kasvattaa hartiat irti lattiasta. Hengitä sisään ja vapauta, mutta eivät täysin laskea abs.
♦ Toista 60 sekunnin.

7. Hands-Up Hop:

♦ Erityisesti tässä harjoituksessa, tavoitteet abs, jalat, pusku ja käsivarret. Seiso jalat hip-leveys etäinen, taivutus polvissa ja laittaa kädet lantiolla.
♦ Vaihe eteenpäin vasen jalka ja samalla potkia oikea polvi hip tasolle kuin hop suoraan ylöspäin vasen jalka ja pidentää aseiden yläpuolella.
♦ hitaasti alempana jalat yhdessä, kädet lantiolla.
♦ kanssa vuorotellen puolin täydellinen vähintään 20 toistoa.

Katso lisää: hyödyt äitiysvoimistelu

8. Jump Lunge:

♦ Tämä vatsan harjoitus enimmäkseen tavoitteena jalat, Butt, ja abs.
♦ Seiso jalat hip-leveys toisistaan; taivuta polvia, käsivarret pitkäaikainen yläpuolella.
♦ Grab frontward vasen jalka, ja tehdä 90 asteen taivuttamalla molemmat polvet.
♦ Hyppää suoraan suuntaan, muuttamatta jalat ilmassa; Niin tule takaisin syöksy kanssa oikea jalka edessä.
♦ muuttaminen puolin ja siten tehdä vähintään 12 edustajaa.

Katso lisää: Swiss Ball Harjoitukset

9. Dancing:

♦ tanssi on yksi parhaista vatsan harjoitukset koska se polttaa kaloreita ja rasvaa lähellä noin 400 1 tunnin kuluessa.
♦ tanssi liittyy monia muotoja kuten vatsatanssia, salsaa, hip- hop, juhlasali ja monet muut.

Näin ollen nämä ovat parhaat vatsan harjoituksia, jotka auttavat parantamaan abs. Toivottavasti löydät tämän artikkelin erittäin hyödyllistä ja informatiivinen.

• Top 9 Vatsa Tattoo mallit
• Syyt ja oireet Mahasyöpä