9 Лучшие Желудок Упражнения

Вы довольны своей повышенной живот! Хотите плоский живот? Большинство из вас хотят формованного тела, а также тратить много денег для тонирования животик. Поэтому сегодня в этой статье мы обсуждаем на лучших упражнений желудка.

Если вы хотите сбросить лишний жир на животе и вписываться в ваши джинсы снова, то это упражнения очень полезны для вас. Есть много продуктов, доступных на рынке, и результаты, которые мы получаем не длительный, но делать упражнения, которые вы можете получить плоский живот и подтянутым абс естественно.

Таким образом, здесь мы даем некоторые лучшие упражнения желудка, с помощью которых вы можете увидеть хороший результат на животе

Top 9 желудок Упражнение:.

1. Толкание:.

♦ Это тип упражнений желудка, который обычно предназначается ABS, приклад, руки, косые и ноги
♦ Поставьте ноги на ширине не вместе, искривление правый локоть и рука на слух, и левой руке должно быть на уровне плеч
♦ Погружение вправо с правой ноги. вращаются туловища направо.
♦ Драйв правую ногу, чтобы стоять, поворачивая налево.
♦ Как качки выстрел продлить правую руку в поперечном направлении.
♦ Повторите перестановкой сторон и полное, по крайней мере делать 16 повторений.

2. Колено Plank:..

♦ Начните с положив колени и предплечья на земле
♦ Пропустить ноги из одной за раз, приближаясь к позиции дощатого
♦ Затянуть или контракт абс, и это поможет вашему телу пики вверх или падения.
♦ Убедитесь, что ваш позвоночник должен быть эквивалентен земле, с абс волоча под потолком.
♦ Возьмитесь за 30 секунд, и сделать это в течение по крайней мере 1 минуты, чтобы стать сильным

3. Сторона локтевого дощечки:

♦ Начните с положением локтя дощечки, переместить свое тело таким образом, что ваши бедра установлены друг над другом и придавить руки, которые находятся в воздухе.
♦ Поднимите эту позу в течение примерно 60 секунд, а также улучшить бедра ритм через 30 секунд.
♦ после этого флип и сделать то же самое на противоположной стороне.

4. Обратное скручивание:

♦ Это упражнение очень активны, а также просто на спине
♦ Прежде всего, лежат на земле и с поднятыми руками по бокам.. Поднимите бедра над полом, через мышцы живота; убедитесь, чтобы сохранить ваши плечи и руки на землю.
♦ Возьмитесь эту позицию в течение нескольких секунд, а затем постепенно опускайтесь обратно на землю. Повторите это по крайней мере, в 15-20 раз.

5. Мельница:

♦ Встаньте в прямом положении с ногами и ширине плеч, а затем шпиндель левое бедро из
♦ Помните, что ваша правая нога расположена вертикально на левой стороне. один и привлечь внешнюю сторону правой рукой в ​​направлении выше.
♦ Переместить левую руку прямо в воздух и изогнут вправо, через ваши косые. Затем "ветряная мельница" руками вокруг в противоположную сторону.
♦ Если вы хотите больше конфликтов попробуйте для гантелей. Повторите эту операцию с каждой стороны, по крайней мере, в 15 раз.

6. Основной Хруст:

♦ Во время выполнения этого упражнения есть большая уплощение абс наблюдаются
♦ Прежде всего лежат на спине с сгибая ноги в коленях, сохраняя при этом свой. ноги на землю.
♦ Когда вы выдыхаете, Обращаю кнопку животик и увеличить ваши плечи от пола. Вдохните и отпустить, но не в полной мере снизить абс.
♦ Повторите эти 60 секунд.

7. Руки-Up Hop:

♦ В частности, это упражнение, цели абс, ноги, прикладом и оружие. Стенд с ног хип-ширина отдаленными, сгибая колени и положил руки на бедрах.
♦ Шаг вперед левой ногой и в то же время удар правое колено до уровня бедра, как вы прыгать прямо вверх на левой ноге и удлинить руки выше.
♦ Медленно опустить вниз ноги вместе, руки на бедрах
♦ с чередованием сторон полная по крайней мере, 20 повторений

Подробнее см.. Преимущества антенатального упражнения

8. Перейти Выпад:.

♦ Этот желудок упражнения в основном направлена ​​ноги, прикладом и абс
♦ Стенд с ног бедра ширины, разделенных; согните колени, руки над головой пролонгированное
♦ Захватите с левой вперед ноги, и сделать 90 градусов, сгибая оба колена
♦ переход в прямом направлении, меняя ноги в воздухе..; поэтому вернуться в выпаде с правой ноги перед
♦ Изменение сторон и, следовательно, сделать по крайней мере 12 повторений

Подробнее см.. Швейцарские Шаровые Workouts

9. Танцы:.

♦ Танцы является одним из лучших упражнений желудка, потому что он сжигает калории, а также жир вблизи около 400 в течение 1 часа
♦ Танцы включает многие формы, такие как танец живота, сальса, хип-хоп, бальный зал, и многие другие.

Следовательно, это лучшие упражнения живота, которые помогают улучшить ваш абс. Я надеюсь, что вы найдете эту статью очень полезным и информативным.

• Топ 9 Живот татуировки Designs
• Причины и симптомы желудочной Cancer