9 esercizi migliori di stomaco

Sei felice con il tuo aumento del ventre! Vuoi un ventre piatto? La maggior parte di voi vuole un corpo sagomato e anche spendere molti soldi per tonificare la parte centrale. Pertanto oggi in questo articolo stiamo discutendo sui migliori esercizi di stomaco.

Se si vuole perdere grasso sulla pancia e in forma nei vostri jeans di nuovo, allora questo esercizi sono molto utili per voi. Ci sono molti prodotti sono disponibili sul mercato ed i risultati che otteniamo non sono di lunga durata, ma a fare esercizi è possibile ottenere una pancia piatta e addominali in forma in modo naturale.

Quindi, qui stiamo dando alcuni migliori esercizi di stomaco con il quale si può vedere un buon risultato sulla pancia

Top 9 esercizio stomaco:.

1. Lancio del peso:.

♦ Si tratta di un tipo di esercizio dello stomaco che si rivolge normalmente abs, testa a testa, braccia, obliqui, e le gambe
♦ Stare con i piedi hip-larghezza non insieme, flessione gomito destro e la mano a orecchio, e il braccio sinistro dovrebbe essere a livello della spalla
♦ tuffo a destra con la gamba destra.; ruotano busto verso destra.
♦ Guida il tuo piede destro a stare in piedi, girare a sinistra.
♦ Come pitching un colpo di prolungare il braccio destro in senso trasversale.
♦ Ripetere scambiando i lati e completare almeno Fare 16 ripetizioni.

2. Gomito Plank:..

♦ Inizia con riposo le ginocchia e gli avambracci a terra
♦ Salta i piedi fuori uno alla volta, si avvicina in una posizione della plancia
♦ stringere o contratto gli addominali e questo aiuterà il vostro corpo da chiodare o cadere.
♦ assicurarsi che la spina dorsale dovrebbe essere equivalente a terra, con gli addominali trascinando vicino al soffitto.
♦ Afferrare 30 secondi, e fare questo per almeno 1 minuto per diventare forte

3. La plancia lato gomito:

♦ Iniziare con la posizione della plancia gomito, muovere il corpo in modo tale che i fianchi sono sopra l'altro e appiattire le braccia, che sono nell'aria.
♦ Sollevare questa posizione per circa 60 secondi e anche migliorare un beat hip dopo 30 secondi.
♦ dopo che a fogli mobili e fare lo stesso sul lato opposto.

4. L'inverso riccio:

♦ Questo esercizio è molto attivo, così come semplice sul retro
♦ Prima di tutto, si trovano a terra e con le mani lungo i fianchi.. Sollevare l'anca sopra il pavimento, attraverso il muscolo dello stomaco; assicurarsi di mantenere le spalle e le braccia a terra.
♦ Afferrare questa posizione per alcuni secondi e poi abbassare gradualmente te stesso di nuovo a terra. Ripetere questa operazione almeno 15-20 volte.

5. The Windmill:

♦ stand in posizione diritta con gambe e alla larghezza delle spalle, e poi mandrino l'anca sinistra fuori
♦ Ricordate che il vostro piede destro è verticale sulla sinistra. uno e disegnare la parte esterna della mano destra in direzione sopra.
♦ Spostare il braccio sinistro dritto in aria e curva verso destra, attraverso i vostri obliqui. Poi 'mulino' le braccia intorno al lato opposto.
♦ Se si desidera una più conflitti quindi provare per manubri. Ripetere questo da ogni lato per almeno 15 volte.

6. Il Crunch base:

♦ Nel fare questo esercizio vi è una grande appiattimento di abs si osservano
♦ Prima di tutto si trovano sulla schiena con piegando le ginocchia, mantenendo il vostro. i piedi a terra.
♦ Mentre espirate, trarre il pulsante pancia e aumentare le spalle dal pavimento. Inspirate e il rilascio, ma non del tutto abbassare gli addominali.
♦ Ripetere questi 60 secondi.

7. Hands-up Hop:

♦ In particolare questo esercizio, si rivolge addominali, gambe, testa a testa e le braccia. Stand con i piedi hip-larghezza delle lontane, piegare le ginocchia e mettere le mani sui fianchi.
♦ passo in avanti con il piede sinistro e al tempo stesso dare il ginocchio destro al livello dei fianchi, come si salire verso l'alto sulla gamba sinistra e allungare le braccia sopra.
♦ lentamente più in basso con i piedi uniti, le mani sui fianchi
♦ con alternanza di parti completa di almeno 20 ripetizioni

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8. Vai Lunge:.

♦ Questo esercizio stomaco si propone per lo più le gambe, testa a testa, e addominali
♦ Stand con i piedi hip-larghezza separato; piegare le ginocchia, braccia in alto prolungato
♦ Grab frontward con la gamba sinistra, e fare 90 gradi piegando entrambe le ginocchia
♦ Jump in linea retta, alterando le gambe in aria..; quindi tornare in un affondo con la gamba destra di fronte
♦ Alterare i lati e, quindi, fare almeno 12 ripetizioni

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9. Danza:.

♦ Il ballo è uno dei migliori esercizi di stomaco perché brucia le calorie e il grasso vicino a circa 400 entro 1 ora
♦ Danza comporta molte forme, come la danza del ventre, salsa, hip-hop, sala da ballo, e molti altri.

Quindi, questi sono i migliori esercizi di stomaco che aiutano a migliorare gli addominali. Spero che troverete questo articolo molto utile e informativo.

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