Er du fornøyd med din økt magen! Vil du ha en flat mage? De fleste av dere vil ha en formet kropp og også bruke mye penger for toning midsection. Derfor dag i denne artikkelen vi diskuterer om de beste mage øvelser.
Hvis du ønsker å miste fett på magen og passer inn i din jeans igjen da dette øvelser er svært nyttig for deg. Det er mange produkter tilgjengelig i markedet og de resultatene vi får er ikke langvarig, men gjør øvelser du kan få en flat mage og passform abs naturlig.
Derfor her gir vi noen gode mageøvelser der du kan se et godt resultat på magen
Top 9 magen Øvelse:.
1. Kulestøt:.
♦ Dette er en type mage øvelse som vanligvis er rettet mot abs, rumpe, armer, obliques og ben
♦ Stå med føttene hip-bredde ikke sammen, bøying høyre albue og hånd ved øret, og venstre arm skal være på skulderen nivå
♦ Dive å høyre med høyre ben.; dreie torso til høyre.
♦ Kjør høyre fot å stå, snu til venstre.
♦ Som pitching et skudd forlenge høyre arm tvers.
♦ Gjenta interchanging sidene og fullstendig i det minste gjøre 16 reps.
2. Elbow Plank:..
♦ Start med hvile knærne og underarmene på bakken
♦ Hopp føttene ut en om gangen, nærmer til en planke posisjon
♦ stram eller kontrakt dine magemuskler, og dette vil hjelpe kroppen din skyter opp eller faller.
♦ Sørg for at ryggraden skal tilsvare bakken, med abs dra nær taket.
♦ Ta tak i 30 sekunder, og gjøre dette i minst ett minutt for å bli sterk
3. Den siden Elbow planke:
♦ Begynn med albuen planke posisjon, bevege kroppen på en slik måte at hoftene er satt over hverandre og flat armene som er i luften.
♦ Løft dette utgjøre ca 60 sekunder, og også forbedre en hip takt etter 30 sekunder.
♦ etter at flip og gjøre det samme på motsatt side.
4. Det motsatte curl:
♦ Denne øvelsen er veldig aktiv samt enkle på baksiden
♦ Først av alt, ligge på bakken og med hendene dine ved sidene.. Løft hoften over gulvet, gjennom magen muskel; sørge for å opprettholde dine skuldre og armer på bakken.
♦ Grip denne posisjonen i noen sekunder, og deretter gradvis lavere selv tilbake til bakken. Gjenta dette minst 15-20 ganger.
5. The Windmill:
♦ Stå i rett stilling med ben og skulder bredde fra hverandre, og deretter spindel venstre hofte ut
♦ Husk at høyre fot er vertikalt på venstre side. en og trekke utsiden av høyre hånd i over retningen.
♦ Beveg venstre arm rett opp i luften og buet til høyre, gjennom obliques. Then 'vindmølle' armene rundt til motsatt side.
♦ Hvis du ønsker en mer konflikt deretter prøve for manualer. Gjenta dette fra hver side i minst 15 ganger.
6. Grunn Crunch:
♦ Mens du gjør denne øvelsen er det en stor utflating av abs er observert
♦ Først av alt ligge på ryggen med bøye knærne, mens du holder. føttene flatt på bakken.
♦ Når du puster ut, trekke magen knappen og øke skuldrene fra gulvet. Pust inn og slipp, men ikke helt lavere abs.
♦ Gjenta disse 60 sekunder.
7. Hands-Up Hop:
♦ Spesielt denne øvelsen, er rettet mot abs, ben, rumpe og armer. Stå med føttene hip-bredde fjerne, bøye knærne og sette hendene på hoftene.
♦ Trinn videre med venstre fot og samtidig sparke høyre kne til hip nivå som du hoppe rett opp på venstre ben og forlenge armene over.
♦ sakte lavere ned med føttene sammen, hendene på hoftene
♦ med vekslende sider komplett minst 20 reps
Se mer:.. Fordelene med Svangerskaps øvelser
8. Jump Lunge.
♦ Denne mage trening stort sett tar sikte ben, rumpe og mage
♦ Stå med føttene hip-bredde atskilt; bøy knærne, armene langvarig overhead
♦ Grab frontward med venstre ben, og gjør 90 grader ved å bøye begge knær
♦ Gå i rett retning, endre bena i luften..; derfor komme tilbake i et utfall med høyre ben foran
♦ Endring sidene og dermed gjøre minst 12 reps
Se mer:.. Swiss Ball Økter
9. Dancing.
♦ Dans er en av de beste mage øvelser fordi det brenner kalorier samt fett nærheten om 400 innen en time
♦ dans innebærer mange former som magedans, salsa, hip-hop, ballsal og mange andre.
Derfor disse er de beste mage øvelser som bidrar til å forbedre dine magemuskler. Jeg håper du vil finne denne artikkelen svært nyttig og informativ.
Alkohol skader mikrobiomet i munnen
En ny studie har vist at alkohol forandrer og skader det naturlige bakteriemiljøet i munnen. Studien med tittelen, Å drikke alkohol er forbundet med variasjon i det menneskelige orale mikrobiomet i en
Åpne en smal spiserør
Hvis du har hatt langvarige problemer med halsbrann, dette kan ha forårsaket arrdannelse i spiserøret. Den hyppige tilbakeløp av magesyre er skylden. Nå, arrvevet har skapt en innsnevret del av spiser
Vaginale bakterier knyttet til for tidlig fødsel
En ny studie publisert i tidsskriftet Grenser i mikrobiologi i april 2020 rapporterer det at kvinner som leverer tidlig er mer sannsynlig å ha et større utvalg av bakterier i fødselskanalene. Forskn
