9 legjobb Gyomor Exercises

Ön elégedett a megnövekedett hasa! Akarsz egy lapos hasad? A legtöbb szeretne alakos test és kiad sok pénzt alakformálás a hátához. Ezért ma ebben a cikkben tárgyalunk a legjobb gyomor gyakorlatok. Katalógusa

Ha azt szeretnénk, hogy a testzsír a gyomor-és illeszkedik a farmer újra, akkor ez a gyakorlatok nagyon hasznos az Ön számára. Sok termék kapható a piacon, és az eredmények megkapjuk nem tartós, de ezzel él, akkor kap egy lapos has és fitt abs természetesen. Katalógusa

Ezért itt adunk néhány legjobb gyomor gyakorlatok, amelyek láthatjuk egy jó eredmény a gyomrodat. katalógusa

Top 9 gyomor Feladat: katalógusa

1. Súlylökés: katalógusa

katalógusa

♦ Ez egy olyan típusú gyomor gyakorlat, amely rendszerint célozza abs, csikk, karját, ferde, és a lábak.
♦ Stand lábakkal hip-szélesség nem együtt, hajlító jobb könyök és a kéz a fül, és a bal karját, legyen vállmagasságban.
♦ Dive jobbra a jobb lábát; forog törzs jobbra.
♦ meghajtó a jobb lábát, hogy álljon, fordult balra.
♦ Mivel bólintás egy lövés meghosszabbítja jobb karja keresztben.
♦ Ismételje felcseréljük fél és teljes legalább Do 16 ismétlést.

2. Könyök Plank: katalógusa

katalógusa

♦ Kezdje pihen a térd és az alkar a földön.
♦ Ugrás a lábad ki egyesével, közeledik egy deszka helyzetben.
♦ Húzzuk vagy szerződés a has, és ez segít a test tüske fel vagy esik.
♦ Ellenőrizze, hogy a gerinc egyenértékűnek kell lennie a földre, és a has húzza a mennyezet közelében.
♦ fogja 30 másodpercig, Ehhez legalább 1 percig lesz erős katalógusa

3. Az oldalsó Elbow deszka: katalógusa

katalógusa

♦ Kezdjük a könyök deszka helyzetben, mozog a tested oly módon, hogy a csípő felett állapítják egymással és simítsa a karok, amelyek a levegőben.
♦ Emelje ez jelenthet körülbelül 60 másodpercig, valamint javítja a hip verte 30 másodperc után.
♦ Ezután a flip, és ugyanezt a másik oldalon. katalógusa

4. A fordított curl: katalógusa

katalógusa

♦ Ez a gyakorlat nagyon aktív, valamint az egyszerű hátán.
♦ Először is, feküdjön a földre, és a kezével az Ön oldalán. Emeld fel a csípő a padló felett, a gyomron keresztül izom; győződjön meg róla, hogy fenntartsák a vállak és karok a földön.
♦ Fogja ezt a pozíciót néhány másodpercig, majd fokozatosan csökkentse magát vissza a földre. Ismételjük meg ezt legalább 15-20 alkalommal. Katalógusa

5. A Windmill: katalógusa

katalógusa

♦ Állj egyenes helyzetben a lábak és váll szélesség mellett, majd orsó a bal csípő ki.
♦ Ne feledje, hogy a jobb láb függőleges a bal oldalon egy és felhívni a külső a jobb kéz a fenti irányba.
♦ Csak a bal karját egyenesen a levegőbe, és ívelt a jobb oldalon, át a ferde. Majd 'szélmalom "karod körül a másik oldalon.
♦ Ha szeretne egy nagyobb konfliktus, majd próbálja súlyzó. Ismételjük meg ezt a minden oldalról legalább 15 alkalommal. Katalógusa

6. A Basic Crunch: katalógusa

katalógusa

♦ Bár ezt a feladatot van egy nagy ellaposodik abs figyelhető meg.
♦ Először hazugság a vissza hajlító a térd, miközben a talpa a földön.
♦ Ahogy lélegzik ki, felhívni a has gombra, és növeljék a vállát a padlóról. Lélegezz be és engedje, de nem teljesen engedje le az ABS.
♦ Ismételje meg ezeket a 60 másodpercet. Katalógusa

7. Hands-Up Hop: katalógusa

katalógusa

♦ Különösen ez a gyakorlat, céloz abs, lábak, csikk és a fegyverek. Stand lábakkal hip-szélesség távoli, hajlítás a térde, és tegye a kezét csípőre.
♦ lépés előre a bal lábát, és ezzel egyidejűleg rúgás jobb térd-csípő szinten, ahogy hop egyenesen a bal lábát, és meghosszabbítsák karok felett.
♦ Lassan lejjebb lábakkal együtt, csípőre tett kézzel.
♦ a váltakozó oldalon teljes legalább 20 ismétlést. katalógusa

Bővebben: Jót terheskönyvek gyakorlatok katalógusa

8. Jump Kitörés: katalógusa

katalógusa

♦ Ez gyomor gyakorlat többnyire célja lábak, fenék, és absz.
♦ Stand lábakkal hip-szélesség elválasztva; hajlítsa be térdét, karját elhúzódó fölött.
♦ Fogja önmagáról a bal lábát, és hogy a 90 fokos hajlítással mindkét térdét.
♦ ugrás egyenes irányban, megváltoztatva a lábak a levegőben; ezért jöjjön vissza egy kitörés a jobb lábát előtt.
♦ megváltoztatására oldalán, és így csinálni legalább 12 ismétlést. katalógusa

Bővebben: Swiss Ball edzések katalógusa

9. Tánc:

katalógusa

katalógusa

♦ A tánc az egyik legjobb gyomor gyakorlatok, mert kalóriát éget, valamint a zsír közel 400 1 órán belül.
♦ Tánc jár sok formák, mint a hastánc, salsa, hip-hop, társastánc, és még sokan mások. katalógusa

így ezek a legjobb gyomor gyakorlatok, amelyek javítják a has. Remélem meg fogja találni ezt a cikket nagyon hasznos és informatív. Matton

• Top 9 Gyomor Tattoo Designs
• Okai és tünetei gyomorrák